• Trenuj się, aby osiągnąć swoje postanowienia noworoczne

    Kup damskie legginsy 7/8 Sundried

    Nowy rok to idealny czas na przyjęcie bardziej pożądanych zachowań w nadziei na szczęśliwsze i zdrowsze życie. Najczęściej aspiracje te nie doprowadzą do zwycięstwa.

    Zamierzam na tym blogu zidentyfikować typowe błędy popełniane przez ludzi przy podejmowaniu decyzji o noworocznych postanowieniach i jak zbudować dotrzymaną obietnicę w 2020 roku.

    # 1 Za dużo za wcześnie

    Błąd:

    Wyznaczanie nierealistycznych celów na początku roku w nadziei, że możesz się zmienić z dnia na dzień.

    Rozkład:

    Zamiast próbować zmienić wszystko na raz, lepiej jest wprowadzać stopniowe zmiany, które można łatwiej osiągnąć. Sukces jest bardziej prawdopodobny dzięki wyznaczaniu realistycznych celów, które można zmieniać w czasie.

    Przykład:

    Jeśli Twoim celem jest chodzenie na siłownię, zacznij od ćwiczeń raz lub dwa razy w tygodniu. Gdy już to opanujesz, rozważ dodanie dodatkowej wizyty. Próba przejścia od braku ćwiczeń do codziennych ćwiczeń nie jest właściwą drogą.

    # 2 Brak określenia „dlaczego”

    Błąd:

    Brak zrozumienia uzasadnienia rezolucji.

    Rozkład:

    Posiadanie dobrej motywacji jest integralną częścią sukcesu. Ważne jest, aby określić, dlaczego cel jest dla Ciebie ważny na poziomie osobistym.

    Przykład:

    Możesz chcieć ciężej pracować na uniwersytecie, ale ważne jest, aby odkryć, dlaczego jest to dla Ciebie ważne? Może dlatego, że chcesz skończyć studia i zapewnić sobie wymarzoną pracę. Niezależnie od rozumowania, upewnij się, że je zidentyfikujesz i wykorzystaj do motywowania swoich zachowań.

    # 3 Wymarzone cele

    Błąd:

    Wyznaczanie przypadkowego celu bez konkretności lub personalizacji.

    Rozkład:

    Dbaj o to, aby cel był dla Ciebie odpowiedni i uwzględnij drobne szczegóły. Im bardziej konkretny możesz określić swój cel, tym bardziej żywy będzie on w twojej wyobraźni i tym bardziej będziesz zachęcany do osiągnięcia sukcesu.

    Przykład:

    Przyjęcie zdrowej diety jest zawsze popularnym rozwiązaniem, ale pozostawia wiele niejasności. Pomyśl, jak wyglądałaby zdrowa dieta dla CIEBIE. Na przykład: „Zjem pięć porcji owoców lub warzyw każdego dnia” jest dużo bardziej szczegółowe niż „Zjem zdrowszą dietę”.

     

    Cele SMART

    # 4 Nie melduję się

    Błąd:

    Brak pomiaru lub śledzenia postępów będzie skutkował brakiem wiedzy na temat tego, jak sobie radzisz i czy zmiany muszą zostać przyjęte, aby osiągnąć sukces.

    Rozkład:

    Prowadzenie pisemnych zapisów swoich postępów w celu utrzymania postawy „mogę to zrobić”, zapewnia odpowiedzialność i zapewnia, że ​​podążasz we właściwym kierunku.

    Przykład

    Jeśli Twoim celem jest picie większej ilości wody, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy Ci się udaje, jest śledzenie, ile pijesz każdego dnia.

    # 5 Nie ustalam daty

    Błąd:

    Bez terminu osiągnięcia sukcesu motywacja może spaść i często przyjmuje się postawę „Zrobię to jutro”.

    Rozkład:

    Ustal datę końcową dla celów, aby utrzymać presję i powstrzymać wszelkie unikanie zadań.

    Przykład:

    Jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie 10 km, weź udział w zawodach na początku roku. Presja zbliżającego się wyścigu z pewnością zapewni Ci motywację.

    # 6 Postawa wszystko albo nic

    Błąd:

    Całkowite poddawanie się, gdy coś idzie nie tak

    Rozkład:

    Zaakceptowanie, że wpadki są prawdopodobne i są częścią procesu zmiany zachowania. Zdolność do podniesienia się i kontynuowania po niepowodzeniu jest niezbędna do triumfu.

