• Jak zrobić jak najwięcej z członkostwa w siłowni

    jak najlepiej wykorzystać swoje członkostwo w siłowni

    Wielu ludzi uważa, że opłacenie rozsądnej sumy pieniędzy za członkostwo w siłowni może zmusić ich do powrotu do formy.Większość czasu, ludzie, którzy chcą zrzucić trochę ciężaru nadzieję, że to może być wystarczający powód, aby pójść na regularną wizytę na siłowni.Ale czasami, bez względu na to, jak bardzo starasz się trzymać się swoich celów fitness i rutyny, nagle stajesz się powolny i nie zmotywowany.

    Poza zablokowaniem przez rok członkostwa w siłowni, na szczęście, jest mnóstwo innych powodów, aby patrzeć na motywację.Niezależnie od tego, czy będziesz szukał sali sali operacyjnej w pobliżu siebie, czy po prostu będziesz musiał się prowadzić, poniżej znajdziesz kilka wskazówek od trenerów i trenerów fitness na jak możesz zmaksymalizować swoje członkostwo w siłowniTak.Pamiętaj, że płacisz pewną premię za jego usługi, więc upewnij się, że najlepiej z nich korzystać!

    Wybieranie odpowiedniej siłowni

    Sprawdź udogodnienia

    Jeśli jesteś osobą, która łatwo nudzi się z bieżni lub jazdy na rowerze stacjonarnym, musisz wziąć pod uwagę różnorodność maszyn i liczbę klas.Niektórzy wolą różnorodność, niż trzymać się konkretnej rutyny, aby pozostać zmotywowanym.Ale jeśli jesteś osobą, która chce tylko switch do siłowni, a by pot na trzydzieści minut do maksymalnie godziny, mniejszy siłownia może pracować dla Ciebie.Jeśli masz dziecko, wybierz salę gimnastyczną, która oferuje opiekę nad dziećmi na miejscu.

    Idź na siłownię, która znajduje się w pobliżu ciebie

    Położenie sali gimnastycznej 82117;jest bardzo ważne dla tych, którzy zawsze omijają dzień siłowni, ponieważ s ą naciskani na czas i don Casabla8217;t chcą podróżować o wiele dłużej.Wybierz salę gimnastyczną w pobliżu biura, jeśli chcesz ćwiczyć podczas przerwy na lunch lub po pracy.Jeśli wolisz ćwiczyć w godzinach porannych 1600;przed pójściem do biura lub w weekend, siłownia, która jest w pobliżu domu jest najlepszym wyborem.Mieszkanie w odległości trzech do pięciu mil od wybranej lokalizacji siłowni jest wysoce zalecane przez osobistych trenerów i trenerów.

    Zwróć uwagę na godziny operacyjne sali gimnastycznej w części 28217;

    Jeśli planujesz ćwiczenia w tym samym czasie każdej wizyty, przyłącz się do miejsca o ograniczonych godzinach.Dołączenie do tego rodzaju obiektu zaoszczędzi również kilka dolców w porównaniu z przystąpieniem do trzygodzinnej siłowni.Dwadzieścia cztery godziny siłowni lub te, które mają dłuższe godziny pracy są idealne tylko dla tych, których harmonogram jest rozproszony lub pracy na nocnej zmianie.

    Przejrzyj swoją umowę.

    Po pierwszej wizycie na siłowni upewnij się, że otrzymasz kopię kontraktu.Przed podpisaniem umowy i podjęciem decyzji, czy jest to odpowiednia siłownia dla Ciebie w zależności od Twoich preferencji i potrzeb, musisz przejrzeć wszystkie warunki, w tym ceny i korzystanie z udogodnień.

    porady członkostwa w siłowni osobisty trener

    Na siłowni.

    Maksymalizacja bezpłatnych sesji treningowych

    W dzisiejszych prenumeratach fitness jest zazwyczaj wliczona bezpłatna sesja treningowa z osobistym trenerem.Skorzystaj z tych bonusów, które pomogą ci zmaksymalizować członkostwo w siłowni.Zazwyczaj obejmuje to ocenę fitness i dostosowaną do potrzeb rutynę treningową zalecaną przez osobistego trenera.Zadaj jak najwięcej pytań, ponieważ jest to czas, aby zapoznać się z odpowiednimi technikami i wykorzystanie każdej maszyny.

