• Sally O'Sullivan - Personal Trainer and Ambassador

    Shop Sundried's Gym Collection

    After experiencing some inspirational fitness classes, Sally qualified as a personal trainer so she could help others have the same magical experience she did. She talks to Sundried about her journey.

    Tell us about your journey to fitness? Where did it all start? 

    I trained as a dancer from the age of three until I went to university. In fact, it was very nearly my career, but I didn't want to be forced to retire at 30! I rediscovered fitness in my late 20's after experiencing some truly inspirational - I'd even say magical - classes in London. One or two instructors have been pivotal in my motivation by showing me just what a journey a fitness class can be - physically and mentally. The highs, the lows, the excitement, the emotion - all condensed into one hour. It's both a talent and a finely-honed skill, and I knew I wanted to be able to deliver that… one day! 

    If you are interested in starting your fitness journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. Check out our Active Life Collection today.

    What are your training goals now? 

    Firstly, I've rediscovered my love for running and have joined a challenge with an online (at the moment, due to lockdown) running club called Force Velocity Running. Through live, guided runs, we're remotely but collectively running the distance from Big Ben in London to Ushuaia in Ibiza. There's a bit of friendly competition as we're split into teams and it's a lovely, supportive and very motivating community to be part of. 

    Secondly, I've been doing CrossFit for a couple of years now and although we can't be physically in our amazing box - TIO CrossFit right now, it's always there as a backbone to both my training and my life in general. Again, it's a community thing; I've made some of my best friends there, but of course we do also set goals! Both of my CrossFit goals for this year are strength-related - getting after a 1.5 x bodyweight squat and 1.25 x bodyweight clean and jerk!

    What sporting events have you taken part in and what have you got coming up? 

    Aside from the running challenge I’m currently doing, I plan to do the CrossFit Open again this year. It’ll be a little different as most people haven’t had access to their gyms as usual, so it’ll be interesting to see how that works out. Even the thought of those workouts makes me nervous. Good nervous though! 

    Tell us one unusual fact we wouldn’t know about you: 

    I once briefly met Simon Cowell and he told me I was 'gobby'. Still makes me laugh to this day, as that's a proper insight to the 'real' Sally that he saw immediately. Anyone who knows me knows that day-to-day, I'm polite and courteous, a good listener, and generally very British - in the best sense. But he saw through to my cheekiness in the blink of an eye. Was that talent or a lucky guess?! 

    What advice do you wish you'd been given when you first started out? 

    When you get knockbacks, take a big, deep breath, pick yourself up and just keep putting one foot in front of the other - literally and figuratively! It can be really hard when something you had your heart set on doesn't work out. But experience has taught me that every single time, the alternative door that opens is a much better route for you. Things do work out for the best, naturally, in the end. And you will be a more rounded, resilient, confident person for having gone through those pitfalls and come out the other side.

    Do you follow a specific nutrition plan? If so, what/when do you eat? 

    My first PT educated me well about nutrition and how to eat for my shape and size. I'm tiny but I have a huge appetite so it's just as well that I'm very active. In the past, I've followed super-clean, super-regimented plans and got very lean, but these days I'm more focused on fuelling correctly and being able to live a full life which includes alcohol and cookies!

    Now that I'm trainer myself, I also want to lead by example for what I think is healthy. My current nutrition is very balanced with roughly equal amounts of carbs, proteins and fats and I eat three meals and two snacks a day - the 'little and often' approach definitely works best for me. I do eat meat and fish. And cookies! 

    What do you do to keep your clients motivated? Do you have any top tips to keep motivated? 

    When it comes to classes, I find variety is the best way to keep things fresh and engaging, and that goes for me as a trainer too. If I'm bored coaching something, then you can bet my clients would be! I also don't believe in lazy programming and think clients can see though that. I could be wrong, of course, but I've stopped going to instructors myself in the past because it was the same old stuff and guess what? I got bored.