    Przykład:

    Czy sporadyczne słodycze całkowicie znoszą ogólną zdrową dietę? Nie, oczywiście nie! O ile w 80-90% przypadków dokonujesz pozytywnych wyborów, nie przejmuj się okazjonalnymi pobłażaniami.

    # 7 Trwanie bez przyjemności

    Błąd:

    Nikt nie może zmusić się do zrobienia czegoś, czego konsekwentnie nienawidzi, więc planowanie rozwiązania, którego nie lubisz robić, nie zadziała.

    Rozkład:

    Najlepszy plan to taki, który powoduje najmniej zakłóceń w Twoim codziennym życiu i który możesz docenić.

    Przykład:

    Uprawianie sportu, który kochasz, zamiast ciągania się na siłownię, będzie znacznie bardziej skuteczne w każdym przedsięwzięciu fitness.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, która jest ambasadorką Sundried od 2017 roku.

    Jak stworzyć plan treningu?

    Uzyskanie odpowiedniego wsparcia dla swojego planu treningowego będzie oznaczać różnicę między sukcesem a porażką. Nie musisz samodzielnie określać swoich celów SMART. Jeśli chcesz uzyskać bezpłatne wskazówki, połącz się z Indywidualni trenerzy Sundried w naszej aplikacji.

    Posted by Aimee Garnett
  • 6 sposobów na lepszą regenerację sił po ćwiczeniach

    regeneracyjny trening fitness

    Czy uważasz, że po treningu jesteś całkowicie niezdolny do ćwiczeń i nie możesz ponownie trenować przez kilka dobrych dni? Jedną z najgorszych części ciężkiego treningu jest zepsute uczucie następnego dnia. Jeszcze gorsze jest odniesienie kontuzji z powodu nieprawidłowego powrotu do zdrowia i przetrenowanie. Zapoznaj się z tymi 6 sposobami na lepszą regenerację, abyś mógł w pełni wykorzystać swoje sesje bez płacenia za to następnego dnia.

    Jedz więcej białka

    Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, takim jak triathlonista, rowerzysta czy biegacz, wiesz, jak ważne są węglowodany w Twojej diecie. Czy jednak jesz wystarczająco dużo białka? Wiele osób zdaje sobie sprawę, że możesz spożywać za dużo białka i że może to prowadzić do przyrostu masy ciała, ale wiele osób w rzeczywistości nie spożywa wystarczającej ilości.

    Białko jest niezbędne do budowy i naprawy mięśni odmierzanie czasu składników odżywczych poprawnie, możesz zmaksymalizować regenerację. Spróbuj dodać odrobinę białka do posiłku lub przekąski po treningu zmniejszyć DOMS w nogach i zoptymalizuj proces odzyskiwania.

    Jedz więcej węglowodanów

    Z drugiej strony, jeśli Twój trening obejmuje więcej ćwiczeń siłowych, prawdopodobnie już spożywasz dużo białka, ale być może ignorujesz zapotrzebowanie na węglowodany. Powszechnie przyjmuje się, że kulturyści, a nawet trójboiści nie potrzebują tylu węglowodanów i zamiast tego stosują dietę wysokobiałkową i wysokotłuszczową. Pozwala to sportowcowi na redukcję tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając siłę. Jednak węglowodany są nadal ważne i mogą pomóc w procesie regeneracji, podobnie jak białko. Biorąc na pokład cukry proste podczas szczególnie ciężkiego treningu, uzupełnisz zapasy glikogenu i nie tylko poprawisz swoje wyniki podczas treningu, ale także skrócisz okres regeneracji, dzięki czemu będziesz mógł częściej trenować.

    Rozciągaj i roluj piankę codziennie

    To jest ten, który wszyscy przyjmujemy za pewnik. Bardzo ważne jest, aby poświęcić czas w codziennej rutynie na co najmniej 10 minut rozciągania i toczenie pianki codziennie. Rozciąganie ma wiele zalet, w tym poprawia elastyczność, równowagę i zmniejsza stres, ale zmniejsza również ryzyko rozwoju obrażenia. Ćwiczenia i siedzenie przy biurku przez cały dzień skracają mięśnie, a napięte mięśnie są bardziej narażone na kontuzje. Rozciąganie zmniejszy sztywność mięśni czego doświadczasz, gdy jesteś obolały, i zapobiegnie bólowi podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli podczas biegania bolą Cię biodra, bardzo pomocne będzie rozciąganie zginaczy biodrowych.