    Więcej informacji: Czy osoby prywatne są tego warte?

    Skorzystaj z wyposażenia

    Proste i proste, przy użyciu tego samego sprzętu każda wizyta będzie prawdopodobnie nudna i sprawi, że będziesz ospały.Wysiadaj z półautomatu 1600ten bieżnik i spróbuj w przypadku wystąpienia w przypadku przypadku przypadku niespotykanej maszyny.Zapytaj swojego osobistego trenera, jaki sprzęt możesz użyć, oprócz tego, który obecnie używasz.Poza tym, próba różnych maszyn celuje w różne grupy mięśniowe, co prowadzi do bardziej holistycznego treningu.

    Przeczytaj więcej: Free Weights vs Resistance Machines

    Dołącz do zajęć

    Pozwól, aby ludzie z sali operacyjnej przyznali, że bardziej ekscytujące jest zanurzenie się w treningu, jeśli masz kolegę z siłowni.Dołączenie do grupowych zajęć fitness, takich jak pilates, joga, lub spinning otwiera możliwość poznania nowych przyjaciół.Jeśli jest to pierwszy raz, aby uczestniczyć w takich zajęciach, don Sowiectwo 8217;t dać się zastraszyć!Wkrótce nauczysz się tego i pamiętaj, że każdy zaczynał jako początkujący.Wszystko co musisz zrobić, to sprawdzić rozkład zajęć, zapisać się i dopasować do klasy, która najlepiej pasuje do twojego zajętego stylu życia.

    Przeczytaj więcej: Co nosić do swojej pierwszej klasy fitness

    Don 82117;t Pomiń wizytę i don Sav821717;t

    Zgodnie z zaleceniem trenerów osobistych, ćwiczenie należy do codziennej rutyny.Niech będzie twoim nawykiem, dopóki nie stanie się częścią twojego stylu życia.Nie pozwól kilka dni przejść bez huśtania się na siłowni i pocenie się całego stresu i niechcianych funtów.Chodzenie na siłownię sprawia, że jesteś zdrowy fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, więc korzystaj z członkostwa w siłowni!Poza tym, to ekscytujące widzieć rezultaty zarówno z twojej wytrwałości, jak i ciężko zarobionych pieniędzy.

    O autorze: Bec Lim pracował w branży fitness przez ostatnie siedem lat.Jako matka małego dziecka rozumie, jak trudno jest zdobyć salę gimnastyczną i jak ważne jest, aby czuć się dobrze.

    Posted by Guest Account
  • Czy możesz ćwiczyć, gdy jesteś obolały?

    ból mięśni treningu 

    Jeśli trenujesz lub planujesz określone wydarzenie, czasami kusi Cię, aby trenować, nawet gdy mięśnie są obolałe i obolałe. Sprawdzamy, czy nadal warto trenować, gdy jesteś obolały.

    Czy ból mięśni to dobry znak?

    Opóźniona bolesność mięśni lub DOMS, jest powszechne wśród tych, którzy regularnie ćwicząi nie ma się czego wstydzić. Zwłaszcza jeśli ostatnio zwiększyłeś intensywność / częstotliwość treningu lub jesteś osobą kompletny początkujący do ćwiczeń, możesz oczekiwać, że DOMS będzie trwał do 72 godzin po treningu.

    Po treningu nasze mięśnie bolą, ponieważ kiedy trenujemy, rozwijają się w nich drobne „satelitarne” łzy. Twoje mięśnie stają się silniejsze nie podczas ćwiczeń, ale później, gdy jesz i śpisz. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości białkaa uzyskanie dobrej jakości snu jest kluczem do regeneracji i poprawy wydajności.

    Obolałe mięśnie to znak, że ciężko pracowałeś i że Twoje mięśnie są na najlepszej drodze, aby stać się silniejsze i wydajniejsze. Jeśli jednak DOMS trwa ponad 72 godziny, czas przyjrzeć się, co możesz robić źle. Być może nie odpoczywasz wystarczająco lub nie jesz wystarczająco dużo / odpowiednich składników odżywczych. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do określonego reżimu treningowego, zauważysz, że nie dostaniesz DOMS tak często, jeśli w ogóle, co może być sygnałem, że nadszedł czas, aby podkręcić intensywność lub zmienić rutynę.

