• Brak sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności

    Przeglądaj kolekcję Active Life dla kobiet Sundried

    Zdobądź codzienną dawkę ruchu dzięki domowym treningom, które wymagają jedynie motywacji, aby je wykonać. Bez względu na to, jakie masz cele lub preferowaną metodę ćwiczeń, wiemy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ten przewodnik zawiera również ogólną rozgrzewkę i rozluźnienie, które należy wykonać przed i po każdym treningu o wysokiej intensywności lub wzmacniającym, retrospektywnie.

    Wszystkie poniższe treningi obejmują adaptacje, progresje i regresje w celu dopasowania do wszystkich umiejętności.

    Pamiętaj, że ten przewodnik zawiera oficjalne nazwy ćwiczeń / ruchów. Jeśli zmagasz się z tym, co pociąga za sobą ćwiczenie, na You-Tube znajdziesz kilka świetnych samouczków, jak je wykonać. Wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia, aby znaleźć demonstrację.

    Sklep Sundried'sakcesoria do ćwiczeń w domuaby przenieść swój trening na wyższy poziom.

    10 minutowa rozgrzewka przed treningiem

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Marsz na miejscu
    2. Pajacyki
    3. Kopnięcia w tyłek
    4. alpiniści
    5. Wysokie kopnięcia
    6. Przysiady z boku na bok
    7. Wypad na przemian w bok
    8. Duże koła ramion
    9. Kręgi biodrowe
    10. Otrząśnij to wszystko

    10 minut po treningu na ochłonięcie

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Alternatywny dotyk bocznych palców
    2. Rozciąganie pośladków z każdej strony
    3. Quad stretch z każdej strony
    4. Boczne zgięcie z każdej strony
    5. Triceps nad głową rozciągają się z każdej strony
    6. Obrót ramienia krzyżowo-klatkowego

    Trening 1:10 minut Ab Blast

    W zależności od Twojego poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem, do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Deska

    Podciągnij tyłek do sufitu, aby stworzyć kształt litery V.

    Deska bujana

    Deska boczna z jedną podpórką na ramię

    Równowaga na kolanie, a nie na boku stopy

    Równowaga na jednej nodze

    Powolne martwe owady używające alternatywnej ręki do nogi

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenia przez 5 sekund

    Powolny ptak / pies

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Slow aleknas

    Wyprostuj tylko obie nogi lub obie ręce na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Powolny trzask roweru z obiema nogami uniesionymi nad ziemię

    Trzymaj jedną nogę na podłodze

    Przytrzymaj w pozycji schowanej przez 5 sekund

    Powoli unosi się noga

    Zegnij nogi

    Dodaj podniesienie biodra w górnej części uniesienia nogi

    Alpiniści biegowi

    Padnij na kolana

    Zwiększ prędkość

    Trzymaj w pozycji V-sit

    Stopy na podłodze

    Wyprostuj nogi i odchyl się bardziej do tyłu

    Od kolana do łokcia w wysokiej desce

    Padnij na kolana

    Pompki Spider Mana

    Trening 2:10 minut aktywacji Glute

    W zależności od poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Przysiady z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji przysiadu i pulsuj

    Naprzemiennie wykrok w tył z pojedynczym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w odwrotnej pozycji i pulsuj

    Alternatywny wypad na nogę z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji bocznej i pulsuj

    Naprzemiennie rzucaj nogami w bok do kopnięcia w bok

    Usuń kopnięcie boczne

    Zrób to szybko i sprężyście

    Przysiad z palcami z alternatywnym unoszeniem pięty

    Usuń podniesienie pięty

    Utrzymaj pozycję z podniesionymi piętami

    Alternatywne marsze na mostek pośladków nóg

    Uchwyt na mostek pośladkowy

    Pojedyncza noga przez połowę czasu, a następnie zamień na drugą nogę

    Małże boczne, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Połóż się na plecach i naprzemiennie opuść kolana na bok

    Dodaj opaskę wokół kolan

    Noga leżąca na boku unosi się, utrzymując nogę roboczą uniesioną, przez połowę czasu spędzanego na każdej nodze

    Wracaj do odpoczynku po każdym podbiciu

    Podnieś nogę i pulsuj

    Odrzuty osła, połowa czasu spędzonego na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się górnej części kopnięcia i pulsu

    Hydrant przeciwpożarowy, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się u góry ruchu i tętna

    Trening 3:20 minutowa sesja HIIT

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 35 sekund i odpocznij 12 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ruchu.

