• Product Recommendations: how to look the part whilst training

    Shop Sundried's Active Life Collection

    There is something to be said about the power of a flattering and stylish activewear outfit and its ability to elevate motivation levels. Looking good whilst working out has never been easier and with new styles being curated each season, there is bound to be something that takes your fancy.

    Jumpsuits & unitards

    Throwing it back to the 80’s, an all-in-one suit is the perfect way to add an element of luxe into your workout wardrobe.

    Matching sets

    A matching two-piece was possibly the most popular gym attire of 2020, and it is here to stay for 2021. My favourite combination is a pair of high waisted leggings and matching crop top which keeps things classy whilst showing a little bit of flesh. Check out Sundried’s Escape Sports Bra and Infinity leggings for the ultimate pairing.

    Flared leggings

    Another throwback, but this time to the 70’s, is the iconic flare. Whether you opt for a subtle bootcut or a ‘super-flare’ these stretchy leggings are highly flattering and do not compromise on functionality.

    Cut-out details

    Cut-out styles are less about showing off some skin and more focused on geometric lines derived from the runways. Think unusual, asymmetric, and crisscross which Sundried does perfectly in their Kona Swimsuit.

    Stand out-prints and materials

    Whether it is tie-dye, leather-look, patent, or animal print; adding a splash of colour or unusual fabric to your fitness look is the perfect way to dress to impress. For individuals looking for an element of luxury, why not try Sundried’s silky Eclipse Long Sleeve Top.

    Puffer Jackets and body warmers

    Padded outerwear is an essential item in anyone’s wardrobe, especially during the colder months. Keeping warm has never looked so good with Sundried’s Monte Viso Padded Jacket and Recycled Quilted Gilet

    Statement cycling socks

    There is no better way to jazz up a plain cycling outfit than with a pair of colourful socks. Sundried’s set of Weekly Cycle Socks give you plenty of options to choose from and ensure that your feet will be the envy of fellow riders.

    All black

    This trend is for those with pared-back tastes that appreciate the stylish simplicity of clean lines and a solid colour which Sundried’s Stealth Cycle Jersey and Stealth Bib Shorts demonstrate perfectly. Black is back and we love it!

    Remember that your fitness wardrobe is a chance to push boundaries and have fun with clothes, so make sure you do just that.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more advice from our ambassadors? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

    Connect with the Sundried Personal Trainers on our app for more advice, workout tips, training plans and more. 

    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 10-etapy rozwoju doskonałej porannej rutyny

    Sklep Jute Yoga Mat Sundreda

    Ustalenie porannej rutyny okazało się mieć pozytywny wpływ na dzień, ale to nie oznacza, że musi pić szklankę ciepłej wody cytrynowej i iść na bieg przed wschodem słońca.Nie wszystkie poranne rutyny muszą być zgodne z tym samym formatem lub wzorem.Niezależnie od tego, czy obudzisz się o piątej lub 11am, wszyscy możemy ustanowić schemat sprzyjający naszym celom i stylowi życia.

    Ostatnio zacząłem słuchać 82166;The Power Hour 282217; podcast, hostowany przez Adrienne Herbert, który zainspirował moje nowo odkryte zainteresowanie porannymi rytuałami.Od tego czasu zebrałem zbiór danych i dowodów, by poprzeć 10-stopniowy sposób, by dać się przyskrzynić twojej porannej rutynie.

    1.Wyczyść i wykorzystać wewnętrzny zegar swojego ciała, czyli 28217;

    Aby w pełni wykorzystać swój poranek, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy najbardziej skorzystasz z przebudzenia i rozpoczęcia dnia.Niektórzy ludzie działają najlepiej we wczesnych godzinach pracy, podczas gdy inni wolą późniejszy początek.Jeśli podążasz za naturalnymi wskazówkami, kiedy powinieneś się obudzić, twój rytm dobowy powinien pozostać zrównoważony, co sprawi, że będziesz czuł się pobudzony w ciągu dnia.

    Dwa.Zidentyfikuj swoje poranne intencje.