    Czytaj więcej: Czy jesteś przetrenowany?

    Czytaj więcej: Jak często powinienem spędzać cały dzień odpoczynku?

    Czytaj więcej: Regeneracja sprawności i znaczenie dni odpoczynku

    bolące mięśnie łagodzące ból

    Czy mogę poćwiczyć, jeśli bolą cię mięśnie?

    Ogólnie rzecz biorąc, trening mięśni jest złym pomysłem, jeśli bolą cię mięśnie. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i urosnąć i tylko wtedy, gdy odpoczywasz, może się to zdarzyć. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz trenować.

    Jeśli ćwiczysz pewne części ciała na raz, możesz łatwo trenować inną część ciała, która nie boli tego dnia. Na przykład, jeśli boli cię klatka piersiowa i triceps, nadal możesz ćwiczyć nogi.

    Jeśli uprawiasz sport, który koncentruje się głównie na jednej grupie mięśni, takim jak bieganie lub jazda na rowerze, nadal istnieją sposoby na ominięcie ćwiczeń. Możesz zrobić sesję szybkościową w poniedziałek, a następnie sesję na wzgórzu we wtorek, a następnie odpocząć w środę. Następnie możesz zrobić kolejną sesję szybkościową w czwartek, trening na siłowni w piątek i długi bieg w sobotę z kolejnym dniem odpoczynku w niedzielę. Ten rodzaj planu pozwala Twoim nogom odpocząć po najtrudniejszych sesjach, kiedy najprawdopodobniej będą boleć.

    W innym sensie czasami dobrze jest trenować, gdy bolą cię mięśnie. Wielu biegaczy wykonuje `` bieg regeneracyjny '' dzień po szczególnie ciężkim treningu, co oznacza wykonanie krótkiego i łatwego biegu, aby pozbyć się kwasu mlekowego, który wciąż znajduje się w nogach i pozostaje aktywny, aby nogi nie stały się zbyt sztywne.

    Podsumowując, intensywny lub ciężki trening jest zły tylko wtedy, gdy bolą cię mięśnie. Właściwie może być korzystne wykonanie lekkiego treningu, aby złagodzić obolałe mięśnie.

    Czytaj więcej: DOMS Opóźniona bolesność mięśni

    Czytaj więcej: Jak zmniejszyć DOMS w nogach

    bieganie trening regeneracji DOMS

    Posted by Alexandra Parren
  • Dlaczego I Jak Uruchomić Workout Dobrze Nawodnione

    Woda pitna spragniony hydrat Sundried

    Kiedy ludzie mówią o nawodnieniu, to przez większość czasu chodzi o to, co i jak bardzo sportowcy powinni pić podczas ćwiczeń. Jest to wyraźnie ważne, ale wydajność jest również masowo pod wpływem, jak uwodniony jesteś, gdy zaczynasz trenować w pierwszej kolejności. Picie mocnego napoju elektrolitu, aby zoptymalizować stan nawodnienia przed długo, gorące lub naprawdę trudne sesje treningowe i zdarzenia mogą znacząco poprawić wydajność.

    Nazywamy to "presją wstępną", a praktyka była szeroko badana w ciągu ostatnich 20 lat lub tak, zarówno z astronautami, jak i sportowcami. Podczas gdy nie ma w tym temacie całkowicie bezczelnego konsensusu co do tematu-rzadko jest-istnieją mocne dowody na to, że przyjmowanie dodatkowego sodu z płynami przed rozpoczęciem pocenia się jest skuteczne w promowaniu zwiększonego retencji płynów oraz w poprawie wydajności wytrzymałościowej, zwłaszcza w cieple.

    Ten blog ma na celu dać bardziej solidne zrozumienie tego, co można zrobić, aby dotrzeć na początku swojego następnego wydarzenia optymalnie nawodniony.

    szkolenie w zakresie żywienia uwodnionego

    Kiedy zaczniesz się pocić, walczysz z przegraną bitwą.

