Trening siłowy przynosi korzyści siłowni

Co to jest dobry trening siłowy?

Trening siłowy to forma ćwiczeń, w której siła, rozmiar i wytrzymałość mięśni są zwiększane poprzez dodanie oporu przed ruchem. Ten opór może przybierać różne formy, od hantli po sztangę i kettlebell, a nawet worki z piaskiem i opony.

Dobry trening siłowy obejmuje złożone ruchy „wielkiej czwórki”, takie jak przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i wyciskanie na ramię. Zawiera również kombinację sztang, hantli i kettlebells. Ma to na celu uzyskanie pełnego treningu i ćwiczenie mięśni na różne sposoby, poddając je różnym obciążeniom. Wreszcie, najlepszy trening siłowy jest bezpieczny i obejmuje zarówno dokładne rozgrzanie, jak i ochłodzenie w celu zmaksymalizowania wydajności i zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Jakie są zalety treningu siłowego?

Trening siłowy ma wiele zalet, m.in. zdrowszy wygląd.

Bycie silnym jest przydatne.

Bycie silnym to wielki atut w życiu codziennym. Będziesz mógł z łatwością podnosić swoje dzieci, a także ciężkie zakupy i przenoszenie mebli. Codziennie będziesz mieć mniej ograniczeń i napotykasz mniej przeszkód. Jest to szczególnie przydatne, jeśli wykonujesz pracę ręczną, która wymaga dużego podnoszenia ciężarów i ruch funkcjonalny.

Trening siłowy zwiększa gęstość kości.

Im jesteśmy starsi, tym bardziej kruche stają się nasze kości, a także prawdopodobieństwo złamań i rozwoju osteoporozy. Trening siłowy zwiększa gęstość kościktóre pomogą Ci zachować zdrowie wraz z wiekiem i zapobiegną problemom zdrowotnym związanym z kośćmi. Zwiększona gęstość kości jest również dobra dla stawów, ponieważ zapobiega nadmiernemu obciążeniu kolan i kostek podczas biegania i chodzenia. Trening siłowy stymuluje nawet produkcję nowej kości.

Trening siłowy zwiększa metabolizm.

Podnoszenie ciężarów podnosi metabolizmi pozostaje na podwyższonym poziomie długo po zakończeniu. Eksperci szacują, że Twój metabolizm pozostaje podwyższony nawet do 39 godzin po treningu! Dzieje się tak, ponieważ podnoszenie obciążeń tak bardzo obciąża Twoje ciało, że potrzebuje dodatkowego czasu na regenerację, a Ty spalasz kalorie, nawet gdy odpoczywasz po treningu.

Trening siłowy poprawia przepływ krwi.

Ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) powodują inny wzorzec odpowiedzi naczyń krwionośnych na ćwiczenia aerobowe, co sugeruje, że mogą one przynosić określone i ważne korzyści dla zdrowia układu krążenia. Badania wykazały, że trening siłowy poprawia przepływ krwi i może obniżyć ciśnienie krwi.

Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Badanie przeprowadzone przez The Journal of Strength and Conditioning Research przetestowało wpływ treningu oporowego u osób z cukrzycą typu 2. Badanie wykazało, że u osób z cukrzycą typu 2 zarówno obwody o niskiej, jak i umiarkowanej intensywności zmniejszały stężenie glukozy we krwi. Jednak obwód o niskiej intensywności wytwarzał niższy poziom glukozy przy mniejszym stresie metabolicznym. To odkrycie jest szczególnie istotne w przypadku osób z nadwagą, często nieprzeszkolonych, które dopiero rozpoczynają program leczenia cukrzycy. Nawet pojedyncza seria ćwiczeń oporowych o niskiej intensywności zapewnia wyraźne korzyści w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi. W miarę postępów jednostki można zwiększyć intensywność.

Poprawia poziom cholesterolu

Trening siłowy może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu. Według badań przeprowadzonych w 1987 roku przez I.H. Ullrich i współpracownicy opublikowali w „Southern Medical Journal”, że poziom cholesterolu HDL i LDL może korzystnie wpłynąć na trening siłowy. W tym badaniu wzięło udział 25 mężczyzn, którzy trenowali z siłą przez osiem tygodni, trzy razy w tygodniu. Program treningu siłowego wykazał spadek poziomu LDL we krwi.

Zwalcza depresję.

Trening siłowy zwiększa poziom serotoniny, twojego hormonu szczęścia. ZA Harvard badanie raz wykazało, że dziesięć tygodni treningu siłowego skuteczniej zmniejsza objawy depresji niż poradnictwo. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, ponieważ są one ponad dwukrotnie bardziej narażone na depresję, a tylko co trzecia osoba faktycznie szuka pomocy. Następnie trenuj. Nieszczęśliwy? Następnie trenuj. Potrzebujesz natychmiastowej poprawy psychiki i nastroju? Następnie pociąg!

Trening siłowy Prasa mięśniowa na ramię trening na siłowni

Czy mogę trenować siłowo w domu?

Nie musisz po prostu wykonywać ciężkich ćwiczeń na siłowni, aby skorzystać z tych wszystkich fantastycznych korzyści zdrowotnych. Trening oporowy obejmuje każdy rodzaj ciężaru lub oporu, a może to obejmować artykuły gospodarstwa domowego. Mógłbyś użyj tego zaskakującego przedmiotu domowego, aby zmienić swój trening.

Możesz wzmocnić sięużywając hantli i kettlebells we własnym domu oraz kabli i opasek. Jeśli chcesz podnosić większe ciężary lub skorzystać z wiedzy i doświadczenia trenera osobistego, znajdź lokalną siłownię i zapytaj o programy treningu siłowego, które polecają.

Program treningu siłowego na biceps dla mężczyzn i kobiet

x
x