    Powtórz całą sekwencję 4 x.

    1. Rzuć wypad
    2. Burpee Crunch
    3. Plank jack hop
    4. Krok do przysiadu
    5. Gniazda pop
    6. Triceps wcisnąć do tyłu

    Regresja: w razie potrzeby odpocznij dodatkowo między seriami przez 30-60 sekund.

    Progresja: zwiększ czas pracy, skróć czas odpoczynku lub jedno i drugie!

    Masz ochotę na nowy strój treningowy, który pomoże Ci zmotywować? Kup kolekcję siłowni Sundried już dziś. Obiemęskieikobietydostępne opcje.

    Trening 4: 45-minutowa sesja wzmacniająca całe ciało

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pompki

    4

    10x

    Stopy lub kolana, obciążona, wąska postawa, ekscentryczny, pochylony, opadający, trójkątny lub jednoramienny

    Pojedyncza noga RDL na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, ekscentryczny lub podnieś kolano

    Dip na triceps

    4

    10x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Przysiady bułgarskie na każdą nogę

    4

    15x

    Ważone, rozszerzone lub ekscentryczne

    Przedłużony kurek do barku deski

    4

    10x

    Stopy lub kolana, postawa szeroka lub wąska, jedna noga

    Most pośladkowy

    4

    15x

    Obciążona, obciążona, ekscentryczna lub pojedyncza noga

    Super człowiek z przedłużeniem ramienia

    4

    10x

    Ważona

    Kupuj męską kolekcję Active Life Sundried

    Trening 5: 30-minutowa sesja wzmacniająca dolne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pulsy w pozycji kucznej

    4

    20x

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Wykroki do przodu, na boki i do tyłu na każdej nodze

    4

    15x

    Ważony, ekscentryczny lub skokowy

    Podparty na ścianie, usiądź i przytrzymaj

    4

    60s

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Podnosi się na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, uniesiony do kolan lub wybuchowy

    Unoszenie łydki stojącej na jednej nodze

    4

    20x

    Ważone lub nieobsługiwane

    Trening 6: 30 minutowa sesja wzmacniająca górne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Pompki

    4

    15x

    Na stopach lub kolanach, obciążona, wąska postawa, ekscentryczna, pochylona, ​​opadająca, trójkątna lub jednoręczna

    Inchworm

    4

    10x

    Na kolanach lub stopach

    Dip na triceps

    4

    15x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Boczne tricepsy boczne z każdej strony

    4

    60s

    Ważone, ekscentryczne lub jednoramienne

    Deska bujana

    4

    15x

    Obciążone, jedno ramię lub pojedyncza noga

    Powtórzenia ściany szkaplerza

    4

    20x

    Ważona



    Trening 7: 30-minutowa sekwencja jogi Vinyasaa

    Przed rozpoczęciem tego treningu upewnij się, że masz wygodne, płaskie miejsce do wykorzystania. Użyj maty do jogi, jeśli masz jedną lub tylko bardziej miękką podłogę. Jeśli chcesz kupić matę do jogi, przejrzyj ekologiczną ofertę Sundriedtutaj.