    Of course, there need to be some constant threads running through programming to ensure progression and that you're not just zigzagging aimlessly through movements with no direction. None of us would reach our goals if that was the case! But my top tip would be to find a trainer who can balance your progression with fun and variety and who can keep things interesting. 

    Talk us through your training regime. 

    Right now, I'm strength training five times a week, although each day has a different focus/body part. I'm also running 3-4 times a week as part of this challenge and I'm going to count sleeping as part of my training at the moment, since I seem to be getting record hours in. Lockdown does have its perks!

    When the world starts reopening, I'll be chomping at the bit to get back to my CrossFit box: TIO CrossFit in Barnes, London.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Brak sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności

    Przeglądaj kolekcję Active Life dla kobiet Sundried

    Zdobądź codzienną dawkę ruchu dzięki domowym treningom, które wymagają jedynie motywacji, aby je wykonać. Bez względu na to, jakie masz cele lub preferowaną metodę ćwiczeń, wiemy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ten przewodnik zawiera również ogólną rozgrzewkę i rozluźnienie, które należy wykonać przed i po każdym treningu o wysokiej intensywności lub wzmacniającym, retrospektywnie.

    Wszystkie poniższe treningi obejmują adaptacje, progresje i regresje w celu dopasowania do wszystkich umiejętności.

    Pamiętaj, że ten przewodnik zawiera oficjalne nazwy ćwiczeń / ruchów. Jeśli zmagasz się z tym, co pociąga za sobą ćwiczenie, na You-Tube znajdziesz kilka świetnych samouczków, jak je wykonać. Wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia, aby znaleźć demonstrację.

    Sklep Sundried'sakcesoria do ćwiczeń w domuaby przenieść swój trening na wyższy poziom.

    10 minutowa rozgrzewka przed treningiem

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Marsz na miejscu
    2. Pajacyki
    3. Kopnięcia w tyłek
    4. alpiniści
    5. Wysokie kopnięcia
    6. Przysiady z boku na bok
    7. Wypad na przemian w bok
    8. Duże koła ramion
    9. Kręgi biodrowe
    10. Otrząśnij to wszystko

    10 minut po treningu na ochłonięcie

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Alternatywny dotyk bocznych palców
    2. Rozciąganie pośladków z każdej strony
    3. Quad stretch z każdej strony
    4. Boczne zgięcie z każdej strony
    5. Triceps nad głową rozciągają się z każdej strony
    6. Obrót ramienia krzyżowo-klatkowego

    Trening 1:10 minut Ab Blast

    W zależności od Twojego poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem, do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Deska

    Podciągnij tyłek do sufitu, aby stworzyć kształt litery V.

    Deska bujana

    Deska boczna z jedną podpórką na ramię

    Równowaga na kolanie, a nie na boku stopy

    Równowaga na jednej nodze

    Powolne martwe owady używające alternatywnej ręki do nogi

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenia przez 5 sekund

    Powolny ptak / pies

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Slow aleknas

    Wyprostuj tylko obie nogi lub obie ręce na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Powolny trzask roweru z obiema nogami uniesionymi nad ziemię

    Trzymaj jedną nogę na podłodze

    Przytrzymaj w pozycji schowanej przez 5 sekund

    Powoli unosi się noga

    Zegnij nogi

    Dodaj podniesienie biodra w górnej części uniesienia nogi

    Alpiniści biegowi

    Padnij na kolana

    Zwiększ prędkość

    Trzymaj w pozycji V-sit

    Stopy na podłodze

    Wyprostuj nogi i odchyl się bardziej do tyłu

    Od kolana do łokcia w wysokiej desce

    Padnij na kolana

    Pompki Spider Mana

    Trening 2:10 minut aktywacji Glute

    W zależności od poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Przysiady z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji przysiadu i pulsuj

    Naprzemiennie wykrok w tył z pojedynczym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w odwrotnej pozycji i pulsuj

