Swimrun to dość nowy multisport, który obserwuje ogromny wzrost popularności na całym świecie. Wyjaśniamy, o co chodzi i jak możesz spróbować...

Swimrun

Od początku czasu, wydarzenia sportowe były wykorzystywane (i wymyślone) do rozstrzygania sporów. Nic więc dziwnego, że długodystansowy multisport z Swimrun urodził się z szalonego, pijanego zakładu. W 2002 roku czterej szwedzcy przyjaciele wyzywali się nawzajem, aby przemierzać 75-kilometrowy archipelag Sztokholmu - pływając i biegnąc przez ciąg 26 wysp - a przegrani podnieśli kartę dla każdego hotelu, napoju i jedzenia następnej nocy. Dwa zespoły z dwóch określone następnego ranka, zarówno biorąc ponad 24 godziny, aby zakończyć konkurs, a podczas gdy kumple - obecnie znany jako "oryginalna czwórka" - były zbyt wyczerpane, aby strony później, podjęli się dokładnie to samo wyzwanie rok później.

W 2006 roku wyzwanie to zostało przekształcone w komercyjny wyścig o nazwie OTILLO ("wyspa na wyspę" w języku szwedzkim), a swimrun nadal nabiera tempa od tego czasu z różnych firm imprezowych teraz hosting setki wyścigów każdego roku na całym świecie. Jednak to oryginalny wyścig OTILLO - obecnie używany do finału Mistrzostw Świata w Swimrun we wrześniu - jest uznawany na arenie międzynarodowej za jeden z najtrudniejszych wyścigów na świecie. Na szczęście nadludzkie moce nie są konieczne, aby dać temu ekscytującemu sportowi szansę, a kursy pływania na różnych dystansach są coraz bardziej dostępne dla fanów fitnessu o różnych umiejętnościach.

Co to jest swimrun?

Swimrun widzi uczestników pełne wielu nóg ciągłego biegania i pływania na nierównych szlakach i przez otwartą wodę. W przeciwieństwie do triathlonu, nie znajdziesz przejść i zmian w zestawie między dyscyplinami: po prostu podkręcasz linię startu w jednym stroju i nosisz go przez cały czas, gdy zmieniasz się między pływaniem a bieganiem. Nie mylić ze sportem aquathlonu, w którym uczestnicy podejmują się jednej kąpieli, a następnie przejść do biegu do mety, swimrun wymaga również, aby konkurować z partnerem, który musi pozostać w odległości 10 metrów od ciebie przez cały czas podczas wyścigu.

Co to jest Swimrun?

Korzyści z pływania

Ćwiczenia na świeżym powietrzu: swimrun odbywa się na świeżym powietrzu w przyrodzie, a imprezy często odbywają się w dzikiej, pięknie malowniczej okolicy. Oczywiście pływanie na otwartej wodzie i bieganie po trudnym terenie jest znacznie trudniejsze niż przeciętny basen pływać lub biegać na płaskim, ale będziesz pchać swoje ciało w nowy sposób, ciesząc się wszystkie korzyści dla zdrowia psychicznego wykonywania na świeżym powietrzu.

Praca zespołowa: Potrzebujesz partnera, aby wziąć udział w większości imprez w pływaniu, a Twój zespół może być męski, żeński lub mieszany. Niektóre imprezy solowe istnieją, ale naprawdę są sprzeczne z całym duchem swimrunu, który polega na pracy zespołowej, zabawie, wspieraniu (i cierpieniu z) partnerem i dzieleniu się niesamowitym doświadczeniem razem.

Minimalny sprzęt: Nie będziesz musiał wydychać drogiego roweru i związanego z tym zestawu do konserwacji i jazdy na rowerze, aby wziąć udział w tym multisport. Dwa główne elementy, których potrzebujesz, to pianka do pływania, w której możesz biegać, buty do biegania: kombinezony do pływania zwykle mają elastyczne panele wbudowane w krocze, ramiona i klatkę piersiową, aby uzyskać dodatkowy ruch i oddychalność (i dodatkową pływalność w nogach, które pomogą Ci zaoszczędzić je do biegania), podczas gdy buty muszą być lekkie z doskonałym drenażem i przyczepną podeszwą, aby poradzić sobie z trudnym terenem.