    Rozpoczęcie medytacji (10 minut)

    W pozycji siedzącej zamknij oczy i złóż boki języka do wewnątrz dla Sitali Pranayama (Oddech chłodzący). Zrób wdech przez zwinięty język jak słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nos, tworząc dźwięk „ha” w tylnej części gardła. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie rozpraszać myśli. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

    Sekwencja jogi

    Poza

    Czas

    Oddechy

    Pozycja siedząca krowa-kot

    1 minuta

    8-10

    Siedząca pozycja półksiężyca

    1 minuta

    8-10

    Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

    1 minuta

    8-10

    Siedzę z przodu z mudrą

    1 minuta

    8-10

    Poza kotem i krową

    2 minuty

    16-20

    Pies skierowany w dół

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuta

    8-10

    Niski wypad

    (ajaneysanna)

    1 minutę z każdej strony

    8-10

    Pozycja jednonogiego gołębia królewskiego

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Dzika rzecz

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Wojownik II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Odmiana Wojownika II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Pozy dzieci

    (balasana)

    2 min.

    16-20
    Pozy mostu

    1 minuta

    8-10

    Medytacja końcowa (5 minut)

    Wyciągnij obie nogi i wygodnie połóż się na podłodze, obracając dłonie otwarte. Wciśnij tył głowy w ziemię, głęboko wdychając i skup się na zatonięciu w grupie. Podczas wydechu delikatnie zamknij oczy i zmiękcz. Obserwować oddech, jak wchłonąć korzyści z tej praktyki.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej treningów domowych na wyciągnięcie ręki? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • Jak zacząć podnosić ciężary (Dla początkujących)

    Jak rozpocząć podnoszenie ciężarów

    Trening wagowy staje się coraz bardziej popularny jako środek, aby uzyskać fitter, tone, utrata wagi, i budować masę mięśni.Wzmocnienie jest również popularne wśród sportowców do poprawy wydajności i zapobiegania urazom.

    Nigdy nie jest za późno, a by podnieść hantle; ważenie może by ć wykonywane przez każdego niezależnie od wieku, płci lub poziomu fitness.Ten artykuł szczegółowo opisuje, jak można rozpocząć od treningu wagi jako początkujący w skuteczny i bezpieczny sposób.

    Niezbędne wyposażenie

    Większość siłowni posiada kombinację maszyn oporowych i ciężarów, takich jak hantle, grille i dzwonki czajnika.Jeśli wolisz zostać w domu, aby ćwiczyć, inwestować w różne wolne masy i pasma oporu, aby rozpocząć.

    Jeśli chodzi o zestaw osobisty, to wystarczy para płaskich trenerów i zabójczy strój treningowy, aby rozpocząć podnoszenie.

    Rekrutacja pomocnej dłoni

    Jeśli jesteś nowicjuszką do podnoszenia ciężarów, to mądrze byłoby zatrudnić osobistego trenera.Ważne jest, aby zachować prawidłową form ę podczas wykonywania i realizacji programu szkoleniowego, który jest bezpieczny i sprzyjający realizacji Twoich celów.Doświadczony specjalista zapewni spełnienie i utrzymanie tych wymogów.Dobrą wiadomością jest to, że nie musi to kosztować ziemi, ponieważ wiele siłowni lub ośrodków fitness oferuje szkolenia wprowadzające za niewielką lub bez kosztów.

    Doradztwo szkoleniowe

    Upewnij się, że rozpoczniesz każdą sesję rozgrzewką tlenową, taką jak 10-minutowy jogging lub szybki spacer, to zwiększy przepływ krwi do mięśni i przygotuje je do dobrego treningu.

    Ćwiczenia powinny trwać około 45 minut.Zacznij od podnoszenia lżejszych ciężarów, aby upewnić się, że Twoja forma nie jest naruszona i zacząć od 1-2 zestawów z 10-do 15 powtórzeń.Powoli docieramy do zestawów 3-4 i stopniowo zwiększamy wagę o 5-10% gdy staje się to zbyt łatwe do podnoszenia.Pomiędzy zestawami należy odzyskać co najmniej 60sekund, aby zapobiec wzrostowi zmęczenia do poziomu, który nie jest do przyjęcia.

    Chociaż może być szczególnie zainteresowany budowaniem biceps ów lub toning nóg, najlepszy początkujący program treningowy z zakresu odporności działa na wszystkie główne grupy mięśniowe w organizmie.Początkowo, przepracowanie jednej grupy mięśniowej kosztem innej zwiększy ryzyko zranienia.