    Ważne jest, aby uznać to, co uważacie za udany dzień.Czy udany dzień pociąga za sobą większą produktywność?Czy bardziej zależy ci na uporządkowaniu swojego zdrowia?Kiedy już zidentyfikujecie swoje cele, to czas na zidentyfikowanie zachowań, które spełnią te cele.

    Dla mnie, osobiście, udany dzień byłby dniem, w którym miałbym wystarczająco dużo czasu, by być wydajnym i wykonywać moje codzienne zadania.Dlatego poranna rutyna składała się z:

    • Budzę się o piątej rano, żeby mieć pewność, że mogę w pełni wykorzystać swój dzień.
    • Ćwiczę, żeby ruszyć moje ciało i wprawić mnie w dobry nastrój.
    • Poranna pielęgnacja skóry, by upewnić się, że dbam o swoją skórę.
    • Jem pożywne śniadanie, żeby dać mi energię, której potrzebuję do mojego aktywnego stylu życia.
    • Upewniam się, że mój dom jest czysty i schludny, gotowy na dzień.
    • Używając mojego dziennika, by wymienić moje codzienne zadania.

    3.Zidentyfikuj, co nie znajduje się na Twojej Do Pomieszczenia w przestrzeni powietrznej; lista

    Na początku może to wydawać się szkodliwe, ale prawda jest taka, że często angażujemy się w poranne zachowania, które umniejszają nasze intencje.Niezależnie od tego, czy chcesz przestać sprawdzać swoje maile, czy też trzymać się z dala od mediów społecznościowych, ważne jest ustalenie tych zachowań, abyśmy mogli je zastąpić bardziej pożądanymi.

    Zidentyfikowałem następujące zachowania, które powodują, że oddalam się od produktywnego poranka:

    • Najpierw sprawdzam media społecznościowe i maile.
    • Piję kawę do sali operacyjnej, budzę się w nocy.
    • Zaczynam pracę, jak tylko się obudzę.
    • Szybkie przygotowanie śniadania, którego brakuje kreatywności.
    • Zwlekanie, co nie pozwala mi zacząć dnia produktywnie.

    4.Przygotujcie się na idealny poranek.

    Nadszedł czas, aby ustanowić fizyczne bariery dla rzeczy, które chcecie przerwać i wdrożyć wzmocnienia, aby pomóc w ustaleniu pożądanego zachowania.

    Tutaj w lotach dwuosobowych 8217.W jaki sposób gwarantuję, że moje poranki będą na torze:

    • Umieszczanie mojego telefonu na stronie Nie zakłócajcie spokoju w sali operacyjnej, żebym nie by ła rozproszona porannymi powiadomieniami lub wiadomościami.
    • Organizuję moje ubrania treningowe poprzedniej nocy, żebym mógł przejść prosto na trening, kiedy się obudzę.
    • Przygotowuję poranną wodę lub herbatę ziołową, a by nie kusiła mnie szybka kawa.
    • Przygotowanie mojego śniadania poprzedniej nocy, aby upewnić się, że jest zarówno odżywcze i pyszne, podczas gdy nie zajmuje zbyt wiele czasu rano.
    • Planowanie porannych treningów przez cały tydzień, żebym wiedział dokładnie, co powinienem robić każdego ranka.

    Sklep Sundred's Active Life kolekcja do doskonałego porannego sprzętu treningowego.

    5.Nie należy naciskać przycisku drzemki

    Gdy twój alarm zabrzmi, wstań! Christopher Winter, który jest certyfikowanym lekarzem medycyny snu odkrył, że za każdym razem, gdy budzisz się i wracasz do snu, wchodzisz w nowy cykl snu. Każdy sen, który dostajesz od naciskając drzemkę jest zbyt lekki i rozdrobniony, aby być korzystne i może rzeczywiście zostawić uczucie bardziej zmęczony.

    Po dłuższym okresie konsystencji, budzenie się wkrótce stanie się powiewem. Po latach wczesnych poranków, teraz automatycznie budzę się około 5 rano i nie trzeba ustawić alarm.