    Alternatywny wypad na nogę z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji bocznej i pulsuj

    Naprzemiennie rzucaj nogami w bok do kopnięcia w bok

    Usuń kopnięcie boczne

    Zrób to szybko i sprężyście

    Przysiad z palcami z alternatywnym unoszeniem pięty

    Usuń podniesienie pięty

    Utrzymaj pozycję z podniesionymi piętami

    Alternatywne marsze na mostek pośladków nóg

    Uchwyt na mostek pośladkowy

    Pojedyncza noga przez połowę czasu, a następnie zamień na drugą nogę

    Małże boczne, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Połóż się na plecach i naprzemiennie opuść kolana na bok

    Dodaj opaskę wokół kolan

    Noga leżąca na boku unosi się, utrzymując nogę roboczą uniesioną, przez połowę czasu spędzanego na każdej nodze

    Wracaj do odpoczynku po każdym podbiciu

    Podnieś nogę i pulsuj

    Odrzuty osła, połowa czasu spędzonego na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się górnej części kopnięcia i pulsu

    Hydrant przeciwpożarowy, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się u góry ruchu i tętna

    Trening 3:20 minutowa sesja HIIT

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 35 sekund i odpocznij 12 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ruchu.

    Powtórz całą sekwencję 4 x.

    1. Rzuć wypad
    2. Burpee Crunch
    3. Plank jack hop
    4. Krok do przysiadu
    5. Gniazda pop
    6. Triceps wcisnąć do tyłu

    Regresja: w razie potrzeby odpocznij dodatkowo między seriami przez 30-60 sekund.

    Progresja: zwiększ czas pracy, skróć czas odpoczynku lub jedno i drugie!

    Masz ochotę na nowy strój treningowy, który pomoże Ci zmotywować? Kup kolekcję siłowni Sundried już dziś. Obiemęskieikobietydostępne opcje.

    Trening 4: 45-minutowa sesja wzmacniająca całe ciało

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pompki

    4

    10x

    Stopy lub kolana, obciążona, wąska postawa, ekscentryczny, pochylony, opadający, trójkątny lub jednoramienny

    Pojedyncza noga RDL na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, ekscentryczny lub podnieś kolano

    Dip na triceps

    4

    10x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Przysiady bułgarskie na każdą nogę

    4

    15x

    Ważone, rozszerzone lub ekscentryczne

    Przedłużony kurek do barku deski

    4

    10x

    Stopy lub kolana, postawa szeroka lub wąska, jedna noga

    Most pośladkowy

    4

    15x

    Obciążona, obciążona, ekscentryczna lub pojedyncza noga

    Super człowiek z przedłużeniem ramienia

    4

    10x

    Ważona

    Kupuj męską kolekcję Active Life Sundried

    Trening 5: 30-minutowa sesja wzmacniająca dolne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pulsy w pozycji kucznej

    4

    20x

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Wykroki do przodu, na boki i do tyłu na każdej nodze

    4

    15x

    Ważony, ekscentryczny lub skokowy

    Podparty na ścianie, usiądź i przytrzymaj

    4

    60s

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Podnosi się na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, uniesiony do kolan lub wybuchowy

    Unoszenie łydki stojącej na jednej nodze

    4

    20x

    Ważone lub nieobsługiwane

    Trening 6: 30 minutowa sesja wzmacniająca górne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Pompki

    4

    15x

    Na stopach lub kolanach, obciążona, wąska postawa, ekscentryczna, pochylona, ​​opadająca, trójkątna lub jednoręczna

    Inchworm

    4

    10x

    Na kolanach lub stopach

    Dip na triceps

    4

    15x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Boczne tricepsy boczne z każdej strony

    4

    60s

    Ważone, ekscentryczne lub jednoramienne

    Deska bujana

    4

    15x

    Obciążone, jedno ramię lub pojedyncza noga

    Powtórzenia ściany szkaplerza

    4

    20x

    Ważona



    Trening 7: 30-minutowa sekwencja jogi Vinyasaa

    Przed rozpoczęciem tego treningu upewnij się, że masz wygodne, płaskie miejsce do wykorzystania. Użyj maty do jogi, jeśli masz jedną lub tylko bardziej miękką podłogę. Jeśli chcesz kupić matę do jogi, przejrzyj ekologiczną ofertę Sundriedtutaj.