    Po zaprzestaniu podnoszenia, delikatnie rozciągnąć mięśnie, aby złagodzić napięcie mięśni i zmniejszyć ryzyko zranienia.

    Dni odpoczynku

    Należy upewnić się, że przed następną sesją należy wziąć 1-2 dni odpoczynku, aby mięśnie miały wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać energię i uzupełnić zapasy energii.

    Ćwiczenia wylogowania

    Należy pamiętać, jak wiele reps robisz, liczbę zestawów, które ukończysz, jaką wagę używasz, i jak to było.To może pomóc w planowaniu przyszłości i decyzji, aby uczynić treningi trudniejsze.

    Przykładowy tydzień treningowy dla początkujących

    Dzień

    Ćwiczenia

    Ustawienia

    Powtarzania

    Czas (minuty)

    Poniedziałek

    Trup bar deadlift

    2

    10

    <45

    Prasa na ławce

    2

    10

    Pęknięcia dzwonka

    2

    10

    Szerokość pionowa

    2

    10

    Chrupki

    2

    15

     

    Wtorek

    Dzień odpoczynku

    Środa

    Posiłek z tyłu.

    2

    10

    <45

    Obsługiwane podcięcia

    2

    10

    Stojące cielę kettlebell podnosi

    2

    10

    Siedząca hantle Arnold prasa

    2

    10

    Martwe robaki

    2

    15

    Czwartek

    Dzień odpoczynku

    Piątek

    Głupi krok naprzód.

    2

    10

    <45

    Podniesienie talerza

    2

    10

    Kettelbell huśtawki

    2

    10

    Przesunięcie płyty

    2

    10

    Rosyjskie zwroty akcji

    2

    15

    Sobota

    Dzień odpoczynku

    Niedziela

    RESTRATY LUB AKTYWNE ODZYSKANIE (GENTLE CARDIO)

    <60

     

    Najważniejsze, jeśli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego, jako początkujący, jest utrzymanie go prostego i konsekwentnego.Kompleksja może rozwijać się w czasie, ale początkowo, skupić się na zdobyciu dobrej solidnej podstawy siły, aby ustawić was na przyszłe przedsięwzięcia podnoszenia.

    O autorze: Laura Smith jest wysportowaną atletką i jest ambasadorem Sundred od 2017.

    Posted by Guest Account
  • Co to jest niemiecki kurs wolumenu i powinieneś to robić?

    Niemiecka siłownia treningowa GVT obciążniki wytrzymałościowe

    Niemiecki Volume Training (GVT) jest popularnym rodzajem treningu wagowego wśród tych, którzy mają na celu zwiększenie rozmiaru i siły mięśni.To może być trudne i wymaga dużo pracy, więc patrzymy co to jest i czy to jest dobre dla ciebie.

    Jaka jest niemiecka metoda szkolenia wolumenu?

    Sławny trener siły Charles R. Poliquin był ekspertem w dziedzinie Szkolenie w języku niemieckim i wierzył, że pochodzi z Niemiec w połowie lat siedemdziesiątych. Jest również znany jako "metoda 10-setów" ze względu na swoją strukturę i został pierwotnie wykorzystany w sezonie pozasezonowym, aby pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej wagierów.

    W najbardziej podstawowych pojęciach, Niemiecki Szkolenie Objętości składa się z dziesięciu setek powtórzeń na jednym ćwiczeniu dla jednej grupy mięśniowej.Ten niesamowity ładunek (100 reps!)wstrząsa systemem i powoduje, że ciało reaguje przez budowanie mięśni szybko.Nie jest rzadkością, że w ciągu zaledwie sześciu tygodni ćwiczeń GVT wzrasta masa mięśni.

    Celem jest ukończenie wszystkich 100 reps o tej samej wadze.Aby dowiedzieć się, która waga jest odpowiednia dla Ciebie, aby rozpocząć, należy sprawdzić wagę, którą można podnieść na około 20 reps do niepowodzenia.Dla większości osób jest to 60% ich jednego przedstawiciela max (1RM).Na przykład, jeśli 1RM dla śmiertelnych ładunków jest 200kg (440kg), można użyć ciężaru 120kg (264lbs) dla Szkolenia Objętościowego w języku niemieckim.1600

    Szkolenie w języku niemieckim

    Czy Niemiecki Szkolenie Objętościowe jest skuteczne?

