• 3 sposoby, w jakie każdy może zaangażować się w fitness

    Narodowy Dzień Fitness BBC Suszone UK Sport

    Dziś jest Narodowy Dzień Fitness, więc z okazji dzielimy się z Wami 3 sposoby, że absolutnie każdy może się zaangażować - za darmo!

    1. Parkrun

    Biorąc udział w lokalne Parkrun to świetny sposób, aby dostać się do fitness po raz pierwszy, w otoczeniu lokalnych przyjaznych twarzy, którzy są tam z tego samego powodu. Parkrun jest bezpłatny dla wszystkich i jest zorganizowany 5k biegać po lokalnym parku, począwszy od 9 rano w każdą sobotę. Istnieje sprytny system kodów kreskowych, co oznacza, że otrzymasz oficjalny czas, gdy biegniesz, a to może zmotywować Cię do poprawy kondycji i lepszego czasu. Z drugiej strony, jest to również po prostu świetny pretekst, aby wybrać się na spacer lub pobiegać w sobotę rano i poznać nowych przyjaciół.

    2. Znajdź klub biegowy

    Dołączanie do lokalnego klubu biegowego może być naprawdę łatwym sposobem na zainspirowanie się i znalezienie nowych sposobów na dopasowanie. Bieganie jest jednym z najbardziej dostępnych sportów tam, jak większość ludzi może to zrobić i to nic nie kosztuje, aby umieścić na trenerów i dostać się na drodze. Jeśli jesteś inaczej w stanie, nadal istnieje duża szansa, że będziesz w stanie zaangażować się w swoim klubie działa w jakiś sposób. Bieganie z przyjaciółmi lub klub działa może wziąć nudę z niego i pomoże Ci utrzymać motywację, gdy czujesz się nieinspirowany. Pomoże ci również poznać nowych przyjaciół i znaleźć nowe trasy w twoim mieście lub mieście, o których nigdy nawet nie wiedziałeś!

    3. Cykl z przyjaciółmi

    Jest to kolejny powszechnie dostępny sport, jeśli masz odpowiedni rower. Jeśli nie możesz jeździć na standardowym rowerze, powinieneś być w stanie dostosować się i znaleźć taki, który odpowiada Twoim potrzebom. Jazda na rowerze z przyjaciółmi jest również bezpłatna (po kosztach roweru) i może być fantastycznym sposobem na zobaczenie nowych zabytków i znalezienie nowych miejsc w twoim mieście lub mieście. Jest to kolejny społeczny sposób, aby uzyskać dopasowanie, że tak naprawdę nie czujesz się jakbyś musiał pracować zbyt ciężko! Możesz naciskać, aby dokonać dużych zmian w organizmie lub można iść w swoim własnym tempie i niech wyniki przychodzą w czasie. Wszystko zależy od Ciebie!

    Narodowy Dzień Fitness ma na celu uczynienie fitnessu bardziej dostępnym dla wszystkich. Daj nam znać, co fitness oznacza dla Ciebie, tweetując nas @Sundried z hashtagiem #Fitness2Me. Najlepsze będzie opisywany!

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak ćwiczyć, gdy masz dzieci

    Jak ćwiczyć, gdy masz dzieci w domu pracującej mamie

    Posiadanie maluchów w domu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie miał wolnej sekundy w ciągu dnia. Jak możesz ćwiczyć, gdy nie masz czasu? Dajemy Ci wszystkie potrzebne wskazówki, a także trening w domu do wypróbowania.

    Jak znaleźć czas na trening z dziećmi?

    Znalezienie czasu na ćwiczenia jako rodzic może wydawać się prawie niemożliwe, ale nie musi. Wypróbuj niektóre z naszych pomysłów i zobacz, czy możesz dopasować ćwiczenia do Twojego pracowitego dnia.

    1. Znajdź kumpla do treningu

    Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest współpraca. Niezależnie od tego, czy jest to kolega z pracy, twój mąż / żona, przyjaciel czy członek rodziny, wspólne ćwiczenia mogą sprawić, że wszystko będzie ciekawsze i ciekawsze. Nie tylko to, ale jeśli masz kogoś, przed kim możesz być odpowiedzialny i kogoś, kogo zawiedziesz, jeśli pominiesz sesję, będziesz bardziej zmotywowany do wykonania sesji treningowej!

    2. Wykorzystaj czas na zabawę

    Kiedy jest to czas na zabawę Twojego dziecka, zaangażuj się i spal trochę kalorii. Jeśli masz energicznego malucha, biegaj z nim, grając w napędzane adrenaliną gry, które obejmują bieganie lub gonitwę. Jeśli Twoje dzieci są trochę starsze, znajdź gry, w których oboje możecie aktywnie spędzać czas, zwłaszcza w ogrodzie, jeśli jest lato, ponieważ jest tam dużo korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu.