    Po rozpoczęciu pocenia się na ogół będzie walczyć z przegraną walkę z płynem i utratą elektrolitów, więc uruchamianie prawidłowo nawodniony może być bardzo korzystne. Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, masz większą rezerwę płynu do rysowania z upływem czasu, niż jeśli jesteś odwodniony.

    Uruchamianie dobrze nawodnione ma również inne korzyści. Optymalne nawilżenie maksymalizuje objętość krwi, a to pomaga ogólny układ krążenia i zdolność do rozpraszania ciepła wytwarzanego przez siły mięśni pracy. Zmniejsza to zmęczenie i pozwala utrzymać wydajność na dłużej.

    Pomimo stosunkowo oczywistych korzyści płynących z rozpoczęcia ćwiczeń dobrze nawodnionych, niedawne badanie ponad 400 amatorów sportowców pokazało, że około 31% z nich toczy się na sesjach treningowych (a w niektórych przypadkach konkursach) odwodnionych!

    Wśród danych pojawiły się silne przesłanki wskazujące na to, że było to bardzo prawdopodobne, aby kompromitywać ich wyniki. Będzie to prawdopodobnie zdrowy rozsądek, zwłaszcza jeśli kiedykolwiek próbowałeś ćwiczy, gdy wiesz, że jesteś trochę "suchy". Kto w ich prawym umyśle chciałby zacząć ćwiczając ciężko w odwodnionym stanie, jeśli starają się wykonywać w najlepszym razie?

    To badanie z pewnością popiera poprzednią pracę, którą przeczytałem na ten temat i tego typu rzeczy, które widzieliśmy przez wiele lat pracując z sportowcami w różnych scenariuszach. Na pewno nie jest to niezwykłe, że ludzie naprawdę myślą tylko o nawodnieniu, gdy tylko oni włączą się do sesji, a nie przygotowują się z wyprzedzeniem.

    Często tak się dzieje, ponieważ ci z nas, którzy nie są w pełnym wymiarze czasu sportowcy biegają wokół mieszkania pomiędzy treningami i nie zawsze są w stanie myśleć o przygotowaniu właściwie dla nich 100% czasu. To tylko życie.

    Ale może to być również problem dla sportowców w pełnym wymiarze czasu, gdy trenują dwa lub więcej razy dziennie, lub w czasie, gdy są one tylko pod bardzo wysokim całkowitym obciążeniu treningu. To dlatego, że nieskorygowane odwodnienie z poprzedniej sesji treningowej może sprawić, że będzie to odczuwalne, gdy następna sesja się podchodzi.

    Mamy tendencję do nadmiernej rekompensaty przed wielkim dniem i to może poważnie wpłynąć na wydajność.

    Chociaż sportowcy przechodnie do treningu nieco nisko na płynach są stosunkowo powszechne, to na ogół mniej problemu przed ważnymi konkursy. To nie znaczy, że jeśli chodzi o odwodnienie, to jestem pewien, że to się nie dzieje.

    Ale, ponieważ większość sportowców dbają dużo o ich wydajność w dużych imprezach, istnieje tendencja do zwiększenia spożycia płynów przed wielkim dniem, ponieważ dodatkowy priorytet jest umieszczany na wszystkich aspektach przygotowań last minute.

    Ironią tego dodatkowego nacisku na nawodnienie przed zdarzeniem jest to, że dość dużo sportowców może przejść z lekko pod-picie przed treningiem do znacznie przekraczania konkurencji picia i to może prowadzić do innego zestawu problemów, w tym hiponatremia (niski poziom sodu we krwi spowodowany niewłaściwie zastępując utracone sodu podczas pocenia się i dalszego rozcieńczania przez picie czystej wody lub słabe napoje sportowe), coś, co może być dość katastroficzne dla zdrowia i wydajności, jeśli nie idzie niekontrolowane. W ostatnim badaniu okazało się, że 10% sportowców testowanych na Mistrzostwach Europy w Ironman miało hiponatremię, co pokazuje, w jakim stopniu problemy z nawodnieniem mogą mieć wpływ na wydajność.

    jak rozpocząć trening uwodniony Sundried Precision Hydration

    Co sportowcy mogą uczyć się od astronautów?