    Niemieckie Szkolenie Objętościowe jest używane od ponad 50-ciu lat i przeszedł test czasu.Wielu kulturystów, Powerlifterów i wagierów używa tej metody treningowej do budowy mięśni i okazało się, że jest ona niezwykle skuteczna.(160160);

    Niektórzy uważają, że waga wydaje się zbyt lekka dla pierwszych kilku zestawów i kwestionują skuteczność metody.Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz podnosić ten ciężar dla ogółu 100 reps i tak skumulowane zmęczenie wkrótce ustanie.Należy upewnić się, że przestrzega się przerw w odpoczynku i stosować stoper do okresów odpoczynku nie dłuższych niż 60 sekund.To może być kuszące, aby zwiększyć odpoczynek, kiedy zaczyna być trudne w ostatnich kilku setach, ale nie pozwól, aby to się stało.

    Aby Niemieckie Szkolenie Volume było skuteczne, ważne jest również wykonanie odpowiednich ćwiczeń.Kompleksowe ćwiczenia, takie jak wyciskanie ławki, kucanie i unieruchamianie są najlepszymi ćwiczeniami do zastosowania w niemieckim treningu wolumenu, ponieważ wykorzystują maksymalną ilość mięśni.Odizolacyjne ćwiczenia takie jak tricep łapówki i wydłużenia nóg są zdecydowanie nie do przyjęcia.Jeśli chcesz uzupełnić mniejszą grupę mięśniową, taką jak triceps i biceps, śmiało i regularnie ćwicz.

    Niemiecka siłownia treningowa treningu siłowego

    Jakie są korzyści płynące z niemieckiego szkolenia?

    Niemieckie Szkolenie Objętościowe ma wiele zalet w zakresie gry w teleturniejach i jest sprawdzoną metodą zwiększania masy mięśniowej.Ze względu na samą ilość powtórzeń i obciążenia, ciało jest zmuszone do reakcji, a więc jesteś dość gwarantowane do budowy mięśni zgodnie z tą metodą.Należy jednak pamiętać, że nie jest to łatwe i należy pozostawić doświadczonym złodziejaszkom.Należy również stosować się do tej metody treningowej przez mniej niż osiem tygodni ze względu na obciążenie, jakie wywiera ona na organizm.Większość pasażerów uważa, że sześć tygodni raz lub dwa razy w roku jest optymalne.[160]

    GVT jest stosowany głównie do przegród, ponieważ zwiększa mięśnie i dzięki temu będziesz większy i silniejszy.Jeśli szukasz cięcia, to nie jest to odpowiedni program treningowy dla ciebie.

    ważhtlifting squats siłowy plan treningu Sundred

    Czy Niemiecki Szkolenie Objętości pali tłuszcz?

    Tak, Niemiecki Tom Training z pewnością spala tłuszcz. Wiele osób nie myśli o treningu siłowym jako spalanie tłuszczu, zamiast wizualizacji działa na bieżni godzinami na końcu i pocenie się wiadra jako ostateczny sposób na spalanie tłuszczu. Jednak, podnoszenie ciężarów jest okazały się być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii, zwłaszcza, że to naprawdę podnosi tętno i dostaje swój metabolizm zwolniony.

    Sama ilość powtórzeń podejmowanych podczas ćwiczeń niemieckiej objętości oznacza, że jest to program spalania tłuszczu, a fakt, że trwa tak długo, zwiększa również spalanie kalorii. Dodatkowo, ponieważ niemiecki trening objętościowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, to z kolei powoduje, że twoje ciało spala więcej tłuszczu w spoczynku.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Sposobów, Aby Uzyskać Najwięcej Z Sesji Siłowni

     siłownia trening fitness activewear

    To jest wspólne, aby znaleźć chodzenie na siłownię chore. To również wspólne uczucie, że jesteś rozlewający się bez realnego kierunku i nie czyniąc postępu. Postępuj zgodnie z tymi 5 porad ekspertów, aby można było zrobić większość sesji siłowni i marnować nie więcej czasu w realizacji swoich celów.