    rozciągliwa joga pilates regeneracja sprawności

    Weź pełne dni odpoczynku

    Jeśli jesteś na dobrej drodze, kuszące może być pominięcie dni odpoczynku i utrzymanie tempa. Jednak przetrenowanie wiąże się z wieloma zagrożeniami, a dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni treningowe. Upewnij się, że masz co najmniej 1 lub 2 dni w tygodniu na relaks i regenerację organizmu, abyś mógł odskoczyć lepiej niż kiedykolwiek przed następną sesją treningową.

    Związane z: Jak często powinienem spędzać cały dzień odpoczynku?

    Bądź bardziej konsekwentny

    Jeśli jesteś weekendowym wojownikiem lub nie jesteś konsekwentny w swoich treningach, trudniej będzie Ci dojść do siebie. Za każdym razem, gdy pomijasz kilka treningów, prawie wracasz do punktu wyjścia i stracisz część postępów, które tak ciężko pracowałeś. Dzięki konsekwentnemu treningowi Twoje ciało przyzwyczai się do ciężkiej pracy, a czas regeneracji ulegnie skróceniu. Nie tylko Twoje mięśnie szybciej się zregenerują, ale także serce i płuca, co oznacza szybszy powrót oddechu i powrót do stabilnego tętna. Staraj się trenować konsekwentnie, nie pomijając ćwiczeń i stopniowo zwiększając obciążenie, aby organizm miał czas na dostosowanie się.

    Popraw swoją rutynę snu

    Sen jest jedynym elementem zdrowienia, który wiele osób uważa za pewnik. Czy wiesz, że kiedy ćwiczysz, tak naprawdę rozkładasz swoje ciało i tylko wtedy, gdy jesz i śpisz, twoje komórki regenerują się i stajesz się sprawniejszy i silniejszy niż wcześniej? Sen jest niezbędny do prawidłowego powrotu do zdrowia, a uzyskanie ponad 8 godzin dobrej jakości snu będzie różnicą między tygodniem na regenerację a możliwością powrotu na zewnątrz już następnego dnia.

    Związane z: Regeneracja sprawności i znaczenie dni odpoczynku

    Posted by Alexandra Parren
  • Q&A z tancerką Lucie Palfreyman

    Lucie Palfreyman Susze słoneczne

    Lucie Palfreyman wykorzystuje kondycję do dalszej kariery. Jako profesjonalna tancerka, ważne jest, aby regularnie ćwiczyła, koncentrując się na elastyczności i wytrzymałości. Kiedy choreografia staje się intensywna, Lucie mówi Sundried, jak jej trening uzupełnia jej sport.

    Jak korzystać z tańca, aby utrzymać formę?

    Podczas próby i tańca w pokazach trzymam formę tylko poprzez intensywną choreografię i zwykle długie dni prób. Między kontraktami tanecznymi podtrzymuję swoją kondycję poprzez udział w zaawansowanych zajęciach tanecznych, a także wykonywanie własnych treningów.

    Suszony biustonosz Breithorn

    Czy wykonujesz jakieś inne szkolenia poza tańcem?

    Poza tańcem lubię biegać na świeżym powietrzu i ćwiczyć pilates w domu. Uwielbiam również uczestniczyć Bikram Hot Yoga, kiedy mogę znaleźć czas.

    Jakie są Twoje cele fitness?

    Moim celem fitness jest zawsze pchanie własnej siły i elastyczności. Nieustannie pracuję nad swoimi słabszymi obszarami. Każdy tancerz ma silniejszą / bardziej elastyczną nogę i staram się nawet siebie. Cardio jest bardzo ważne dla tancerzy też jak niektóre pokazy mogą być bardzo wymagające fizycznie.

    Rozciąganie odzieży aktywnej suszonej na słońcu

    Gdzie można znaleźć motywację szkolenia / inspiracji?

    Odkąd zacząłem trenować w The Northern School of Contemporary Dance w 2005 roku, przyglądałem się niektórym tancerzom i choreografom. Ponadto, gdy pracuję na kontraktach tanecznych z nowymi tancerzami, biorę ich mocne strony i może być bardzo zainspirowany, aby zastosować to do mojej własnej praktyki.

