Fotograf modelka o rutynowych ćwiczeniach w suszarce

Wszyscy widzieliśmy filmy z treningami, które próbują zachęcić nas do używania przedmiotów codziennego użytku do ćwiczeń. Od garnków i patelni po sofę - jest wiele rzeczy, których możesz użyć, aby uzupełnić swój domowy trening, ale tutaj, w Sundried, poszliśmy o krok dalej!

Ta rutyna wzmacnia pracę twojego ciała za pomocą ręcznika, tworząc dodatkowe tarcie lub napięcie, aby zintensyfikować twoje wysiłki. Używamy również wielu płaszczyzn ruchu, aby rozwinąć siłę, która poprawia wyniki nie tylko w sporcie, ale w życiu codziennym, gdy skręcamy się i skręcamy w wielu kierunkach, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Trening na różne sposoby zapewnia dalsze postępy, więc rzuć wyzwanie konwencjom i użyj ręcznika, aby się spocić, a nie wycieraj go!

Tonuj ręcznikiem

Ćwiczenia z ręcznikiem

Skrętka na ręcznik

Rozciągnij ręcznik przed sobą. Trzymając obie stopy skierowane do przodu, obracaj się z boku na bok, jakbyś szukał kogoś za sobą.

Skrętka na ręcznik

Przysiad z szerokim zasięgiem

Trzymając ręcznik napięty, przykucnij i wyciągnij obie ręce prosto nad głowę i tak daleko do tyłu, na ile pozwalają na to ramiona, jednym płynnym ruchem. Próbujesz rozgrzać ramiona w pełnym zakresie ich ruchu. Będziemy ich ciężko pracować podczas tego treningu.

Przysiad z szerokim zasięgiem

Squat with Towel Twist

Podczas kucania, przekręć ręce w dół w kierunku najdalszej stopy, a następnie w górę po przekątnej do sufitu podczas podnoszenia. Powinno to wyglądać jak ruch drwala z naprężonym ręcznikiem.

Squat with Towel Twist

Przesuwny Curtsey rzuca się

Umieść ręcznik pod jedną stopą, to będzie ten, który się rusza. Wsuń się po przekątnej do ukośnego wykroczenia, a następnie przeciągnij ręcznik z powrotem do punktu początkowego, nie odrywając go od podłogi.

Przesuwny Curtsey rzuca się

Przysiady pistoletowe przy drzwiach

Owiń ręcznik wokół klamki drzwi (upewnij się, że jest wystarczająco bezpieczny, aby unieść ciężar), teraz wyciągnij jedną nogę przed siebie i opuść się tak nisko, jak to możliwe, na drugiej nodze, to jest przysiad z pistoletu. Świetnie poprawia mobilność i zapewnia równą siłę obu nóg poprzez izolację.

Przysiady pistoletowe przy drzwiach

Odwrócona deska ścięgna podkolanowego

Zejdź na podłogę i umieść ręcznik pod piętami. Usiądź z rękami na biodrach, a następnie podnieś na odwrotną deskę. Utrzymuj ciało w linii prostej i staraj się nie rozluźniać głowy do tyłu. Teraz przeciągnij pięty w kierunku pośladków, a następnie cofnij się, aby wyprostować się. Powinieneś czuć to na brzuchu, ramionach i ścięgnach podkolanowych podczas przeciągania ręcznika.

Odwrócona deska ścięgna podkolanowego

Push Up z wysuwem ramienia

Przyjdź do swojej zwykłej pozycji push up, z ręcznikiem pod jedną ręką. Opuszczając się, aby wykonać pompkę, przesuń ręcznik na bok w linii prostej i przeciągnij go z powrotem w trakcie wyciągania. Jeśli zajdzie taka potrzeba, padnij na kolana, żeby to ułatwić.

Push Up z wysuwem ramienia

Plank Star Slide

Do tego potrzebny jest ręcznik pod każdą stopą. Zacznij w swojej normalnej pozycji deski, tutaj będziesz poruszać przeciwną ręką i nogą. Podnieś jedną rękę i skręć w boczną deskę, przesuwając przeciwną nogę w kierunku ściany, nadając swojemu ciału wygląd gwiazdy. Kiedy wracasz ręką, przeciągnij nogę do tyłu i powtórz po drugiej stronie.

Plank Star Slide

Ślizgacze

Umieść jeden ręcznik pod obiema stopami i wróć do pozycji deski. Wsuń nogi w kierunku dłoni, trzymając nogi prosto (bez blokowania kolan) i podnieś pośladki w górę, aby wykonać szczupaka, zatrzymaj się na górze i wślizgnij do początku.

Ślizgacze

Przeciągnij Crunch

Usiądź na podłodze i trzymaj ręcznik nauczony między obiema rękami nad głową. Teraz wsuń nogi tak, jakbyś wykonywał chrupanie, ale kiedy to robisz, opuść ręcznik w kierunku nóg. Przełóż nogi przez szczelinę między nogami a ręcznikiem i wyprostuj je, gdy ręcznik zostanie przytrzymany pod ścięgnami. Podnieś nogi i przełóż ręcznik na palcach, wracając do pozycji wyjściowej. Twardy.

Przeciągnij Crunch

Podnoszenie grzbietowe vs V siada

Dwa w cenie jednego. Leżąc na brzuchu, zacznij od ręcznika napiętego nad głową. Unieś ręce i nogi, aby wykonać podniesienie grzbietowe, a następnie trzymając mocno ręcznik, przewróć się na plecy. Z tej pozycji złóż się na pół, łącząc wyciągnięte ręce i nogi, aby spotkać się w środku, aby usiąść. Wróć do maty i przewróć się, aby powtórzyć podniesienie grzbietowe.

Podnoszenie grzbietowe vs V siada

Ochłonąć

Ręcznik zginać i rozciągać

Trzymając ręcznik między obiema rękami, pochyl się, trzymając nogi prosto, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe i plecy, a następnie obróć ramiona i zabierz napięty ręcznik za szyję z wyciągniętymi rękami.

Ręcznik zginać i rozciągać

Wspomagane rozciąganie tricepsa

Trzymaj ręcznik w jednej ręce i wyciągnij go nad głowę, składając łokieć, aby rozciągnąć triceps, teraz drugą ręką chwyć ręcznik i delikatnie pociągnij, aby rozciągnąć triceps. Powtórz obie strony.

Wspomagane rozciąganie tricepsa

Wspomagane rozciąganie ścięgien podkolanowych

Użyj ręcznika jako haczyka na palcach u nóg i delikatnie pociągnij stopę w kierunku głowy, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe i łydki. Powtórz obie strony.

Wspomagane rozciąganie ścięgien podkolanowych

Skośne pochylenie

Trzymaj ręcznik ciasno nad głową i pochyl się na zewnątrz każdego uda, rozciągając się w poprzek skosów.

Skośne pochylenie

Teraz możesz potrzebować tego ręcznika, aby wytrzeć pot i premię, a Twoja podłoga zostanie jednocześnie dobrze polerowana!

Aby pobrać trening Tone with a Towel jako plik PDF do zabrania do domu, zgodnie z opisem w magazynie BestFit Kliknij tutaj

x
x