    1. Napisz swój plan sesji z wyprzedzeniem

    Zdziwiłbyś się, jak wielu ludzi dostanie się na siłownię, nie wiedząc, co zrobią. W końcu wędrują po bieżni i wykonają kilka minut biegania. Następnie podnoszą kilka ciężarów i może kopiują kilka ćwiczeń, które robią inni, mają czat, a potem wracają do domu. Czy kiedykolwiek to robiłeś?

    Jeśli poważnie traktujesz postępy i chcesz osiągnąć rzeczywiste wyniki, to nie jest to sposób na osiągnięcie tego celu. Aby naprawdę zmaksymalizować swój czas na siłowni, wypisuj co zamierzasz zrobić z wyprzedzeniem i upewnij się, że to spójna sesja, która zabierze Cię we właściwym kierunku. Możesz napisać swoją sesję na kartce, w małym notatniku lub napisać ją na swoim telefonie, co może być najwygodniejsze.

    Upewnij się, że sesja ma sens, jeśli chodzi o to, co masz zamiar trenować; nie należy nosić się na bieżni, a następnie oczekiwać, że będzie w stanie zrobić dobrą sesję obciążników, jak również. Jeśli trenujesz na imprezie biegowej lub rowerowej, nie poświęć dużo czasu na pracę w górnej części ciała.

    Jeśli potrzebujesz porady, zapytaj osobistego trenera lub znajdź przedpisemny plan sesji online. Upewnij się, że sesja ma również sens w większym obrazie tego, co jeszcze robisz w tym tygodniu i jak zmęczony jesteś prawdopodobnie, gdy dotrzesz do siłowni. Jeśli wykonujesz wieczorną sesję po zajętym i stresujący dzień w pracy, to mało prawdopodobne jest, że trafisz na nowy squat lub deadlift PB, więc zapisz te sesje na weekend.

    rower siłownia fitness CrossFit activewear UK

    2. Czas twoje odżywianie

    Nie ma nic gorszego niż dotarcie do siłowni uczucie opadania i nie jest w stanie skupić się na sesji, a następnie wydawać £ 5 na słodki wstrząs z automatu tylko po to, że można zrobić to poprzez swój trening. Zaplanuj swoje odżywianie z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli zamierzasz przyjść prosto z pracy. Jeśli masz zamiar iść na siłownię w nocy pracy, spróbuj zjeść większy obiad, a następnie czas przekąski tuż przed wyjazdem z biura, tak, że dostać się do siłowni uczucie pompowane i gotowe bez bycia zbyt pełne.

    Jeśli trenujesz w weekend, zjedz napełniające i pożywne śniadanie, ale zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, zanim trafisz w ciężary lub obszar cardio. Jeśli pijesz kawę, czas to tak, że można czerpać korzyści, zanim się zużywają.

    To, co jesz po treningu jest również ważne. Masz 2-godzinne okno, w którym to optymalny czas, aby wziąć trochę białka i węglowodany, aby zregenerować cię i naprawić swoje mięśnie po ciężkim treningu. Spróbuj zjeść zdrowy, zbilansowany posiłek, jak tylko będziesz w domu, tak, że możesz zmaksymalizować swoje wyniki i zrobić jak najwięcej czasu, który właśnie spędziłeś na siłowni. Jeśli w ogóle nie zjesz, wiele twoich wysiłków będzie zmarnowane, ponieważ twoje ciało zacznie rozbić mięśnie, które tak ciężko pracowałeś, żeby się wybudować.

    Czytaj więcej: Czas Odżywki

    fitness workout sportswear

    3. Porozmawiaj z profesjonalistką fitness

    Jeśli naprawdę nie masz pojęcia, co robisz na siłowni, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby zrezygnować i nigdy nie osiągnąć rezultatów, które chcesz. To naturalne, aby znaleźć siłownię daunting i przerażające miejsce i jeśli nie masz nikogo pokazać, jak maszyny działają, to jest całkowicie zrozumiałe, że nie masz pojęcia, gdzie zacząć!