    6. Poruszaj się przed rozpoczęciem porannej rutyny

    Czy kiedykolwiek oglądałeś psa lub kota obudzić? Pierwszą rzeczą, jaką robią, jest wyciągnięcie. Daj sobie czas, aby przenieść i pozwolić organizmowi na nabyć trochę energii poprzez rozszerzenie rozciągania. Delikatny ruch będzie stopniowo ogrzać i obudzić zarówno ciało i umysł.

    7. Nawilżaj przed kofeiną

    Badania wykazały, że poziom kortyzolu są naturalnie wyższe dla pierwszego jednego do dwóch godzin po początkowo obudzić. Wyższy poziom kortyzolu zwiększy czujność naturalnie i zminimalizować skuteczność kofeiny. Szklanka wody będzie nawadniać mózg, który składa się z 75% wody i z kolei pomóc rozpocząć dzień uczucie koncentruje się i trzeźwy.

    Sklep BPA Sundreda Darmowe Butelki z wodą

    8. Dostać się do dobrego headspace

    Daj sobie czas, aby być nieruchomym i skupić swój umysł. Medytacja, robienie afirmacji, ćwiczenia wizualizacyjne i podejmowanie kontrolowanego oddychania mogą być świetnymi narzędziami do skupienia pozytywnej energii na cały dzień. Badania wykazały również, że nasze ciała mają niski poziom tlenu pierwszą rzeczą w godzinach porannych, więc kilka głębokich oddechów może pomóc ponownie dotlenić organizm, który będzie cię bardziej obudzić w ciągu dnia. Regularne medytacji wykazano również obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy, i pomóc złagodzić stres i zmęczenie.

    9. Wielozadaniowość porannej listy zadań do wykonania

    Wyjmij dwa poranne zadania naraz i poczuj się super produktywny w tym procesie. Bycie biednym czasem nie jest ważnym usprawiedliwieniem dla tego, że nie udało się już załatwić sprawy.

    Często słucham podcastu podczas ćwiczeń, nadrabiam zaległości w wiadomościach podczas wykonywania prac domowych i dzwonię do różnych członków rodziny podczas mojego porannego spaceru. Zawsze jest coś tak satysfakcjonującego w uzyskaniu dwóch moich porannych zadań odhaczonych w tym samym czasie.

    10. Utrzymuj rutynę, aby była ona nawykiem

    Skonfiguruj procedurę, która jest powtarzalna i osiągalna 7 dni w tygodniu, aby zapewnić, że w pełni z niej dotrzeć. Procedury mogą być pożądaną równowagą pracy i zabawy, pod warunkiem, że są zgodne z twoimi celami i intencjami.

    Spędź ten miesiąc doskonaląc swoją poranną rutynę i ciesz się ulepszeniami, które wnosi do twojego codziennego życia.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej wskazówek i wskazówek, aby pomóc w rozwoju zdrowego stylu życia? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • Brak sprzętu do ćwiczeń w domu dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności

    Przeglądaj kolekcję Active Life dla kobiet Sundried

    Zdobądź codzienną dawkę ruchu dzięki domowym treningom, które wymagają jedynie motywacji, aby je wykonać. Bez względu na to, jakie masz cele lub preferowaną metodę ćwiczeń, wiemy, że każdy znajdzie coś dla siebie. Ten przewodnik zawiera również ogólną rozgrzewkę i rozluźnienie, które należy wykonać przed i po każdym treningu o wysokiej intensywności lub wzmacniającym, retrospektywnie.

    Wszystkie poniższe treningi obejmują adaptacje, progresje i regresje w celu dopasowania do wszystkich umiejętności.

    Pamiętaj, że ten przewodnik zawiera oficjalne nazwy ćwiczeń / ruchów. Jeśli zmagasz się z tym, co pociąga za sobą ćwiczenie, na You-Tube znajdziesz kilka świetnych samouczków, jak je wykonać. Wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia, aby znaleźć demonstrację.

    Sklep Sundried'sakcesoria do ćwiczeń w domuaby przenieść swój trening na wyższy poziom.