Swimrun Training i jak zacząć

Jak zacząć?

Po pierwsze, musisz znaleźć przyjaciela, aby trenować i konkurować z. Wybór odpowiedniej osoby ma kluczowe znaczenie dla sukcesu: chcesz kogoś, kto może motywować i wspierać cię, gdy dzieje się trudne, ale nie ktoś, kto jest o rozbijanie PB, jeśli jesteś bardziej "powolny i stały wygrywa wyścig" rodzaju osoby. Dobrze jest wybrać partnera o podobnym poziomie sprawności do Ciebie, ale dobrze, jeśli jeden z was jest silniejszym pływakiem, a drugi jest lepszym biegaczem - w ten sposób możesz korzystać z wzajemnego doświadczenia, aby poprawić szybkość i technikę.

Ponieważ wyścigi swimrun dyktują, że musisz znajdować się w odległości 10 metrów od swojego partnera, często znajdziesz się na uwięzi za pomocą sznurka bungee. Na plus strony, można wziąć go na zmianę prowadzić lub holować w wodzie, i zawsze będziesz miał kogoś, kto pomoże Ci z trudnych wyjść z wody. Ale bycie na uwięzi oznacza również, że będziesz potrzebować zdrowej dawki cierpliwości, szacunku i zrozumienia dla siebie nawzajem - więc wybierz ostrożnie!

Następnie musisz wybrać wyścig , aby wprowadzić. Regularne zawody w pływaniu wahają się od 20 do 40 km w odległości, chociaż finał Mistrzostw Świata w Swimrun ma epicki dystans prawie 75 km, składający się z 23 odcinków pływackich obejmujących 9,5 km i 24 odcinki biegu o długości 65 km. Na szczęście istnieje również wiele Sprint (10-20km) i Super Sprint (poniżej 10 km) wyścigi wokół, które są idealne dla początkujących i średniozaawansowanych ćwiczeń. Dedykowane organizatorzy swimrun w Wielkiej Brytanii to LoveSwimRun, Breca Swimrun i As Mustardw A Race. Wybierz taki, który jest odpowiedni dla Ciebie i twojego partnera - wydarzenia często publikują wytyczne dotyczące rodzaju odległości, które powinny być już w stanie biegać i pływać, aby pomóc Ci w podejmowaniu decyzji.

Trening

Swimrun wymaga wytrzymałości aerobowej, siły, umiejętności technicznych i poczucia przygody. Będziesz regularnie musiał podkręcać długie biegi i długie pływania, aby zwiększyć swoją wydolność aerobową, a ostatecznie będziesz musiał ćwiczyć na przemian pływanie i bieganie podczas noszenia butów i pianki.

Jeśli nigdy nie próbowałeś pływać w otwartej wodzie, teraz jest czas, aby dołączyć do klubu pływackiego na otwartym akwenie, aby zbudować pewność siebie, technikę i szybkość w wodzie (znajdź swój lokalny klub w Society).Może warto również dołączyć do klubu biegowego, aby uzyskać poradę na temat swojej formy i otrzymać wsparcie podczas wkładania mil (szkolenie na długich dystansach może być samotną sprawą!).

Możesz pobrać bezpłatny 12-tygodniowy plan treningu swimrun przez trenera wytrzymałościowego i doświadczonego sportowca swimrun Nicolas Remires z 220 Triathlon, ale jeśli uważasz, że potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu, google "trener swimrun", aby znaleźć lokalnego eksperta (trener triathlon będzie również w stanie pomóc).

I wreszcie, pamiętaj, aby trenować inteligentne przez planowanie w wielu odpoczynków, aby uniknąć wypalania i potencjalnych obrażeń, zanim dojdziesz do linii startu. To może być łatwe, aby dać się ponieść szkolenia dla każdego multisport, ale Twoim celem powinno być trenować skutecznie i stopniowo, więc osiągnąć dzień wyścigu uczucie świeże i w pełni przygotowane!

Swimrun Training

Related Posts

Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wielkie dzięki dla zespołu w Vega® za ten przepis. Porcja 4 | 20 minut czasu przygotowania Domowe wegańskie lody, czy...
Wegańskie lo...
x
x