Trenażer zawieszenia brzucha

Posiadanie silnego rdzenia ma kluczowe znaczenie dla każdego, czy ćwiczysz sport czy nie. Mocny rdzeń pozwoli Ci pozostać zdrowym w codziennym życiu i będzie zapobiegać związanym z tym urazom, takim jak ból pleców. Spróbuj niektóre z tych ćwiczeń zawieszenia ab ćwiczenia, aby naprawdę zobaczyć wyniki.

Mięśnie

Główne mięśnie, które tworzą silny rdzeń to:

  • The External Obliques: Mięśnie, które biegają wzdłuż boków i przodu żołądka.
  • The Internal Obliques: Te mięśnie siedzą za swoimi zewnętrznymi oblikami i biegają w przeciwnym kierunku.
  • Transverse Abdominis: Te mięśnie są najgłębsze mięśnie brzucha, które owijają się wokół kręgosłupa, aby chronić i ustabilizować go.
  • The Rectus Abdominis: Te mięśnie są mięśniami glamour, znajduje się na samym froncie brzucha, to jest te mięśnie, które tworzą nieuchwytny sześć opakowanie.

Podstawowe szkolenie w zakresie zawieszenia

Aby rozwijać mocny rdzeń trzeba trenować swoje abdominacje jak każda inna grupa mięśniowa, z różnorodnymi ćwiczeniami wykorzystującą wiele zakresów ruchu w wielu płaszczyznach ruchu, w celu maksymalizacji wyników treningowych.

Trening zawieszenia może zmaksymalizować swoją podstawową siłę, ponieważ stawia Twoje abs pod ciągłym napięciem. Założeniem szkolenia w zakresie zawieszenia jest to, że gdy jesteś zawieszony jesteś niestabilny i z tego powodu każde pojedyncze ćwiczenia wykonywane na TRX lub zawieszenia trener podpalają swoje abdominacje, ponieważ rdzeń jest zmuszony do nieustannej pracy w utrzymaniu stabilnego i utrzymać równowagę ciała przy użyciu własnego ciężaru ciała jako dźwigni. Kiedy zaczniemy dodawać ćwiczenia, które mają na celu cel twój talia, nie tylko twoje abs być w pożarze, ale i pożerać swoje wyniki również!

Wszystkie te ćwiczenia, ważne jest, aby zachować dobrą formę; ściskać łopatki razem, aby zapobiec łuczących się plecami i zachować swój rdzeń tensed, aby chronić kręgosłup. Wsuń żołądek do kręgosłupa, a potem wyobraź sobie, że podciągasz go do klatki żeberka, by zaangażować się w twój przewrotny Abdominis.

Fallouts TRX

Chwyć uchwyty i twarz z dala od kotwicy. Zacznij od ramion po bokach i powoli z kontrolą, spadaj do przodu, jak przyniesiesz ramiona prosto nad głowę, aby wyrównać się do uszu w jednym ruchu. Trzymając ramiona prosto, wracaj do punktu wyjścia. Im dalej nogi są z punktu kotwicy, tym łatwiej jest ćwiczyć, ponieważ mniej z masy ciała jako odporność.

TRX Mountain Climbers

Do tego trzeba zacząć w pozycji na desce; ręce pod ramiona z nogami w stirruku trenera. Upewnij się, że skrócono długość lub ramiona. Trzymając dłonie stabilne, crunch i przynieś każde kolano w kierunku klatki piersiowej indywidualnie dla podwieszonego alpinista górskiego.

TRX Mountain Climbers

TRX Oblique Crunch

To naprawdę działa twoje ukośne, po bokach twojego rdzenia. Zacznij w tej samej pozycji co poprzednie ćwiczenie, ale tym razem obie nogi poruszają się w unisonie. Uklęknij kolana w kierunku łokcia, a następnie wyprostuj się w regularną płytę, teraz dopasuj się do drugiej strony.

TRX Oblique Crunch

TRX Wahadła Wahadła

Wahadło wahadło zaczyna się na pozycji, z ramionami na rękach. To ćwiczenie wymaga zrównoważenia i utrzymania swojego rdzenia w rozmachu. Huśtawka nóg na bok, aby zebrać trochę rozpędu, a następnie zaczynają zginać kolana, aby wykonać crunch po obu stronach huśtawki. To naprawdę wskazuje na twój rdzeń z każdego kąta.

Pociągnij i Twist

Chwyć oba uchwyty i stań tak, że masz do czynienia z punktem kotwicy. Im bliżej nogi są do kotwicy, tym trudniej będzie to, jak używasz więcej swojej wagi. Pochyl się z ramionami, rozciągając się przed tobą, wyciągnij ciężar ciała, utrzymując neutralny kręgosłup i skręć ramiona, aby wskazać na lewo, powrócić do początku i powtórzyć po drugiej stronie.

Spiderman crunch, aby planować upadki

Wróć na ziemię i wróć do swojej deski, tym razem masz zamiar doprowadzić każde kolano do łokcia. Powinieneś wyglądać jak wspinaczka spiderman, stąd nazwa. Ukończ jedną z jednej strony, a następnie przejdź do deski w górę w dół. Z deski ręki weź każdą rękę do deski łokcia, a następnie wróć do startu. Wszystko to liczy się jako jeden kompletny rep.

x
x