    Znaczenie sodu do hydratacji i utrzymania wydajności zostało udowodnione przez badania przeprowadzone w NASA pod koniec XX wieku.

    Astronauci NASA byli powszechnie uznane za cierpienie z niskim ciśnieniem krwi, ponieważ tracą płyny ustrojowe (a więc objętość krwi) w czasie ich mikrograwitacji. Jeden z gazetek NASA czytałem sugerował, że astronauci żyją z aż 3-4% deficytem w całkowitej ilości płynów w organizmie podczas typowej misji. To spowodowało, że czuli się słabi, światło na czele, a nawet czarne na re-entry lub po wylądowaniu z powrotem na terra firma. To nie jest coś, z czym chcesz się uporać, kiedy próbujesz wylądować raczej drogiego kosmicznego rzemiosła!

    Aby to zwalczyć, NASA testowała mnóstwo napojów zawierających różne węglowodany i mieszaniny elektrolitów i odkryła, że im więcej sodu włożysz do napoju, tym skuteczniejszy napój będzie utrzymywany w organizmie i krwiobiegu oraz korygowanie odwodnienia.

    Jak więc skutecznie wyładować?

    Chodzi o uderzające równowagę między być wystarczająco agresywne, aby prowadzić kilka dodatkowych płynów retencji w strumieniu krwi, bez tego prowadzi do problemów żołądkowo-jelitowych lub nadmiernego gromadzenia płynu, co czujesz się wzdluz i osły.

    Typowe napoje sportowe-które zazwyczaj zawierają ~ 200 do 500mg sodu na litr-po prostu nie wycinają go, jeśli chodzi o przeładowanie, ponieważ są one po prostu zbyt rozcieńczone, aby mieć znaczącą różnicę do objętości krwi. Rzeczywistość jest taka, że nie różni się od wody pitnej.

    Na drugim krańcowym, większość badań naukowych, które przeprowadzono w tym zakresie, przyjrzały się przy użyciu niezwykle silnych napojów elektrolitów zawierających ~ 3,600mg sodu na litr. To jak picie worka roztworu soli fizjologicznej, który normalnie zostałby wrzucany do ciebie przez kroplę kropli. Podczas gdy okazało się, że jest to bardzo skuteczne w zwiększeniu objętości osocza krwi, to ma tendencję do wywołania smutnych żołądków, choroby lub biegunki-coś, co jest oczywiście bardzo odwrotne do zamierzonych, gdy starasz się poprawić swoje wyniki!

    W jednym z badań w 2014 r. oceniono skuteczność 4 stężenia napojów-Woda, 1,380mg/l, 2 ,750mg/l i 3 ,680mg/l-w celu porównania wpływu, jaki wywierali na objętość krwi przedwysiłkowe v, jak wiele choroby i biegunki wywołali.

    Sportowcy wypili określoną ilość (17ml na kg masy ciała, więc około 1,2l dla średniej wielkości 70kg sportowca) każdego z napojów i więcej sodu, że było w nim, tym więcej objętości krwi zwiększyła się, jak można się spodziewać. Ale przy najsilniejszym napoju, 6 z 8 sportowców doświadczyło biegunki w porównaniu z zerową problematyką z 1 ,380mg/l napojem i gładką wodą.

    Ten papier był dla mnie bardzo interesujący, jak w przypadku Precision Hydration, że już eksperymentowaliśmy z różnymi stężeniami napoju, które można wykorzystać do wstępnego załadunku. Miałem wiele problemów z GI przy próbie 3 ,000mg/l + napoje, więc już przy użyciu mniej mocnych rzeczy i nadal znajdowałem to korzystne, więc dobrze było uzyskać jakieś naukowe potwierdzenie, że byliśmy na dobrej drodze.

    W końcu ustaliliśmy na sile 1 ,500mg/l (32oz) dla naszych napojów przeładowujących i są one dostępne w naturalnym formacie PH 1500 napojów, a także zero-kalorie H2Pro hydrat 1500 tabletek musujących. 1 ,500mg/l wydaje się być "sweet spot" w tym, że jest to bardzo smaczne i łatwe w jelicie (nigdy nie komentarze na temat upsetów żołądka z jego używania), podczas gdy nadal jest skuteczne w zwiększeniu objętości krwi w osoczu krwi i uzyskanie optymalnie nawilżenie przed rozpoczęciem pocenia.