    Większość siłowni będzie oferować bezpłatną indukcję, gdy dołączysz, ale jeśli przegapiłeś tę okazję, nadal będziesz w stanie ją zdobyć, jeśli poprosisz, ponieważ zawsze są instruktorzy fitness pod ręką, aby pomóc. Nie tylko to, większość osobistych trenerów zaoferuje bezpłatną sesję degustatora w ramach swoich usług, więc skorzystaj z tego i zadaj im wszystkie pytania, które chcesz zadać. Poproś je, aby pokazać, jak działają maszyny, a także jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak przysiady, deadlifty i prasy nadgowie. Z tym jako fundament, będzie można zbudować wielką rutynę treningu.

    Boks padwork personalny trener

    4. Nie trenuj z łuszczącym się przyjacielem

    To może wydawać się kuszące, aby przejść do siłowni z przyjacielem, jak to jest bardziej społeczne i jest mniej zastraszające. Jeśli jednak pójdziesz ze znajomym, który nie ma tych samych celów co Ty lub który po prostu chce rozmawiać, nigdy nic nie zrobisz. Dodatkowo, jeśli twój przyjaciel jest na zupełnie innym poziomie niż ty, możesz spędzić całą sesję wyjaśniając im rzeczy i po prostu pomagając im, zamiast robić postępy samodzielnie.

    To może wydawać się samolubne i niespołeczne, ale uderzenie siłowni sam może być potencjalnie najlepszym sposobem, aby w pełni wykorzystać swój czas tam. To powiedziawszy, jeśli masz bardzo zmotywowanego przyjaciela, który może poprawić swoją sesję, jest to oczywiście fantastyczne i powinieneś to jak najlepiej wykorzystać. To może być po prostu bardzo łatwe do zrealizowania spędziłeś 45 minut na czacie lub SMS-y i nie robi żadnych ćwiczeń! Nie wpadaj w tę wspólną pułapkę.

    Nie tylko to, jeśli twój przyjaciel jest łuszcząca się i często anuluje na Ciebie, będziesz mniej prawdopodobne, aby przejść samodzielnie. Jeśli polegasz na nich na przejażdżkę mogą być zawiedzeni. Lepiej polegać tylko na sobie i ustalać własne cele, dzięki czemu możesz być odpowiedzialny za ich trafienie.

    5. Spraw, aby Twój trening był zabawny

    Robi to samo nudne rutynowych tydzień w tygodniu jest receptą na katastrofę i są znacznie bardziej prawdopodobne, aby przestać chodzić na siłownię po krótkim czasie. Gdy wiesz, jak napisać rutynowych treningu zabójca, upewnij się, że mieszać go często i zachować to interesujące, tak, że twoja motywacja pozostaje wysoka. Po treningu zabawy do czekać jest to świetny sposób, aby utrzymać motywację i będziesz w końcu pracować ciężej, ponieważ jesteś cieszyć się.

    Posted by Alexandra Parren
  • Top Porady dla powrotu do siłowni

    siłowni

    niektórych z nas nie może przyjść wcześniej, inni mogą być zdenerwowani perspektywą powrotu. Jak będzie wyglądało nowe środowisko siłowni? Czy to jest bezpieczne? Jak przywrócić poziom sprawności fizycznej, na jakim byłem wcześniej? Możesz nawet spróbować zatrudnić osobistego trenera.Jeśli brzmi to jak ty, to nie martw się - nie jesteś sam! Chodzenie na siłownię może być trudne, jak to jest, nie mówiąc już o po 3 miesiącu przerwy. Jeśli jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją pewność siebie i kondycję tam, gdzie było wcześniej, czytaj dalej, aby uzyskać nasze najlepsze wskazówki, jak bezpiecznie ułatwić sobie powrót na siłownię.

