trening siłowy triathlonisty

Pływanie, jazda na rowerze i bieganie nieuchronnie zajmą Ci większość czasu jako triathlonista, ale równie ważne jest chodzenie na siłownię i wykonywanie ćwiczeń siłowych. Rozmawiamy z dwoma profesjonalnymi triathlonistami, aby dowiedzieć się, jak trenują siłowo, aby poprawić swoje wyniki i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Matt Leeman - zawodowy triathlonista

Matt nie trenuje siłowo w typowym tego słowa znaczeniu. Zamiast chodzić na siłownię i podnosić ciężary, wykorzystuje naturalne czynniki, takie jak wzgórza, aby pomóc mu poprawić swoją siłę i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Trening siłowy triatlonisty

Trening siłowy jest ważnym składnikiem każdego sportu, potoczna definicja siły to „zdolność do wywierania siły przeciwko oporowi”. Każdy sport ma inne wymagania i dlatego wymaga różnych klasyfikacji siłowych, triathlon w przeważającej mierze wymaga wytrzymałości siłowej - umiejętności wielokrotnego wyrażania siły.

Chociaż osobiście nie podnoszę ciężarów, które są powszechnie kojarzone z treningiem siłowym, wykonuję trening siłowy specyficzny dla triathlonu, dostosowując trening dyscyplin do treningu siłowego.

Pływać

Istnieją specjalne narzędzia do pływania, które można wykorzystać do zwiększenia siły pływania, a głównymi, których używam, są boja do ciągnięcia, wiosła ręczne i opaska. Mięśnie używane podczas pływania to głównie mięśnie najszerszych grzbietu (strona pleców) i triceps. Boja do ciągnięcia umożliwia pływanie z mniejszym odskokiem, aby utrzymać pozycję ciała, aby można było więcej pracować nad tułowiem. Łopatki ręczne tworzą większą powierzchnię, aby zwiększyć opór uderzenia. Taśma jest używana do wyrzucania nóg z równania i raczej do uzyskania napędu od ogólnego ruchu ciała i mięśni rdzenia.

Matt Leeman pro triathlete trening pływacki triathlon

Rower

Większość czasu w triathlonie spędza się na rowerze, więc dobra siła roweru jest niezbędna do stworzenia dobrego wyścigu, zarówno bezpośrednio, dzięki czemu jedziesz szybciej, jak i pośrednio, im mniej rower cię zabiera, tym więcej Wychodzę na bieg. Dwie rzeczy, które można wykorzystać do zwiększenia siły roweru, to przełożenia i wzniesienia.

Wykonując w określonych odstępach czasowych „nadmierne przełożenie”, tj. Używając większego przełożenia niż zwykle używasz do trenowania mięśni nóg w celu wytworzenia większej siły, tak że podczas wyścigów pracujemy z mniejszym procentem naszych ogólnych możliwości. Wzgórza oczywiście dają wspaniały bodziec do rozwijania siły, więc upewnienie się, że jazda w innym terenie jest ważna dla rozwoju dobrze zaokrąglonego, silnego atlety.

trening siłowy na rowerze

Biegać

Siłę biegową trenuję głównie na wzniesieniach i mieszanym terenie. Często będę robił powtórki na konkretnej skoczni, na której celem jest jedna konkretna skocznia i podbiegam wiele razy. Piękno wzgórz polega na tym, że zapobiega nadmiernemu kroczeniu i sprzyja zaangażowaniu pośladków, co poprawia naszą zdolność do wykorzystania większych mięśni nóg, takich jak pośladki i czworogłowe, które lepiej znoszą zmęczenie niż mniejsze mięśnie nóg, co jest bardzo ważne w sporcie wytrzymałościowym.

triathlon zwycięzca treningu siłowego

Claire Steels - Duathlete Mistrzyni Świata

Claire opowiada nam o swoich trzech ulubionych ćwiczeniach siłowych i dlaczego są one odpowiednie dla sportowca wytrzymałościowego.

Bułgarski przysiady dzielone

To ćwiczenie jest świetne do biegania i jazdy na rowerze, ale także do stabilności pośladków, bioder i tułowia. Jednostronne ćwiczenia, takie jak bułgarski dzielony przysiad, są fantastyczne do rozwijania indywidualnej siły nóg wymaganej w sportach takich jak bieganie i jazda na rowerze, w których każda noga musi wytwarzać siłę niezależnie.

trening siłowy w duatlonie

Wspinacze górscy TRX

To ćwiczenie wymaga stabilności rdzenia i kontroli podczas niezależnego poruszania każdą nogą. To naśladuje fizjologiczną kontrolę, która jest wymagana w duatlonie, ponieważ silny rdzeń jest niezbędny do wydajnego biegania i jazdy na rowerze.

Trening siłowy wspinaczy górskich TRX dla duathlonistów

Huśtawki z kettlebell

To fantastyczne ćwiczenie do rozwijania siły poprzez tylny łańcuch wzdłuż tyłu ciała. Stanowi wyzwanie dla siły całego ciała, ale przede wszystkim pośladków i ścięgien podkolanowych. Jest to również fantastyczne ćwiczenie do testowania układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie próbując wytworzyć moc, co czyni go kolejnym świetnym ćwiczeniem dla duathlonistów.

x
x