    Jeśli chcesz sprawdzić, czy wstępne ładowanie poprawia wydajność, postępuj zgodnie z tym protokołem przed następną długą/intensywną sesją treningową lub B-race.

    Czynności do wykonania

    • Napić 1 x PH 1500 z 500ml (16oz) wody wieczorem przed swoją aktywnością.
    • Napić 1 x PH 1500 z 500ml (16oz) wody około 90 minut przed rozpoczęciem. Zakończ swój napój co najmniej 45 minut, zanim zaczniesz dać swój czas ciała, aby w pełni absorbować to, czego potrzebuje i wysikać się z nadmiaru.
    • Pij PH 1500 w wodzie i tak byś się wypił, by upewnić się, że tego nie przesadzasz.
    • Nie pij po prostu dużo wody w zabudowaniu do wyścigu. Można zakończyć rozcieńczalnienie stężenia sodu w organizmie przed rozpoczęciem, zwiększając ryzyko hiponatremii.

    Dlaczego

    • Zwiększenie objętości osocza krwi przed intensywnym wysiłkiem jest sprawdzonym sposobem na zwiększenie wydajności, zwłaszcza w gorących warunkach.
    • Posiadanie większej ilości krwi sprawia, że system sercowo-naczyniowo-sercowo-naczyniowy jest łatwiejszy do sprostawania konkurencyjnym wymaganiom ochładzania i dostarczania tlenu do mięśni
    • PH 1500 jest bardzo skuteczne przy zwiększaniu objętości osocza, ponieważ zawiera on 3x więcej sodu niż typowy napój sportowy. Ten dodatkowy sód pomaga wciągnąć wodę do krwioobiegu i utrzymać go tam. To może pozwolić Ci odejść z piciem znacznie mniej w krótszych/trudniejszych wydarzeniach, gdzie wcześniej musieliby spróbować wykorzystać więcej na ruch (nie jest łatwe, gdy jesteś płaski!). Może to również pomóc zmniejszyć ilość razy, kiedy trzeba sikać przed rozpoczęciem.
    • Wstępne ładowanie z PH 1500 może również pomóc uniknąć/złagodzić skurcze mięśni, zwłaszcza, jeśli jesteś podatny na cierpienie z nich późno na imprezach, a zwłaszcza, gdy jest gorąco. 89% sportowców z crampą, którzy próbują przeładować PH 1500, mówią, że rozwiązuje ich problemy.
    • Nie można wstępować nigdzie w pobliżu jak skutecznie z słabszych napojów sportowych, ponieważ stracisz znaczną część płynu jak moczu. Albo będzie się rozerwać w twoim żołądku, nie będąc odpowiednio wchłaniani.

    Jeśli szukasz sposobu na optymalizację wydajności, to testowanie wstępnego ładowania sodu jest zdecydowanie warte spróbowania. Jeśli masz jakieś pytania na temat tego, jak skutecznie preładować lub potrzebujesz pomocy optymalizującej podejście, podrzuć nam maila.

    Jeśli zdecydujesz się na wykorzystanie naszych wszystkich naturalnych, wielowytrzymałościowych elektrolitów do personalizacji strategii nawodnienia, wystarczy użyć kodu SUNDRIED, aby uzyskać 15% zniżki na pierwsze zamówienie.

    Pociąg twardy,

    Andy

    Andy Blow ma kilka top 10 Ironman i 70.3 wykończenia i tytuł Xterra World Age do jego nazwiska. Założył Precision Hydration, aby pomóc sportowcom rozwiązać problem hydratacji. Posiada dyplom w zakresie Sport and Exercise Science i był kiedyś Team Sports Scientist dla zespołów Benetton i Renault F1.

    Posted by Alexandra Parren
  • Jestem po treningu? Znaki, objawy i rozwiązania

    Oznaki przetrenowania Sundried

    Przetrenowanie to coś, z czym większość sportowców może się spotkać w pewnym momencie swojego życia. Może to być trudne do zauważenia, ale ważne jest, aby się nim zająć. Badamy przyczyny, oznaki i sposoby rozwiązania tego problemu.