    Nie pchaj się zbyt mocno,

    czy już trzymać się ścisłych treningów w domu podczas blokady lub nie wykonywane w ogóle, jest prawdopodobne, że twój poziom sprawności zmienił się, jeśli były regularne siłowni goer przed. Być może pracowałeś jeszcze, ale bez tego samego sprzętu, który dostajesz na siłowni, trudno jest utrzymać ten sam poziom sprawności z poprzedniego. Jeśli trening siłowy jest twoja sprawa, to jest szczególnie trudne do pracy bez ciężkich ciężarów można dostać na siłowni. Możesz chcieć uderzyć go mocno, ale pamiętaj, aby iść w rozsądnym tempie, aby uniknąć kontuzji. Nie martw się, jeśli musisz nauczyć się podstaw od podstaw - jest to zdrowy i bezpieczny sposób budowania poziomu sprawności z powrotem.

    Trzymaj się w bezpiecznej odległości

    Życie może powoli wracać do normy, ale jeszcze nas tam nie ma. Covid-bezpieczne siłownie pojawiają się wszędzie w celu ograniczenia rozprzestrzeniania się wirusa. Gorączka sprawdza przy wejściu, treningu "strąki", i systemy jednokierunkowe są niektóre z nowych funkcji mających na celu utrzymanie siłownie bezpieczniejsze. Kiedy jesteś na siłowni, trzymaj się z dala od innych i często myj ręce.

    osobistego trenera

    Wypróbuj mniejsze treningi grupowe

    Jeśli potrzebujesz zwiększenia motywacji, dlaczego nie spróbować zajęć grupowych? Większość ludzi wkłada więcej wysiłku podczas pracy w grupie, ponieważ wydobywa ich konkurencyjną stronę - to również naprawdę zabawne! Aby zapewnić wszystkim bezpieczeństwo, siłownie wprowadziły mniejsze rozmiary klas, a także tymczasowe oznaczenia podłogowe, dzięki czemu łatwo będzie zachować dystans.

    Przynieś własny sprzęt

    Przynosząc własny sprzęt na siłownię to świetny sposób na zmniejszenie rozprzestrzeniania się zarazków, a także czasu oczekiwania, ponieważ nie będziesz musiał wycierać sprzętu dla następnej osoby po jego użyciu. Pamiętaj, aby przynieść własną butelkę wody, zbyt.

    Trening z domu

    Lockdown udowodnił, jak elastyczne jesteśmy. Niezależnie od tego, czy chodzi o treningi na żywo na Instagramie, czy bootcampy online, wymyśliliśmy wiele alternatyw dla chodzenia na siłownię. Jeśli wolisz zostać w domu, to nie musi przeszkadzać w osiąganiu swoich celów fitness. Dzięki mocy internetu możesz zrobić wszystko, a jednocześnie możesz nie mieć odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń w domu, ręczniki i krzesła są całkiem dobrą alternatywą. Możesz nawet spróbować zatrudnić osobistego trenera. Będą mieli wiedzę ekspertów, aby dostać się z powrotem do poziomu sprawności tak bezpiecznie i tak szybko, jak to możliwe, bez konieczności postawić stopę w siłowni! Dlaczego nie poćmieć pracy z osobistym trenerem w parku? Nadal zbyt blisko dla komfortu? Możesz zapytać ich, czy oferują lekcje online - wiele z nich robi. Z osobistym trenerem, również nie musisz się martwić o rozwidanie się na mocny składki członkowskie siłowni. Trenerzy personalni zwykle oferują zniżki na sesje online, więc nadal możesz sobie pozwolić na utrzymanie kondycji, jeśli masz budżet.

    O autorze: Katie Miles jest doświadczoną pisarką z pasją do zdrowia i odnowy biologicznej, a obecnie jest pisarką dla Bark.com, wiodącego na świecie rynku usług z ponad 5 mln klientów w 8 krajach na całym świecie. Katie pisze o wszystkich aspektach fitness i ma na celu pomóc czytelnikom osiągnąć zdrowszą i lepszą jakość życia.

    Posted by Guest Account
x
x