    Jak znalazłeś sundried activewear?

    Byłem bardzo zadowolony z moich produktów suszonych słońcem, jakość odzieży jest na bardzo wysokim poziomie. Szczególnie uwielbiam legginsy damskie, są to najwygodniejsze legginsy, w których kiedykolwiek trenowałem! Materiał jest bardzo miękki i łatwy do rozciągnięcia, a ja podoba mi się wysokość talii. Tthe biustonosz sportowy jest również bardzo wygodne i zostały uzupełnione na to za każdym razem mam nosić go.

    Jakiej rady udzieliłbyś naszym czytelnikom, aby pozostali w formie?

    Moja rada będzie utrzymanie zdrowej diety obok ćwiczeń i zawsze pić dużo i dużo wody! Ciało jest najważniejszą rzeczą, jaką mamy i ważne jest, aby się nim opiekować. Znalezienie ćwiczeń, które jest przyjemne, jest bardzo ważne. Ćwiczenia powinny być zabawne, a nie chore!

    Rajstopy z logo suszone

     

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Powodów, Aby Przejść Na Zimowe Rekolekcje Fitness

    powody, aby przejść na zimowe rekolekcje fitness

    Jeśli chodzi o uczęszczanie na rekolekcje fitness, lista korzyści jest nieskończona. Jeszcze bardziej w czasie zimy, kiedy stała mżawka do niebieskich nieba stosunek staje się trochę trudne do obsługi. Słońce kochający Charlie i Nath, współzałożyciele szkolenia Equation, połączone ich pasje do fitnessu, wspaniałych na zewnątrz i witaminy D do tworzenia Equation Escapes-siła i kondycjonowania wakacje z wszystkich perków mini-break, minus poczucie winy!

    Poniżej odkryjemy 5 najlepszych powodów, dla których nasi trenerzy nie są w stanie, pakować nasze legginsy i skakać na lot do Hiszpanii z ekipą Equation Escapes.

    Rozświetl ogień motywacji

    W miarę jak dni stają się krótsze, pogoda zaczyna swój downhill spirala i lure sofa zaczyna się już raz, można znaleźć się w potrzebie odrobiny motywacji booster. Bez względu na to, czy jest to zbyt łatwe do hibernacji jak podejścia zimowe, masz pracowite lato i nie można znaleźć energii, aby utrzymać szkolenie lub jesteś triathlete w środku poza sezonem, czasami rekolekcje fitness może być największym sposobem sprowokowania swojego stoke. W równaniu uciekniesz, będziesz otoczony przez osoby o podobnych poglądkach i pasjonatów i wysoko wykwalifikowanych trenerów, wszystko ze wspólnym celem. Ćwiczenia grupowe oznaczają, że nie tylko będziesz forsował siebie, ale także zachęci całą ekipę.

     rekolekcje fitness grupy

    Świąteczne perki minus poczucie winy

    Przewrotność na wakacjach prowadzi do powrotu bluesa i niegrzecznych kaca. Jednak rekolekcje fitness oznaczają, że można traktować siebie obok pracy ciężko i smashing cele. Równanie Escapes znajduje się w luksusowej willi u podnóży gór Sierra Nevada w Granadzie, Hiszpanii. Willa jest wyposażona w 2 baseny, saunę, salę kinową, odkryty siłownię CrossFit i niesamowite widoki na góry.

    Poza planowanymi treningami, rekolekcje fitness dają możliwość zwiedzania lokalnej okolicy i wypróbowania nowych tras biegowych i turystycznych. Będziesz traktowany na 3 pyszne posiłki dziennie przez profesjonalny kucharz, Micheal Mallet, w tym zdrowe śniadanie miski i świeże koktajle owocowe. Posiłki są perfekcyjnie zaplanowane, aby zwiększyć swoją energię i wydajność, więc nie przypadkowe po-pobłażanie. To nie wszystko zdrowe zdrowe zdrowe choć jak zespół przygotowują koktajle nocne i będziesz miał okazję pić piwo i wino, jeśli masz ochotę-to nie jest "cała praca i żadna sztuka"!