    Rozpoczęcie medytacji (10 minut)

    W pozycji siedzącej zamknij oczy i złóż boki języka do wewnątrz dla Sitali Pranayama (Oddech chłodzący). Zrób wdech przez zwinięty język jak słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nos, tworząc dźwięk „ha” w tylnej części gardła. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie rozpraszać myśli. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

    Sekwencja jogi

    Poza

    Czas

    Oddechy

    Pozycja siedząca krowa-kot

    1 minuta

    8-10

    Siedząca pozycja półksiężyca

    1 minuta

    8-10

    Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

    1 minuta

    8-10

    Siedzę z przodu z mudrą

    1 minuta

    8-10

    Poza kotem i krową

    2 minuty

    16-20

    Pies skierowany w dół

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuta

    8-10

    Niski wypad

    (ajaneysanna)

    1 minutę z każdej strony

    8-10

    Pozycja jednonogiego gołębia królewskiego

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Dzika rzecz

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Wojownik II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Odmiana Wojownika II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Pozy dzieci

    (balasana)

    2 min.

    16-20
    Pozy mostu

    1 minuta

    8-10

    Medytacja końcowa (5 minut)

    Wyciągnij obie nogi i wygodnie połóż się na podłodze, obracając dłonie otwarte. Wciśnij tył głowy w ziemię, głęboko wdychając i skup się na zatonięciu w grupie. Podczas wydechu delikatnie zamknij oczy i zmiękcz. Obserwować oddech, jak wchłonąć korzyści z tej praktyki.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej treningów domowych na wyciągnięcie ręki? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • Korzyści ze szkolenia na zewnątrz

    Szkolenia na zewnątrz

    Szkolenie na zewnątrz ma szereg korzyści, ale może być trudne do zmotywowania do pociągu na zewnątrz, zwłaszcza w zimie. Dlaczego więc powinniśmy to zrobić?

    Jakie są korzyści ze szkolenia na zewnątrz?

    Szkolenie na świeżym powietrzu zwiększa endorfiny

    Czy wiesz, że słowo "endorfin" jest w rzeczywistości wymyślonym słowem łączącym pojęcia "endogenny" i "morfina"? Jeśli coś jest endogenne, to po prostu oznacza, że został wykonany w organizmie. Endorfiny są w zasadzie rodzajem morfiny zrobionym przez nasz organizm. To wyjaśnia, dlaczego sprawiają, że czujemy się tak dobrzy!

    Endorfiny są naturalnym bólem-reliefy i sprawiają, że czujemy się szczęśliwi, podobnie jak morfiny. Szkolenie na świeżym powietrzu związane było z wyższymi poziomami tych "dobrych" substancji chemicznych, które są produkowane w organizmie. Według badania opublikowanego w The Environmental Science & Technology Journal, zaledwie 5 minut spędzonych na zewnątrz w otwartej przestrzeni jest wystarczająco dużo, aby znacząco podnieść swój nastrój.

    Szkolenia na zewnątrz

    Spalisz więcej kalorii trening na zewnątrz

    Kiedy trenujesz w siłowni lub biegasz na bieżni, twoje ciało nie musi zwalczać elementów. Powierzchnie są gładkie i wytworzone przez człowieka, a nie musisz pracować tak ciężko, by walczyć z nimi. Podczas treningu na zewnątrz, masz dodane elementy odporności na wiatr i ciepło ze słońca, a także nierówne ukształty, aby utrzymać cię na palcach. Badania mówią, że możesz spalić nawet o 10% więcej kalorii niż zwykła sesja na siłowni.