    10 minutowa rozgrzewka przed treningiem

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Marsz na miejscu
    2. Pajacyki
    3. Kopnięcia w tyłek
    4. alpiniści
    5. Wysokie kopnięcia
    6. Przysiady z boku na bok
    7. Wypad na przemian w bok
    8. Duże koła ramion
    9. Kręgi biodrowe
    10. Otrząśnij to wszystko

    10 minut po treningu na ochłonięcie

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund.

    1. Alternatywny dotyk bocznych palców
    2. Rozciąganie pośladków z każdej strony
    3. Quad stretch z każdej strony
    4. Boczne zgięcie z każdej strony
    5. Triceps nad głową rozciągają się z każdej strony
    6. Obrót ramienia krzyżowo-klatkowego

    Trening 1:10 minut Ab Blast

    W zależności od Twojego poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem, do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Deska

    Podciągnij tyłek do sufitu, aby stworzyć kształt litery V.

    Deska bujana

    Deska boczna z jedną podpórką na ramię

    Równowaga na kolanie, a nie na boku stopy

    Równowaga na jednej nodze

    Powolne martwe owady używające alternatywnej ręki do nogi

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenia przez 5 sekund

    Powolny ptak / pies

    Rozciągaj tylko 1 rękę lub nogę na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Slow aleknas

    Wyprostuj tylko obie nogi lub obie ręce na raz

    Przytrzymaj przedłużenie przez 5 sekund

    Powolny trzask roweru z obiema nogami uniesionymi nad ziemię

    Trzymaj jedną nogę na podłodze

    Przytrzymaj w pozycji schowanej przez 5 sekund

    Powoli unosi się noga

    Zegnij nogi

    Dodaj podniesienie biodra w górnej części uniesienia nogi

    Alpiniści biegowi

    Padnij na kolana

    Zwiększ prędkość

    Trzymaj w pozycji V-sit

    Stopy na podłodze

    Wyprostuj nogi i odchyl się bardziej do tyłu

    Od kolana do łokcia w wysokiej desce

    Padnij na kolana

    Pompki Spider Mana

    Trening 2:10 minut aktywacji Glute

    W zależności od poziomu sprawności możesz wybrać dowolne ćwiczenie, od 30 sekund na ćwiczenie z 30 sekundowym odpoczynkiem do 50 sekund na ćwiczenie z 10 sekundowym odpoczynkiem.

    Ćwiczenie

    Regresja

    Postęp

    Przysiady z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji przysiadu i pulsuj

    Naprzemiennie wykrok w tył z pojedynczym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w odwrotnej pozycji i pulsuj

    Alternatywny wypad na nogę z jednym pulsem na dole

    Usuń puls

    Trzymaj się w pozycji bocznej i pulsuj

    Naprzemiennie rzucaj nogami w bok do kopnięcia w bok

    Usuń kopnięcie boczne

    Zrób to szybko i sprężyście

    Przysiad z palcami z alternatywnym unoszeniem pięty

    Usuń podniesienie pięty

    Utrzymaj pozycję z podniesionymi piętami

    Alternatywne marsze na mostek pośladków nóg

    Uchwyt na mostek pośladkowy

    Pojedyncza noga przez połowę czasu, a następnie zamień na drugą nogę

    Małże boczne, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Połóż się na plecach i naprzemiennie opuść kolana na bok

    Dodaj opaskę wokół kolan

    Noga leżąca na boku unosi się, utrzymując nogę roboczą uniesioną, przez połowę czasu spędzanego na każdej nodze

    Wracaj do odpoczynku po każdym podbiciu

    Podnieś nogę i pulsuj

    Odrzuty osła, połowa czasu spędzonego na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się górnej części kopnięcia i pulsu

    Hydrant przeciwpożarowy, połowa czasu spędzona na każdej nodze

    Alternatywne nogi

    Trzymaj się u góry ruchu i tętna

    Trening 3:20 minutowa sesja HIIT

    Wykonuj każde ćwiczenie przez 35 sekund i odpocznij 12 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ruchu.

    Powtórz całą sekwencję 4 x.

