• Wpływ hipermobilności na trening

    Wpływ hipermobilności na trening w niedzielę

    Być może słyszałeś, jak ludzie mówią o byciu „podwójnymi przegubami” lub przechwalają się, jak bardzo są elastyczni, ale bycie „podwójnymi stawami” tak naprawdę nie istnieje - po prostu spróbuj wyobrazić sobie kogoś z dwoma łokciami lub dwoma nakolannikami ... to nie ma sensu! Kiedy ludzie twierdzą, że mają podwójne stawy, tak naprawdę mają na myśli to, że są nadmiernie elastyczni, co jest objawem hipermobilności.

    Co to jest hipermobilność?

    Hipermobilność to bardzo powszechny stan, w którym stawy mogą łatwo i bezboleśnie poruszać się poza normalny zakres ruchu. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu nadmierna elastyczność nie jest dobrą rzeczą! Typowe objawy hipermobilności obejmują ból kolan, kostek i bioder, a także zwiększone ryzyko rozwoju stanów, takich jak zapalenie stawów.

    Czy jestem hipermobilny?

    Istnieje prosty sposób sprawdzenia, czy jesteś hipermobilny. Połóż dłoń płasko na stole i stań nad nią tak, aby ręka była wyprostowana pionowo z ramieniem nad nadgarstkiem. Czy możesz skręcić łokieć o prawie 180 stopni? Jeśli tak, jesteś zdecydowanie hipermobilny. Możesz również zobaczyć ludzi, którzy stoją z kolanami ugiętymi do tyłu, tak że nogi wydają się wyginać na zewnątrz, to również jest objaw. Istnieją różne stopnie hipermobilności, u niektórych osób, które mogą zgiąć palce do tyłu, lub u ludzi, którzy są po prostu bardziej elastyczni niż normalnie. Jest to stan, który należy traktować bardzo ostrożnie, zwłaszcza gdy jesteś bardzo aktywny i uprawiasz sporty, takie jak bieganie i trening siłowy, ponieważ jesteś bardziej podatny na kontuzje.

    Hipermobilność w ciąży

    Hipermobilność dotyka również kobiety w ciąży. Podczas ciąży uwalnia się hormon zwany relaksiną, który uelastycznia mięśnie i stawy. Ciało robi to, aby wytrzymać nacisk ciała podczas ciąży i umożliwić łatwiejszy poród, ale kiedy kobiety zdają sobie sprawę, że są bardziej elastyczne niż zwykle, mogą popchnąć się za daleko i wtedy mogą skończyć się wyskoczeniem biodra lub złamaniem skręt! Kobiety zawsze odprężają się bardziej niż mężczyźni, dlatego są generalnie bardziej elastyczne. Nigdy nie naciskaj zbyt mocno stawów, ponieważ możesz naprawdę zranić się.

    Jak hipermobilność wpływa na trening

    Jeśli jesteś hipermobilny, musisz być bardzo ostrożny podczas treningu, ponieważ jesteś bardziej narażony na kontuzje. Jeśli jesteś biegaczem, podczas biegania możesz odczuwać ból kolan, bioder i kostek. Jeśli jesteś ciężarowcem, możesz odczuwać ból ramion podczas wyciskania na ławce. Więzadła są bardziej rozluźnione, co oznacza, że ​​kostki i ramiona są bardziej podatne na skręcenie.

    Co możesz z tym zrobić

    Hipermobilność jest chorobą genetyczną i nie ma żadnych negatywnych konsekwencji medycznych, wystarczy zachować ostrożność. Ćwiczenia izometryczne (ćwiczenia, w których nie poruszasz się jak deska lub siedzenie na ścianie) są dobre dla osób z hipermobilnością, ponieważ pozwalają wzmocnić mięśnie bez rozciągania i kurczenia stawów. Ćwiczenia proprioceptywne (ćwiczenia, w których czujesz przestrzeń wokół siebie) są również dobre, takie jak ćwiczenia równowagi. Jeśli jesteś biegaczem, skup się na swojej formie biegowej i upewnij się, że jest doskonała przez cały czas, a kiedy poczujesz zmęczenie, nie pozwól, by stała się gorsza. Jeśli trenujesz na siłowni, upewnij się, że podczas treningu nie rozciągasz nadmiernie stawów. Typowym tego przykładem jest nadmierne wyprostowanie łokci w górnej części wyciskania. Upewnij się, że podczas treningu ręce i nogi są zawsze lekko zgięte.