    Jeśli jest to szczególnie zimne, po prostu warstwa w górę z warstwą podstawową i parę męskich biegle legginsy, aby utrzymać cię ciepłe i smaczne dla swojej sesji treningowej!

    Świeże powietrze

    Wysokie poziomy tlenu poprawiają niemal każdą reakcję chemiczną w organizmie. Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, otoczony naturą, zwiększa energię w 90 procentach ludzi. "Natura jest paliwem dla duszy," mówi Ryszard Ryan, Researcher i profesor z Uniwersytetu w Rochester. "Często, gdy czujemy się wyczerpani, sięgamy po filiżankę kawy, ale badania sugerują lepszy sposób na to, aby uzyskać energię, to połączyć się z naturą."

    Trening na wolnym powietrzu może poprawić gęstość kości

    Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. W rzeczywistości jest to rodzaj witaminy D, że możemy dostać się tylko przez światło słoneczne i nie może być wytwarzane przez organizm lub wchłonięte przez żywność. Witamina D jest niezbędna dla naszych ciał, aby wchłonąć wapń, a także poprawia nastrój. Brak witaminy D jest jednym z powodów, dla których wielu ludzi cierpi na Sezonowe Zaburzenia Afektywne w zimie.

    Zgodnie z zaleceniami National Osteoporosis Society, powinniśmy starać się uzyskać co najmniej 10 minut ekspozycji na słońce gołą skórę raz lub dwa razy dziennie. Nawet jeśli jest pochmurno, twoje ciało wciąż może dostać witaminę D od światła słonecznego; to tylko trwa trochę dłużej.

    Korzystanie z zewnątrz oszczędza pieniądze

    Poprzez szkolenie na świeżym powietrzu można się trenować za darmo. Nie trzeba drogiego sprzętu, aby zrobić dobry trening, w rzeczywistości, nie trzeba żadnego sprzętu w ogóle! Wystarczy użyć ławek parkowych, drzew i innych naturalnych rzeczy, aby zakończyć swój trening. Po prostu upewnij się, że masz prawo odzież fitnesstak, że jesteś wygodna i chroniona przed żywiołami.

    Outdoor szkolenia Dips

    Posted by Alexandra Parren
  • Sundered Summer Workout

    Shea Wegan Personal Trainer Sundred Summer Workout

    Lato to hotel 1600dobrze i prawdziwie tutaj, co oznacza, że to jest idealny czas na ćwiczenia na zewnątrz!Outdoor treningi są świetne, ponieważ można kąpać się w blasku słońca i zbierać dodatkowe korzyści zdrowotne z ekspozycji witaminy D od promieni- po prostu upewnij się, że masz dużo kremu słonecznego!

    Sundred Summer Nobody 160.Ćwiczenia można wykonać w dowolnym miejscu na zewnątrz i nie wymaga wyposażenia, więc można to zrobić w każdym przypadku nastrojów.Może w ogrodzie, podczas gdy dzieci bawią się, albo w parku na otwartej przestrzeni.Zawsze pamiętaj, a by odpowiednio rozgrzać przed treningiem i pozostać nawodniony przez zawsze mając Butelka z wodą z tobą.

    Runda 1

    Pierwsza runda to mały obwód składający się z pięciu ćwiczeń.Należy wykonać każde ćwiczenie przez 60-sekund bez odpoczynku.Jeśli jesteś początkującym lub masz podstawową ranę, weź ją w swoim tempie i odpoczywaj, kiedy tylko potrzebujesz.Jeśli chcesz więcej informacji o tym, jak wykonać ćwiczenie, kliknij lub naciśnij nazwę ćwiczenia.