    1. Rzuć wypad
    2. Burpee Crunch
    3. Plank jack hop
    4. Krok do przysiadu
    5. Gniazda pop
    6. Triceps wcisnąć do tyłu

    Regresja: w razie potrzeby odpocznij dodatkowo między seriami przez 30-60 sekund.

    Progresja: zwiększ czas pracy, skróć czas odpoczynku lub jedno i drugie!

    Masz ochotę na nowy strój treningowy, który pomoże Ci zmotywować? Kup kolekcję siłowni Sundried już dziś. Obiemęskieikobietydostępne opcje.

    Trening 4: 45-minutowa sesja wzmacniająca całe ciało

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pompki

    4

    10x

    Stopy lub kolana, obciążona, wąska postawa, ekscentryczny, pochylony, opadający, trójkątny lub jednoramienny

    Pojedyncza noga RDL na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, ekscentryczny lub podnieś kolano

    Dip na triceps

    4

    10x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Przysiady bułgarskie na każdą nogę

    4

    15x

    Ważone, rozszerzone lub ekscentryczne

    Przedłużony kurek do barku deski

    4

    10x

    Stopy lub kolana, postawa szeroka lub wąska, jedna noga

    Most pośladkowy

    4

    15x

    Obciążona, obciążona, ekscentryczna lub pojedyncza noga

    Super człowiek z przedłużeniem ramienia

    4

    10x

    Ważona

    Kupuj męską kolekcję Active Life Sundried

    Trening 5: 30-minutowa sesja wzmacniająca dolne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Przysiady

    4

    15x

    Opasany wokół kolana, obciążony, pojedyncza noga, ekscentryczny lub skokowy

    Pulsy w pozycji kucznej

    4

    20x

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Wykroki do przodu, na boki i do tyłu na każdej nodze

    4

    15x

    Ważony, ekscentryczny lub skokowy

    Podparty na ścianie, usiądź i przytrzymaj

    4

    60s

    Opasany wokół kolan lub obciążony

    Podnosi się na każdej nodze

    4

    15x

    Obciążony, uniesiony do kolan lub wybuchowy

    Unoszenie łydki stojącej na jednej nodze

    4

    20x

    Ważone lub nieobsługiwane

    Trening 6: 30 minutowa sesja wzmacniająca górne partie ciała

    Ćwiczenie

    Zestawy

    Powtórzenia / czas

    Adaptacje

    Pompki

    4

    15x

    Na stopach lub kolanach, obciążona, wąska postawa, ekscentryczna, pochylona, ​​opadająca, trójkątna lub jednoręczna

    Inchworm

    4

    10x

    Na kolanach lub stopach

    Dip na triceps

    4

    15x

    Nogi proste lub zgięte, obciążone lub ekscentryczne

    Boczne tricepsy boczne z każdej strony

    4

    60s

    Ważone, ekscentryczne lub jednoramienne

    Deska bujana

    4

    15x

    Obciążone, jedno ramię lub pojedyncza noga

    Powtórzenia ściany szkaplerza

    4

    20x

    Ważona



    Trening 7: 30-minutowa sekwencja jogi Vinyasaa

    Przed rozpoczęciem tego treningu upewnij się, że masz wygodne, płaskie miejsce do wykorzystania. Użyj maty do jogi, jeśli masz jedną lub tylko bardziej miękką podłogę. Jeśli chcesz kupić matę do jogi, przejrzyj ekologiczną ofertę Sundriedtutaj.

    Rozpoczęcie medytacji (10 minut)

    W pozycji siedzącej zamknij oczy i złóż boki języka do wewnątrz dla Sitali Pranayama (Oddech chłodzący). Zrób wdech przez zwinięty język jak słomkę. Zamknij usta i zrób wydech przez nos, tworząc dźwięk „ha” w tylnej części gardła. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie rozpraszać myśli. Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.

