trening metcon zima przez susze słoneczne get fit

Pozostawanie w formie i aktywności w zimie wymaga dużej motywacji i może być łatwe do poddania się trybowi hibernacji i komfortowemu jedzeniu. Wypróbuj ten rozgrzewający serce zimowy trening metcon, aby utrzymać kondycję w tym świątecznym okresie.

Powiązane: Co to jest trening Metcon?

Zimowy trening Metcon

EMOM: Co minutę na minutę | 10 minut łącznie |

  1. 5 burpees
  2. 15 kettlebell huśtawki (mężczyźni używają 16kg, kobiety używają 10kg)
  3. 5 robaki calowe
  4. 10 wyciskanie
  5. 10 skoki kuca
  6. 20 alpiniści
  7. 10 prasa dociskowe(mężczyźni używają 10kg piłki medycznej, kobiety używają 5kg)
  8. 20 sztywne nogi deadlifts(mężczyźni używają hantle 12kg, kobiety używają 8kg)
  9. 10 skoków rzuca
  10. 10 skoków gwiazdek

Odpocznij przez 5 minut

AMRAP: Jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe | 5 minut łącznie |

  1. Skoki rzuca – 60 sekund
  2. Czyszczenie i naciskanie – 90 sekund – 50% 1RM
  3. Deadlifts – 90 sekund – 70% twojego 1RM
  4. Napowietrzne naciśnięcie – 60 sekund –50% 1RM
x
x