    1. Wysokie kolana
    2. Naciśnij wyżej
    3. Inch Worm
    4. Taśmy łopatkowe
    5. Burpie

    Płuca Bench Outdoor Working Body Weight Sundred

    Runda 2

    Druga runda opiera się na stylu Tabata szkolenia HIIT.HIIT oznacza Intensywną teleturniej 160Interval Training i jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu i dopasowanie.Tabata składa się z 20-sekundowych prac, po których następuje 10-sekundowy odpoczynek, i można powtórzyć to tyle razy, ile się chce, z tyloma różnymi ćwiczeniami, jak się chce.W tym treningu będziesz wykonywał osiem rund (1 runda = 20 sekund pracy i 10-sekundowy odpoczynek) do końca czterech minut ze wszystkimi różnymi ćwiczeniami.Przechodzisz od jednej rundy do drugiej, aż skończysz.

    1. Skaczące walety
    2. Schody boczne
    3. Runy promu
    4. Kursy płucne
    5. Wspinacze górskie
    6. Płuca
    7. Kopnięcia osłów
    8. Kwadraty

    Press Up Garden Home Workout Sundred

    Runda 3

    Twoja ostatnia runda opiera się bardziej na treningu siły ciała.Nie potrzebujesz sprzętu, żeby dobrze ćwiczyć!Kompletne 3-komplety dziesięciu reps na każdym z następujących ćwiczeń z 30-60 sekund odpoczynku między każdym z nich.Jest to trening całego ciała, który będzie skierowany do każdej grupy mięśniowej.Powoli wykonywać ćwiczenia i zachować ostrożność, skupiając się na mięśniach pod napięciem.

    1. Kwadraty
    2. Płuca do przebicia.
    3. Naciśnij wyżej
    4. Rozszerzenia tylne
    5. Chrupki
    6. Klejowe mosty

    Dobra robota za ukończenie Sundred Summer Workout!niespójne 160;

    Po zakończeniu tego treningu, powinieneś naprawdę czuć skutki.Jeśli nie, można albo pracować ciężej lub zrobić ćwiczenia trudniejsze.Pamiętaj, ćwiczenie powinno sprawić, że poczujesz się dobrze, a potem powinieneś napełnić swoje ciało pożywką.Jeśli uważasz, że dany trening jest nudny, nie każ sobie przez to cierpieć.Znajdź coś, co kochasz, a przekonasz się, że bycie w formie nigdy nie było takie łatwe.

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak zacząć ćwiczyć jako kompletny początkujący

    bieganie ćwiczenia treningowe dla początkujących się wysportować

    Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, masz nadwagę lub nigdy nie ćwiczyłeś w ogóle, perspektywa pójścia na siłownię lub biegania może być przytłaczająca i wręcz przerażająca. Jesteśmy tutaj z najlepszymi wskazówkami i poradami, jak zacząć aktywny jako zupełnie początkujący.

    Po prostu zacznij

    Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zmienić swoje życie. Jeśli przez jakiś czas zastanawiałeś się nad rozpoczęciem, ale odkładałeś to na później lub szukałeś wymówek, musisz po prostu zacząć. Zawsze będzie milion powodów, dla których nie możesz się tam wydostać, ale dopiero wtedy, gdy przełamiesz lody, stanie się łatwiejsze. Śmiało i dołącz do tej siłowni lub kup te buty do biegania.

    Podaruj sobie świeżość odzież sportowato świetny sposób na zmotywowanie i rozpoczęcie pracy we właściwym nastroju. Mając wygodne, właściwe bluzki gimnastycznezamiast starej koszulki i stylowej stanik sportowyzamiast normalnego stanika może być różnicą między okropnym treningiem a świetnym i sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć, abyś mógł pochwalić się nowym odzież fitness!