    Przyczyny przetrenowania

    Przetrenowanie jest dokładnie tym, co jest napisane na puszce: kiedy przetrenujesz swoje ciało, aby nie mogło się prawidłowo zregenerować. Jeśli trenujesz szczególnie ciężko przed imprezą i ograniczasz spożycie kalorii, aby uzyskać szczupłą sylwetkę lub schudnąć, istnieje wysokie ryzyko wystąpienia objawów przetrenowania. Dojście do tego punktu zajmuje sporo czasu, więc jest to bardziej powszechne u biegaczy długodystansowych, którzy biegają setki mil miesięcznie lub kulturystów, którzy codziennie podnoszą ciężary, próbując zrzucić tkankę tłuszczową, niż przeciętny bywalec siłowni.

    Jeśli jesteś przetrenowany, będziesz mieć niedobór wielu ważnych witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zauważysz oznaki, ale być może nie zdajesz sobie sprawy, że są one spowodowane przetrenowaniem, ponieważ objawy te mogą być również spowodowane przez wiele innych. czynniki.

    Oznaki przetrenowania

    Trwała bolesność mięśni

    Jeśli czujesz się obolały i obolały przez dłuższy czas niż zwykle, może to być spowodowane przetrenowaniem. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby prawidłowo się zregenerować i przy odpowiednim odżywianiu.

    Podwyższone tętno spoczynkowe

    Monitorowanie tętna spoczynkowego to świetny sposób na sprawdzenie, czy nie jesteś przetrenowany. Jeśli tętno spoczynkowe jest podwyższone przez ponad 3 dni, możesz być przetrenowany. Większość inteligentnych zegarków i monitorów aktywności monitoruje tętno przez cały dzień, więc kontrolowanie go jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

    Zwiększona podatność na infekcje

    Przetrenowanie spowoduje osłabienie układu odpornościowego, więc zauważysz, że częściej będziesz cierpieć na przeziębienia i inne choroby o niskim poziomie odporności. Jeśli czujesz, że zawsze chorujesz, może to być oznaką przetrenowania.

    Zwiększone obrażenia

    W ten sam sposób możesz również zauważyć, że częściej niż zwykle cierpisz na kontuzje. Mogą to być drobne rzeczy, takie jak naciągnięcie mięśnia lub skurcze przy każdym treningu, ale to wszystko objawy przetrenowania.

    Bezsenność

    Bezsenność lub brak snu to coś, co może być spowodowane wieloma problemami zdrowotnymi. Jeśli jednak rozwijasz również inne objawy przetrenowania, ten będzie łatwy do zauważenia.

      Rozwiązania

      Zrób sobie przerwę

      To najbardziej oczywiste rozwiązanie, ale też najważniejsze. Zapewnienie sobie wystarczającej liczby dni odpoczynku może być trudne, szczególnie podczas treningu przed zawodami, ale tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała i pozwolić mu na prawidłową regenerację podczas ciężkiego treningu. Nie trenuj mięśni, gdy już bolą i nie przepychaj się przez kontuzje.

      Zmniejsz głośność

      Jeśli zwykle wykonujesz 5 serii ćwiczeń, zmniejsz je do 2 lub 3. Jeśli zwykle podnosisz 80% swojego maksimum, zmniejsz je do 50-60%, aż poczujesz się lepiej. Zmniejsz przebieg, jeśli jesteś biegaczem lub triathlonistą. Zwolnij się z powrotem do treningu pełnego futra, kiedy będziesz gotowy.

      Zwiększ spożycie kalorii

      Jeśli próbujesz schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej, kuszące może być nadmierne ograniczenie spożycia kalorii. Jednak restrykcyjna dieta będzie oznaczać utratę ważnych witamin i minerałów, co doprowadzi do objawów przetrenowania.

      Wsłuchaj się w swoje ciało!