    Posted by Alexandra Parren
  • Dlaczego należy unikać prywatnych trenerów sprzedających'Plany transformacji'

    Transformacja planu treningu osobistego trenera

    Wszyscy je widzieliśmy.Profesjonaliści wyrzeźbieni na sali gimnastycznej lub w mediach społecznościowych, prezentujący swoje 6-tygodniowe lub 12-tygodniowe plany transformacji.(Nove160Wydają się zbyt piękne, by były prawdziwe, a w większości przypadków są.Oto dlaczego.

    Nie są zindywidualizowane

    Przykro mi to mówić, ale jest wiele osobistych trenerów, którzy nie mają w sercu najlepszych interesów i wykorzystają cię, jeśli im na to pozwolisz.W Wielkiej Brytanii każdy może stać się osobistym trenerem bez względu na pochodzenie lub kwalifikacje.W związku z tym, wiele osobistych trenerów skróci zakręty i daje plan szkoleniowy, który pobrali z Internetu i nie jest dostosowany specjalnie do Ciebie.Co gorsza, sprzedadzą ten sam plan szkolenia każdemu z swoich klientów.[1602160;

    Jeśli masz zamiar płacić za plan szkoleniowy, zasługujesz na taki, który jest starannie przemyślany i napisany z tobą i twoimi celami w umyśle.Kiedy szukasz planu treningowego od osobistego trenera, upewnij się, że wiedzą o tobie jak najwięcej, takich jak codzienna rutyna, zwyczaje pracy, zobowiązania rodzinne, krótko- i długoterminowe cele i wszelkie fizyczne ograniczenia, które masz, aby mogli napisać plan szkolenia, który komplementuje twój styl życia i można realistycznie trzymać się.

    Więcej informacji: Czy stażyści są tego warci?

    fitness coach trenera treningowego siłowni

    Upraszczają Twoje cele

    Coś w rodzaju 6-tygodniowego lub 12-tygodniowego planu transformacji jest wadliwe w jego koncepcji.Zdrowie to styl życia, a fitness nie jest czymś, co można osiągnąć w ciągu sześciu lub dwunastu tygodni.Osobisty trener powinien wprowadzić cię w zdrowe nawyki, które trwają całe życie i trenować na wszystko, od nawyków żywieniowych do tego, jak śpisz i spędzasz wolny czas.160;

    Ograniczony w czasie plan transformacji koncentruje się tylko na krótkim okresie i obietnice "transformacji" ciała w określonym czasie.Chociaż to może wydawać się wielkie na początku, można również stracić trochę wagi i tone do góry, ale wtedy najprawdopodobniej zyskasz z powrotem całą wagę i pstryknąć z powrotem do swoich naturalnych nawyków.

    Jeśli chcesz się dopasować i zmienić styl życia, powinieneś zawsze ustawić cele fitness SMART.Będą one konkretne i dają Ci skupienie, jednocześnie ucząc Cię życiowych nawyków.Wyniki będą wiedzieć, jak lepiej jeść, dokonywać zdrowszych wyborów i czuć się lepiej o sobie; transformacja fizyczna jest tylko bonusem.(160);

    Więcej informacji: Jak ustawić cele fitness

    Training Plan Laptop Transformacja zapisu

    Promują niezdrowe metody

    Posiadając tak surowe ramy czasowe, te plany transformacji często promują niezdrowe metody, takie jak głód lub przyjmowanie wątpliwych suplementów (lub nawet narkotyków w ekstremalnych przypadkach).Zwłaszcza, jeśli twój osobisty trener nastawia cię przeciwko innym klientom w teleturnieju, to może być to zbyt kuszące, by oszukiwać.

    Niestety, to całkowicie pomija cel programu i wprowadzi cię w złe nawyki.Zawsze najlepiej jest mieć plan szkoleniowy, który działa na czas i trwa do roku.Być może trening na określoną odległość wyścigu (np. bieganie po pierwszym maratonie) lub dopasowanie się do pewnego rozmiaru odzieży; to wszystko wymaga czasu i nie może być wykonane w ciągu sześciu lub dwunastu tygodni.Idealnie, Twój plan szkoleniowy powinien trwać przez całe życie i stale ewoluować i zmieniać się wraz z Tobą i twoimi nowymi celami.

    Posted by Alexandra Parren
x
x