    Ćwiczysz już więcej niż myślisz

    Jeśli zabierasz psa na spacer lub spacerujesz w weekend z rodziną, to już dobry początek! Jest to łatwa baza do ulepszenia, wydłużając i energiczniej spacery z psami oraz znajdując trudniejsze trasy na weekendowe spacery z dziećmi. Jeśli korzystasz z transportu publicznego do pracy, być może będziesz musiał iść na stację lub z przystanku autobusowego do biura. Miej zaufanie do siebie i upewnij się, że wiesz, że mentalnie nie idziesz od zera. Ułatwi to mentalne zwiększenie tygodniowych ćwiczeń.

    jazda na rowerze jazda na rowerze jazda na rowerze uzyskać kondycję ćwiczenia z nadwagą

    Znajdź rodzaj treningu, który lubisz

    Jest wiele sposobów na trening; nie musisz godzinami biegać na bieżni ani wykonywać szalonych manewrów, które widziałeś, jak ktoś inny robi na siłowni. Działania takie jak jogamają bardzo niewielki wpływ i są świetnym sposobem na zwiększenie podstawowej sprawności, jeśli nie poruszałeś się od jakiegoś czasu. Chodzenie jest również idealne, ponieważ jest bezpłatne i możesz to zrobić wszędzie! Jeśli chcesz spróbować biegać, możesz skorzystać zbieganie grupoweponieważ eliminuje zgadywanie i oznacza, że ​​wszystko, co musisz zrobić, to pojawić się i uciekać. W tym samym świetle jest ich wielekorzyści z przystąpienia do klubu biegaczytakie jak towarzystwo i nawiązywanie nowych przyjaźni.

    Ćwiczenia, gdy masz nadwagę

    Może się to wydawać bardzo zniechęcające zacznij ćwiczyć, gdy masz nadwagę. Jeśli nie jesteś gotowy, aby dołączyć do siłowni lub wybiegać na ulicę, możesz łatwo zacząć w zaciszu własnego domu. Spróbuj trening w domuktóry nie wymaga żadnego sprzętu i po prostu wykorzystuje masę ciała. Wstając i ruszając się, robisz doskonały początek.

    W przypadku nadwagi ważne jest, aby nie obciążać stawów zbytnio. Zacznij od lekkich ruchów, takich jak przysiady z masą ciała, wypady i przysiady. Wróć do podstaw za pomocą prostego program treningu obwodowegoktóra podnosi tętno bez uszczerbku na zdrowiu i sprawia, że ​​czujesz, że twoja klatka piersiowa eksploduje!

    Zacznij powoli

    Jeśli wracasz zobrażenialub od posiadania dzieci, musisz zwolnić. Istnieje wiele łatwych sposobów ćwiczyć, gdy masz dzieci, ale powrót do tego po porodzie może być przerażającą perspektywą. Zrób to powoli i zawsze słuchaj swojego ciała.

    Jeśli chcesz wypróbować nowy sport, podziel go na łatwe do opanowania kawałki. Zajęcia takie jak jazda na rowerze są o wiele bardziej dostępne, niż myślisz, i nie potrzebujesz całego wymyślnego sprzętu, aby się tam dostać. Jeśli szukasz czegoś bardziej złożonego, jak triathlon, znajdź plikplan treningowy triathlonowy dla początkującychktóry możesz naśladować, który prowadzi Cię przez proces szkolenia i pomaga zrozumieć, co musisz zrobić, aby odnieść sukces.

    Zrób to przyjemnie!

    Jednym z największych powodów, dla których ludzie rezygnują z ćwiczeń, jest to, że nie sprawiają im one przyjemności. Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego musisz zmuszać się do biegania lub podnoszenia ciężarów, jeśli nie lubisz tego. W dzisiejszych czasach istnieje nieograniczona liczba sposobów, aby zadbać o formę, od zajęć na siłowni po taniec i wszystko to jest bardzo dostępne. Tam jest trochęzaskakujące sposoby na dopasowanie jak hula-hop i skakanie na trampolinie, które są o wiele przyjemniejsze i przyjemniejsze niż tupanie po chodnikach mila za milą. Jeśli lubisz trening, będzie o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować ten trend i go trzymać.

    Posted by Alexandra Parren
x
x