     posiłek prep zdrowe jedzenie

    Super-włącznie

    Masz ochotę na wakacje, ale nikt nie może się przyłączyć? Najlepszą częścią rekolekcji fitness jest to, że możesz wziąć udział w nich jako jedna osoba, para lub grupa przyjaciół. Będziesz otoczony przez ciekawych i zmotywowanych ludzi, z którymi będziesz miał mnóstwo wspólnych; każdy jest tam, aby się bawić, pracować i cieszyć się trochę zimowym słońcem. Nie ma żadnych wymagań dotyczących poziomu kondycji, a wszystkie treninki są opcjonalne. Ceny pokoi również różnią się, czy masz ochotę na pluszowy podwójny apartament lub są szczęśliwym króliczkiem z gromadą innych pięknych ludzi, jest coś dla wszystkich budżetów.

    bieganie przyjaciele treningu siłowego 

    Pasjonatów trenerów i dopasowanych treningów

    Rekolekcje fitness nie są tylko dla siłowni króliczek. Każdy poranek zaczyna się od jogi przez Charliego, 500-godzinnego wyszkolonego nauczyciela, który jest idealny do rozgrzewania mięśni, redukowania DOMS, i troski o twoje samopoczucie psychiczne. Trening z siłowni CrossFit na świeżym powietrzu do wędrówek i biegania na górskich szlakach, a nawet gimnastyce.

    Rekolekcje są świetne, ponieważ nie tylko treningi są starannie zaplanowane przez profesjonalnych i pasjonatów trenerów, ale zespół będzie również stale na rękę, aby pomóc, odpowiedzieć na pytania i podjąć szkolenia do następnego poziomu.

     rozciąganie jogi

    Zimowe słońce

    Być może jeden z najlepszych powodów dla hopping w samolocie i uczęszczanie na rekolekcje fitness. Witamina D jest nie tylko dobra dla naprawy mięśni i układu odpornościowego, to jest dobre dla duszy! Sun Worshipper Charlie wie, że nie ma nic takiego jak błękitne niebo i słońce, aby zwiększyć swoją motywację, aby dostać się na zewnątrz i spocony, więc jesień w Hiszpanii jest idealnym miejscem do kontynuowania rutynowej szkolenia. Ciesz się basenem, zrzuć swoje warstwy, wsiadaj na wakacyjny blask i przytrzymaj się na lato trochę dłużej!

     bieganie znajomych fitness rekolekcje workout

    Niezależnie od tego, czy jesteś rekolekcj fitness regularny, czy też masz jeszcze spróbować jednego, mamy nadzieję, że nasze ulubione powody, aby zapisać się do jednego, zainspirowały Cię! Łączą w sobie wszystkie wielkie rzeczy na temat treningów i świąt, a my już czekamy na kolejne.

    Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o Równinie Escapes fitness rekolekcje, możesz skontaktować się z Charlie na info@equationtraining.com

    Posted by Guest Account
  • Zmiana na boso styl biegania

    Zmiana na boso styl biegania Suszone słońce

    Dlatego zacząłem patrzeć na boso działa był powód, że większość z nas, i to jest zapobieganie urazom. Historycznie próbowałem biegać; Próbowałem szkolenia do maratonu w Londynie, próbowałem działa 10k, ale wynik był zawsze taki sam. Złe kolana, ciasne opaski IT, a w końcu kontuzja. W końcu po prostu się poddałem. To było, dopóki nie czytałem o boso działa.

    Przed przejściem na boso styl biegania, poszedłem do mojego chodu analizowane. Pobiegłem na bieżni boso i eksperci sprawdzili sposób, w jaki biegam. Twierdzą, że każdy jest przeznaczony do biegania i to tylko ze względu na amortyzowane buty do biegania, że w końcu coraz rannych.

    Trening biegowy z Vivo Boso

    Główną walką, którą miałem z bieganiem boso, był wpływ na moje cielęta. Zmiana na uderzenie w przedniej części stopy wywiera o wiele większą presję na mięśnie łydki i zaczynają boleć dużo. Jak cokolwiek, trzeba budować powoli. Trenowałem i byłem szybszy i stałem się znacznie silniejszym biegaczem.  Ale nadszedł czas, aby powitać nowy uraz działa, szyny goleni.

    Czytaj więcej: Szyny shin zapobieganie i odzyskiwanie

    Więc po budowaniu pracy przez kwestie zostały zmienione w warto? Całkowicie.

    Pamiętaj, że zmiana stylu jazdy nie nastąpi z dnia na dzień. Jest to długi, powolny proces.

    Sklep sundried męskie buty boso

    Kupuj suszone damskie buty boso

    Posted by Daniel Puddick
x
x