plaża trening lato fitness

Jak lato zbliża się zawsze więcej ciśnienia, aby stracić nadmiar funtów i wyglądać jak najlepiej na wycieczki plażowe i wakacje. Spróbuj tego lata ćwiartki, które są gwarantowane, aby spalić mnóstwo kalorii i dostać się do lata.

Jak to działa?

Jest to rodzaj treningu obwodowego, ale zamiast wykonywać każde ćwiczenie przez pewien czas, wykonujesz określoną liczbę powtórzenia i użyj zegarka zatrzymanego do czasu, jak długo zajmie Ci ukończenie całego treningu. Po jej zakończeniu, spróbuj jeszcze raz w następnym tygodniu, aby sprawdzić, czy można poprawić na swój czas!

Na pierwsze ćwiczenie wykonuje się 10 repów. Następnie 9 reps na drugie ćwiczenie, 8 repów za 3, potem 7 repów, 6 repów, potem 5. Po 5 ćwiczeniach rep, wracasz; więc wykonujesz 6 ćwiczeń rep ponownie, potem 7, potem 8, 9, 10.

Możesz odpocząć, kiedy tylko będziesz potrzebował i tak długo, jak będziesz potrzebował. Chodzi o to, aby zachować trening każdego tygodnia i poprawić swoją kondycję tak, że po chwili, nie trzeba odpoczywać jak najwięcej (jeśli w ogóle!) i może rozbić przez trening w znacznie krótszym czasie niż twoja pierwsza próba.

Ćwiczenia

Jest to kompletny trening całego ciała i będzie celem każdej części ciała, tak, że otrzymasz wielki ton całoroczny, a także pracę płuc i serca, aby poprawić swoją kondycję i spalać maksimum kalorii. Ten trening obejmuje kilka ważonych ćwiczeń i kilka ćwiczeń wagi ciała. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonane na siłowni lub w domu, tak długo jak masz hantle i kettlebell do dyspozycji.

10 Reps-Dumbbell Burpees

Do tego ćwiczenia trzeba będzie parę hantli w dość lekkiej wadze. Wszystko od 2kg do 6kg będzie mnóstwo. Przytrzymaj jeden hantle w każdej ręce, wygiąć tak, aby spoczywają na podłodze, a następnie przeskoczyć nogi z powrotem, podczas gdy nadal trzymają hantle na miejscu. Wskakuj nogi i wstań z hantli, które wciąż są po twojej stronie. Gdy stoisz w pełni pionowo, pchnij oba hantle do sufitu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To jeden rep.

9 reps-Jumping Lunges

Wpadaj w obłoku na jednej nodze, a potem wskakuj do lunchu na drugiej nodze. Użyj ramion, aby pomóc w równowadze i rozpędu i upewnij się, że zachowujesz dobrą formę na każdym lunchu. Jeden rep jest lunge na każdej nodze, więc będziesz robić 18 obiadów w sumie.

8 reps-Kettlebell Swings

Ćwiczenie to jest klasyczne i z dobrego powodu, działa z tyłu i rdzenia, a jednocześnie ukierunkowanie na nogi i ramiona. Użyj wystarczająco dużo ciężaru i będziesz odczuwać efekty w płucach i serce zbyt!

Zacznij od trzymania kettlebell z obu rąk przed tobą. Uginaj kolana i rozkręć kettlebell między nogami, a potem nad głową. Możesz huśtać ją wysoko, niż poziom oczu, ale poziom barku jest najbezpieczniejszy, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Utrzymuj ruch kontrolowany przez cały czas i nie pozwól, aby kettlebell przyciągał twoje ramiona do przodu, jak się na każdym czasie swinguje. Trzymaj się z tyłu prosto, a twoja podstawowa szczelina. 8 reps!

7 reps-Jumping Squats

To ćwiczenie będzie celem wszystkich części nóg i dać wspaniały ton i definicji, a jednocześnie wyzwanie cardio fitness. Wrzuć do squat, a potem jak podchodzisz, skaczesz jak najdalej. Trzymaj kostki i kolana elastyczne i starają się, aby ruch jak płyn, jak to możliwe. Tak jak w przypadku skoków, należy użyć ramion do rozpędu i pomóc w równowadze.

6 Reps-Inch Worm Z Pionowo

Aby rozpocząć to ćwiczenie, umieść swój kettlebell na podłodze przed tobą, zachować to samo waga, co używane na kettlebell huśtawce. Zgiń nogi i podnieś kettlebell, trzymając klatkę piersiową w górę i patrząc w przód. Wstaw i wyciągnij kettlebell do chin, utrzymując łokcie wysokie i ściskając górną część pleców.

Gdy opuszczasz kettlebell, odłóż go z powrotem na podłogę, a następnie-trzymając stopy mocno posadzone-pospaceruj swoje ręce do przodu wzdłuż podłogi, aż będziesz w pozycji prasowej. A potem odetchaj ręce i podnieś kettlebell. To jest 1 rep.

5 Reps-Burpees

Ciesz się bólem!

Kiedy już wykonasz te ćwiczenia, wracaj na drabinę, więc po burpetach zrób kolejne 6 calowe robaki, potem 7 skakanych skóreczek itp.

Twój czas

Porównaj swoje czasy, aby uzyskać pojęcie, jak to zrobiłeś!

Początkujący-początkujący będzie dobrze do końca w ciągu 20 minut

Średnio-ktoś z pośrednią kondycję dobrze zrobi, aby zakończyć między 10-15 minut

Zaawansowane-ktoś, kto trenuje regularnie, powinien być w stanie zakończyć ten trening w czasie poniżej 10 minut

Elite-elitarny sportowiec powinien być w stanie zakończyć ten obwód w ciągu 5 minut

x
x