Anna Holmes Trening siłowy Strong Woman

Nadal istnieje wiele błędnych przekonań na temat kobiet podnoszących ciężkie ciężary na siłowni i wiele kobiet uważa, że ​​treningi z dużą ilością treningu cardio to najlepszy sposób na spalenie tłuszczu. Chciałbym Wam trochę opowiedzieć o korzyściach płynących z treningu siłowego i zapewnić, że nie zmienicie się w żeńską wersję Arnolda Schwarzeneggera!

Nigdy nie sądziłem, że będę w stanie powiedzieć, że nauczyłem się podstaw techniki czyszczenia i prasowania, czyszcząc i wciskając przyjaciela nad głowę! Jako członek drużyny cheerleaderek uniwersyteckich nauczyłem się podstawowych elementów podnoszenia, rzucania, łapania i przewracania - ale nie mówię tu o ciężarach, mówię o podnoszeniu, rzucaniu i łapaniu ludzi!

Tak, naciskam jednego z moich przyjaciół nad głowę, podczas gdy oni wykonują „uderzenie do tyłu” z „rzutu koszem”, to jest to, o czym mówię! - wierz lub nie, to z całą pewnością jest miejsce, w którym zbudowałem fundament pełnej siły ciała!

Uczyłem się podstaw ruchów funkcjonalnych; nauka podnoszenia prawidłową techniką, która była bezpieczna i skuteczna w różnych formacjach kaskaderskich. Ale jak możesz sobie wyobrazić, wyciągnięcie ciała nad głowę i wyrzucenie go w powietrze nie jest łatwe! Cheerleading wymaga ogromnej ilości mocy, siły i umiejętności, aby bezpiecznie wystrzelić, złapać i zsiąść z „lotnika” z powrotem na podłogę!

silna kobieta treningu fitness

Cheerleaderka stała się ogromną częścią mojego życia jako trenera i członka rywalizacji na skalę krajową. Na ostatnim roku napisałem badanie jakościowe dotyczące cheerleaderek i porzucania sportu przez kobiety. Odkryłem, że jako sport jest wymagający sportowo i oferuje treningi o wysokiej intensywności, które są unikalne dla każdej innej aktywności fizycznej.

Jedną z lekcji, którą chciałbym, abyś wyciągnął z tego artykułu, jest to, że kobiety po prostu nie mają wystarczającej ilości testosteronu, aby zbudować ogromne ilości mięśni. Prawdę mówiąc, kobiecie bardzo trudno jest osiągnąć bardziej muskularny wygląd w naturalny sposób.

Poniższe korzyści to proste powody, dla których trening siłowy jest tak dobry dla Ciebie (a nie tylko dla mężczyzn!)

1. Spalanie tłuszczu - Trening siłowy skutecznie spala energię wiele godzin po treningu, a długie godziny cardio nie powodują dostatecznego obciążenia układów organizmu lub nie wytwarzają wystarczającej ilości kwasu mlekowego, aby stracić te niepożądane wybrzuszenia! Trening siłowy sprzyja spalaniu energii podczas ćwiczeń, ale także godzin po treningu. Oprócz prawidłowego odżywiania organizm jest w stanie utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Zwróć uwagę: WIĘCEJ MIĘŚNI = WYŻSZY STOPIEŃ METABOLIZMU = WIĘCEJ KALORII SPALANYCH W SPOCZYNKU! To sytuacja typu „wygrana wygrana”!

2. Osteoporoza - ta choroba staje się coraz większym problemem dla młodszych dorosłych ze względu na siedzący tryb życia populacji. W przypadku braku aktywności ten stan chorobowy powoduje, że kości stają się kruche i łamliwe w wyniku utraty tkanki w wyniku zmian hormonalnych. Trening z ciężkimi ciężarami zwiększa gęstość kości, a tym samym stymuluje pozytywne reakcje hormonalne organizmu.

3. Życie codzienne - Im więcej się ruszamy, tym bardziej się stajemy, czyli Twoje codzienne zadania, takie jak noszenie dziecka na górę lub zakupy w supermarkecie. Ucząc ciało ruchu i wzmacniania się, czy oznacza to zapobieganie chorobom, czy promowanie zdrowszego życia na co dzień, można uzyskać więcej powodów, dla których podnoszenie ciężarów może przynieść korzyści w codziennym życiu.

4. SUPERKOBIETA - Ok, może nie aż tak ekstremalnie, ale podnoszenie ciężarów może wzmocnić, zwiększyć pewność siebie, wzmocnić i wyrzeźbić ciało. W moich badaniach doktorskich podkreślono ten punkt, aby zasugerować wzmocnienie pozycji kobiet, które zapewniają poczucie własnej wartości, siły, szacunku, władzy i autorytetu. Siła umysłu jest nieograniczona i wszyscy trenerzy powinni to przyjąć, aby lepiej zrozumieć i rozwijać życie kobiet w środowisku siłowni.

Dlaczego nie spróbować tego po treningu z dużymi ciężarami…

-Squat 6 × 6 powtórzeń
Martwy ciąg ze sztywnymi nogami 6 × 6 powtórzeń

-Przedłużenie nóg 4 × 8-10
-Legowanie nóg w pozycji leżącej 4 × 8-10

-Przysiady dzielone 4 × 8
-Glute Bridges 4 × 8-10

Należy zadbać o prawidłową formę i technikę - tj. Kolana nie opadać do wewnątrz i zadbać o kontrolowane tempo (podczas ruchu w dół w przysiadie podczas ruchu w dół w przysiadie). Trzymaj mocno rdzeń, aby chronić plecy! Rozgrzej się z ciężarami lżejszymi o 50% niż zestawy robocze (uwaga: jeśli nie masz doświadczenia z ciężarami, zasięgnij porady profesjonalisty fitness)

x
x