    Sekwencja jogi

    Poza

    Czas

    Oddechy

    Pozycja siedząca krowa-kot

    1 minuta

    8-10

    Siedząca pozycja półksiężyca

    1 minuta

    8-10

    Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

    1 minuta

    8-10

    Siedzę z przodu z mudrą

    1 minuta

    8-10

    Poza kotem i krową

    2 minuty

    16-20

    Pies skierowany w dół

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuta

    8-10

    Niski wypad

    (ajaneysanna)

    1 minutę z każdej strony

    8-10

    Pozycja jednonogiego gołębia królewskiego

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Dzika rzecz

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony

    Wojownik II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Odmiana Wojownika II

    1 minuta z każdej strony

    8-10 z każdej strony
    Pozy dzieci

    (balasana)

    2 min.

    16-20
    Pozy mostu

    1 minuta

    8-10

    Medytacja końcowa (5 minut)

    Wyciągnij obie nogi i wygodnie połóż się na podłodze, obracając dłonie otwarte. Wciśnij tył głowy w ziemię, głęboko wdychając i skup się na zatonięciu w grupie. Podczas wydechu delikatnie zamknij oczy i zmiękcz. Obserwować oddech, jak wchłonąć korzyści z tej praktyki.

    O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

    Chcesz więcej treningów domowych na wyciągnięcie ręki? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

    Posted by Aimee Garnett
  • Jaki Zestaw Potrzebujesz Do Jazdy Na Rowerze?

    zestaw narzędzi do kolarstwa

    Lato to idealny moment, aby dostać się na swój rower i być może odkryć nową pasję. Jeśli jesteś nowy do jazdy na rowerze, spójrz na wszystkie narzędzia, które będziesz potrzebował, aby wiedzieć, że masz wszystko pokryte.

    Kolarstwo Jersey

    Kiedy zdecydujesz, że będziesz zaczynał jeździć na rowerze bardziej poważnie, twoim pierwszym portem rozmowy będzie koszulka i szorty rowerowe. Koszulka rowerowa może być długim rękawem lub krótkim rękawem i jest tight-dopasowany top, który sprawi, że bardziej aero-dynamiczne na rowerze i będzie wyposażone w zewnętrzne uelastycznione kieszenie do tyłu, aby przechowywać kosztowności, jak również przekąski, mapę, i inne drobne przedmioty, które mogą być potrzebne do jazdy.

    Główną zaletą właściwej koszulki rowerowej jest to, że nie będzie lśnił na wietrze, jak żeglować wzdłuż drogi i będzie specjalnie zaprojektowany, aby być wygodne na rowerze, co oznacza, że będzie pot-wicąc, wiatroodporny, i oddychający. Każda dobra kolarska koszulka będzie miała również rąbka z tyłu, co oznacza, że nie będzie się podrywać, jak się pochylicie do przodu w pozycji aero.

    Kolarstwo koszulki zestaw ubrań

    Szorty Bib/rajstopy

    Szorty lub rajstopy Bib są takie, które cechują się ramiączkiem, aby utrzymać je w miejscu. Ich główną cechą będzie duży i wygodny pad do dołu, aby ochronić cię w siodle, zapobiegaj czafowaniu, i zachować komfortowe ponad niezliczoną ilość mil na drodze.

    Paski ramion oznaczają, że nie ma talii kopać w brzuchu, jak giąć do przodu na kierownicy i będą wykonane z Lycra, aby zapewnić maksymalną wydajność bez dodatkowej tkaniny latającej o. Mogą być również wyposażone w silikonowe nasadki do dołu nóg, tak, że nie podjeżdżają do twoich ud.

    Rajstopy Bib są dłuższe wersje dla jazdy zimą i będą grubsze, czasem z wodoodpornej technologii zbudowany w.

    Biustonosz sportowy

    Dla kobiet, noszenie biustonosza sportowego pod twoją koszulkę będzie paramount dla komfortu i ochrony. Regularny stanik będzie miał paski, które ślizgają się na ramionach, podczas gdy dobry stanik sportowy będzie wykonany w racerback design, co oznacza, że będziesz bezpieczny i komfortowe w całej jazdy.

    Nie musisz nosić kolejnej góry nad swoim biustem sportowym, z dala od swojej koszulki. W okresie zimowym lepiej nosić bluzę z długim rękawem, która jest wykonana z grubszego materiału.