    3. Spróbuj tańczyć

    Taniec to coś, co spala dużo kalorii, pobudza i pobudza oraz może być bardzo zabawne. Jeśli twoje dzieci są bardzo energiczne, włącz muzykę i tańcz. To nie tylko pomoże im spalić tę dodatkową energię i sprawi, że będziesz się ruszać, ale może to być wspaniałe doświadczenie więzi.

    4. Zamień swój samochód na spacer lub jazdę na rowerze

    Przez łączenie sprawunków z ćwiczeniamimożesz poświęcić czas na aktywność, nie rezygnując z żadnych codziennych czynności. Spróbuj dojść do sklepów pieszo lub na rowerze zamiast jechać samochodem lub przejdź do lokalnego parku lub placu zabaw. Poruszanie się bez samochodu może być łatwiejsze niż myślisz.

    5. Ćwicz przed rozpoczęciem dnia

    Wstając 30 minut wcześniej niż zwykle, możesz zmieścić się w całym treningu i dobrze rozpocząć dzień. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w mniej niż 30 minut, takich jak ten 5-minutowy trening z workiem treningowym, 10-minutowy trening tabata, albo to 20-minutowy trening w domu.Nawet krótki trening jest lepszy niż jego brak i doda Ci energii na produktywny dzień. Jeśli nie chcesz wstawać wcześniej niż już to robisz, spróbuj tego HIIT w porze lunchu zamiast treningu.

    Jak pracująca mama może schudnąć

    Jak mama pozostająca w domu może schudnąć?

    Istnieje wiele porad i wskazówek, jak schudnąć, jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i zakazami, aby zachować zdrowie w domu z dziećmi.

    1. Nie jedz niczego, czym nie nakarmiłbyś swoich dzieci

    Jest wiele rzeczy, których nie nakarmiłbyś swoim dzieciom, ponieważ zawartość soli lub cukru jest zbyt wysoka, więc po co karmić je sobie? Praktyczna zasada jest taka, że ​​jeśli nie dałbyś tego dziecku ze względu na składniki, sam też powinieneś tego unikać. Trzymaj się całej żywności i staraj się unikać wszystkiego, co jest nadmiernie przetworzone lub pakowane.

    2. Nie podjadaj bezmyślnie

    Jeśli znajdziesz się w rzadkiej chwili spokoju, gdy Twoje dziecko bawi się szczęśliwie samotnie lub ogląda program telewizyjny, może być kuszące, aby bezmyślnie jeść jedzenie, którego tak naprawdę nie potrzebujesz. Unikaj pokusy, nie jedząc w domu przekąsek i jedz o wyznaczonych porach.

    3. Przygotuj posiłek jako okazję

    Jeśli czas posiłku jest okazją, aby wyglądać niechętnie, gdy jesz razem z dziećmi, będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz mieć nieuporządkowany dzień. Staraj się jeść co najmniej jeden posiłek dziennie razem jako rodzina, gdzie siadasz przy stole i koncentrujesz się na tym, co jesz, zamiast chwytać to, co jest w pobliżu, ponieważ tak bardzo się zrywasz. Może to oznaczać celowe poświęcenie na to czasu w ciągu dnia, ale ostatecznie będzie to tego warte.

    4. Nie jedz przez stres

    Przebywanie przez cały dzień w domu z dziećmi może być dość stresujące. Jeśli wzrośnie temperament i wystąpią napady złości, upewnij się, że nie sięgasz po jedzenie jako pocieszenie. Komfortowe jedzenie jest czymś, czego wielu z nas robi, nie zdając sobie sprawy, i może być prawie niemożliwym do wyłamania nawyku. Podobnie jak powyżej, brak pokusy w domu pomoże w tym i zawsze policz powoli do 10, zanim zjesz przekąskę, aby nie zjeść jej ze stresu paniki.

    5. Spraw, aby jedzenie było zabawne i kreatywne, angażując dzieci

    Zachęcanie dzieci do pomocy w kuchni to fantastyczny sposób na nawiązanie więzi i pomoc w rozwijaniu niezbędnych umiejętności na późniejszy okres życia. Pozwól im wykazać się kreatywnością, wymyślając nowe przepisy i pomagając im w gotowaniu. Jeśli naprawdę chcesz słodkich smakołyków, upiecz razem ciasteczka lub babeczki, aby naprawdę poczuć, że na nie zasłużyłeś, i dobrze się przy tym bawić.

    jak ćwiczyć z dzieckiem w domu

    Ćwiczenia w domu dla rodziców

    Jeśli masz dzieci w domu lub jesteś w ciąży, wypróbuj ten program ćwiczeń w domu przygotowany przez ambasador Sundried i trener personalny Carly Newson.

    Szukasz świetnego treningu w domu? Upewnij się, że masz cały potrzebny zestaw!

    Kup matę do jogi Sundried tutaj

    Kup Sundried Skakankę tutaj

    Kup tutaj Sundried Resistance Band

    Kup pierścienie na siłownię Sundried tutaj

    Posted by Alexandra Parren
x
x