      Nie ma nic ważniejszego niż bycie zdrowym i zdrowym. Żaden wyścig ani zawody nie powinny być ważniejsze od twojego zdrowia. Słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się, zobaczysz lepsze rezultaty, jeśli będziesz pracować razem ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.
      Posted by Alexandra Parren
    • Jak mieć więcej pewności w siłowni

      jak mieć więcej zaufania do siłowni

      Sundred niedawno przeprowadził ankietę i stwierdził, że osiemdziesiąt osób czuje się nerwowych, gdy pierwszy raz postawili stopę na siłowni.Ta statystyka nie jest tak zaskakująca, jak połączony strach przed nieznanym i poczucie własnej świadomości może uczynić chodzenie na siłownię trudnym krokiem dla wielu ludzi.Jesteśmy tutaj z naszych najlepszych wskazówek, tak, że można czuć się pewnie w siłowni i cieszyć się treningi więcej.

      Noś prawy aktywewear

      Jeśli dobrze wyglądasz, poczujesz się dobrze.Jeśli masz na sobie starość odzież fitness który nie pasuje prawidłowo, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby czuć się skrępowany i stale martwić się o to, jak wyglądasz, rozpraszając cię od treningu.Przez traktowanie siebie do dobrej jakościPomiary 160;takie jak: słodkie sportowe stanikiNic 160;i 160-cio osobowy;pochlebiające legginsy gimnastyczne1600dla pań w pomieszczeniach dwuosobowych; dobrze dopasowane T-shirt sali technicznejŚwiadczenia 1600dla mężczyzn, masz natychmiast pewność siebie, że trzeba iść i zrobić niesamowite ćwiczenia.

      aktywewear women stylowe ubrania gimnastyczne

      Idź z kumplem.

      Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, by iść na siłownię sam, kolego i weź przyjaciela ze sobą.Z zaufanym kumplem u boku natychmiast poczujesz się chroniony przed tym, co spowodowało niepokój i będziesz w stanie razem ćwiczyć i cieszyć się swoim czasem.Posiadanie przyjaciela, z którym można iśćzwiększenie motywacjiObiekty 160;kiedy nie masz ochoty na siłownię.{c:$0080FF}{f:

      womens activewar body confive siłownia

      Utknąć w

      Wolne obciążniki mogą być trudnym miejscem, zwłaszcza dla kobiet.Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie tego strachu jest wbicie się do środka i pójście tam.Jeśli wolny obszar ciężaru wydaje się bardzo zajęty i pełen chrząkania mężczyzn z daleka, gdy już w nim jesteś i znalazłeś swoją przestrzeń, zdasz sobie sprawę, że nie jest tak zajęty i wszyscy faceci są po prostu zajęci robieniem własnych ćwiczeń i nie zwracają na ciebie uwagi.

      pewność siebie na siłowni

      Zaprzyjaźnij się.

      Jeśli to inni ludzie w siłowni wydają się przerażeni, najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to zaprzyjaźnić się z nimi.W końcu to tylko ludzie!Nie tylko to, to ludzie o podobnych poglądach, którzy mają ten sam cel co ty, więc są szanse, że sobie poradzisz.Rozpocznij rozmowę, pytając kogoś o jego trening lub jego cele, a by przełamać lody.

      Jednakże, upewnij się, że nie przerywasz komuś, gdy jest w środku podnośnika lub ćwiczeń, jak można je odłożyć i drażnić.Zachowaj rozmowę na czas odpoczynku lub zakończenia treningu.

      Poproś profesjonalistę.

      Jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ nie jesteś pewien, co robić na siłowni lub jak którekolwiek z maszyn działa, śmiało zapytaj jednego z osobistych trenerów lub trenerów fitness.Po to tam s ą!Pracownik będzie również bardziej niż szczęśliwy, aby pomóc i pokazać Państwu liny, niektóre osobiste treneri oferują nawet bezpłatne sesje szkoleniowe.Większość, jeśli nie wszystkie siłownie oferują również darmową indukcję, kiedy po raz pierwszy przystąpisz.Jeśli to przegapiłeś i nie jesteś już "nowym" członkiem, większość siłowni nadal będzie szczęśliwa mogąc uhonorować darmową indukcję i niech ktoś cię oprowadzi.

      Więcej informacji: Co jest lepsze dla Ciebie (282111); Wolna masa lub maszyny ruchu oporu?

      Posted by Alexandra Parren
    x
    x