    Kurtka wodoodporna

    Dobra kurtka wodoodporna jest niezbędna do jazdy na rowerze zimowym, jak nigdy nie wiadomo, kiedy deszcz pada deszcz może złapać cię na straży. Najlepszym wyborem będzie taki, który składa się w małym woreczku lub torbie, dzięki czemu można go z Tobą nosić dla potrzeb just-in-case i przechowywać, gdy nie jest to potrzebne.

    wodoodporny kurtka rowerowa

    Rękawice rowerowe

    Jazda na rowerze na rowerze, rower triathlonowy, lub rower TT może umieścić wiele szczepu na dłonie, jak będziesz się opierał na nich przez długi okres czasu. To może być jedna z największych krzywek edukacyjnych dla nowych rowerzystów, więc dobra para rękawic rowerowych z paddingiem może się przydać bardzo poręczna.

    Nie tylko to, jeśli jeździsz na rowerze w czasie zimy, rękawiczki będą kluczowe. W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze nie rozgrzeje swoje kończyny, jak siedzisz w siodle i tak zacinając ręce, zatrzyma palce od odrębu i może ogromnie zwiększyć swoją wygodę.

    Skarpety kolarskie

    Skarpetki rowerowe zwykle są wykonane w dłuższej długości, tak aby nie ślizgały się w butach, powodując podrażnienia i chafing. Dobra para skarpety rowerowe również będzie składnik pot-wisząc technologii i oddychalność, aby utrzymać stopy suche i zapobiec pęcherze. Niektóre kolarskie skarpety mogą również zapewnić technologię kompresji, ale to nie jest coś, co jest niezbędne do komfortowej jazdy.

    Okulary przeciwsłoneczne

    W słoneczne letnie dni lub w zimowe dni z niskim, glaringowym słońcem, para kolarskich okularów przeciwsłonecznych pomoże zwiększyć widoczność i zatrzyma cię na 4 godziny na dłuższą przejażdżkę! Okulary przeciwsłoneczne mogą być w stylu owijania, które nie wyślizgną się z twojej twarzy, ponieważ poruszasz się i zapewnisz dodatkową ochronę oczu.

    Dobra para okularów przeciwsłonecznych na rowerze będzie miała ulepszone widzenie peryferyjne, co oznacza, że widać wyraźnie z boków bez konieczności skręcania i obracania głowy, co jest świetne dla wydajności i bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze.

    Kask rowerowy

    Noszenie kasku rowerowego jest niezbędne dla wszystkich rowerzystów i zawsze należy go nosić podczas jazdy na rowerze dla twojego bezpieczeństwa, zwłaszcza podczas jazdy na rowerze po drogach z ruchem drogowym. Istnieją różne rodzaje kasku do różnych rodzajów jazdy na rowerze, takich jak bardziej podstawowe kaski podmiejskie lub super aerodynamiczne kaski wyścigowe. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz kupować drogiego kasku wyścigowego i możesz wydać zaledwie 30 funtów na produkt dobrej jakości.

    Pedały bez zaciskowe / Cleats / Road Cycle Buty

    Niektórzy ludzie nigdy nie zrobić przejście od regularnych pedałów do clipless ze względu na fakt, że mogą być trochę trudne i wielu rowerzystów będzie miał historie razy nie udało im się odpiąć w czasie i obalił rower. Jednak bezklimatowe pedały i knagi mogą zwiększyć twoją moc i prędkość, a także zapewnić lepszy komfort.

    Jeśli zdecydujesz się przejść clipless, trzeba zestaw pedałów, jak również knagi. Najważniejsze jest upewnienie się, że knagi są kompatybilne z pedałami i że są prawidłowo przypinane. Możesz dostosować, jak mocno klip jest tak, że łatwiej jest odpiąć, jeśli jesteś nerwowy o utknięcie. Możesz przeczytać naszą pełną prowadnica do pedałów i knag bez zacisków Tutaj.

    Posted by Alexandra Parren
x
x