squat wariacji

Przysiady leżą w samym sercu każdego dobrego ćwiczenia.Czy chcesz zrzucić na wadze, bądź w formielub trenuj dla określonego sportu, powinieneś być przysiady do treninguTak.To zawsze jest dobre, aby pomieszać swoje szkolenie, tak, że można być pewnym, że pracujesz mięśnie dokładnie, więc spróbuj niektórych z tych przysiadowych wahań, aby zachować swoje ćwiczenia interesujące i pracować swoje ciało w inny sposób, aby uzyskać lepsze wyniki.

Skaczące przysiady

Dodanie skleometrii do dowolnej rutyny powoduje, że tętno przechodzi przez dach i super wielkości spalania kalorii.W najprostszym znaczeniu, trening plyometryczny jest ruchem, który wymaga skoku.

Jak wykonać skokowe przysiady

Zacznij w regularnej pozycji kucania z stopami na zewnątrz szerokości ramion.Zanurz swój ciężar z powrotem w szpilkach gotowych do wykonania przysiadu, zatopić swój tyłek tak nisko, jak możesz, ale zamiast jazdy w górę jak normalnie, skok.Eksploduj do góry używając całej siły, a potem delikatnie ląduj.[1600Po wylądowaniu, zanurz się w swoim następnym kucyku i kontynuuj pęd.

Skok na kucyk

Pistolowe przysiady

Pistolowe przysiady to ćwiczenia 3-w 1, siła treningu, równowaga i mobilność w jednym zabójczym ćwiczeniu.Pistolowe przysiady są również dobre dla wyeliminowania nierównowagi.Oczywiście, mamy jedną nogę silniejszą od drugiej, a to, co się dzieje, gdy kucamy, to to, że silniejsza noga przejmuje kontrolę i daje więcej pracy niż słabsza.Izolacja każdej nogi w ćwiczeniach takich jak ta nie tylko zwiększa intensywność ćwiczeń, ale także zwiększa równowagę sił, gdy nogi uczą się pracować niezależnie od siebie w windzie.

Jak wykonać skoki z pistoletu

Stań na jednej nodze i wyciągnij drugą nogę przed tobą, trzymając ją prosto.A teraz, utrzymuj równowagę, wyciągnij ręce przed sobą i zanurz się w kucyku na podpierającej nodze.Twoje ręce i nogi powinny być przed tobą, kiedy twoja ścięgna dotyka twoich cieląt na dole twojego kucyka.Odchodzisz z nogi, odsuń się, bez użycia pomocy z rąk.Można to ułatwić, wykonując połowy rep na ławce, siedząc na ławce jako podstawa ruchu, lub trzymając się TRX trenera zawieszenia.

Pistol Squat z TRX

Zatrzymanie przysiadów

Pauza kuca na części 160Stosuje zasadę izometryczną polegającą na trzymaniu ruchu i utrzymywaniu mięśni pod napięciem przez dłuższy czas.Przez pauzowanie na dole kucyka, nie będzie w stanie odbić się z dna ruchu i dlatego trzeba pracować swoje pośladki i nogi znacznie mocniej.To również daje twojemu ciału trochę więcej czasu na rozwój kwasu mlekowego. który będzie sprzyjać szybszemu wzrostowi mięśni.

Jak robić przysiady pauzy

Ustaw grilla i wieszak na zwykłe przysiady.Kiedy osiągniesz pełną głębokość, zatrzymaj się i przytrzymaj w tej pozycji przed powrotem do początku.Początkujący powinni zatrzymać się na dwie sekundy i przepracować drogę do zatrzymania się na tak długo jak dziesięć sekund.Jeśli dopiero niedawno zacząłeś ćwiczyć, zrób ten ruch bez wagi, aby rozpocząć i po prostu używać masy ciała.

Podgrzane przysiady

Przejęcie drążka ponad głowę wymaga silnego rdzenia, dobrej elastyczności ramion i wyjątkowej mobilności.Okładka jest również dobrym ćwiczeniem korekcyjnym dla tych z ciasnymi dziobami i nadmiernie rozciągniętymi ramionami, ponieważ w celu prawidłowego wykonania podnośnika wymaga się od Ciebie, aby rozciągać się i pracować nad elastycznością i wytrzymałością tych obszarów.Jest to również świetne narzędzie do mobilizacji kręgosłupa piersiowego, kostek i bioder, i pomoże Ci czuć się bardziej komfortowo na samym dnie kucyka, przedniego przysiadu lub pochwy.To bardzo zaawansowany ruch i jest trudny do wykonania, więc zacznij od bardzo niskiej wagi, zanim spróbujesz czegoś cięższego,

Jak wykonać skok nad głową

Chwyć mocno drążek tak, aby twoje ręce były tuż obok końca.Weź drążek nad głową, żeby pasował do obcasów, rozszerzając ramiona i pchając pierś do przodu.Wyobraź sobie, że pręt jest elastyczną taśmą i rozciągnij go tak mocno, jak to możliwe nad głową, trzymając ręce na uboczu.Ciągnięcie za barem zmusza do rozciągania ramion i zamykania łokci.Twój kształt kucyka nie zmienia się z kształtu kucyka, ale teraz masz na czym się skupić.Kiedy zanurzasz się w swoim kucyku, Don 8217;t pozwól prętowi poruszać się do przodu lub za szpilkami i upewnij się, że nadal sięgasz poniżej równolegle przed powrotem do pełnego przedłużenia.

jelonkowy przysiad

Box Skoki

Box skoki robią skok plyometryczny i dodają cel wysokości.Box skoki poprawiają szybkość, moc i siłę.Jedyny problem z skokami jest taki, że wymagają czegoś do skoku.Chociaż, to jest w przypadku większości przypadków 28217.t ogranicza się do sklejometrycznej skrzyni gimnastycznej, możesz użyć sali gimnastycznej lub nawet ławki w parku, a nawet schodów, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Jak wykonać skoki w polu

Stań ze stopami, rozstaw ramion.Zanurz się w kucyku, żeby włożyć nogi do ćwierćdolarówki, użyj ramion, aby zwiększyć tempo i postaw się na ławce/klatce/kroku.Ugnij kolana, aby złagodzić lądowanie i kucać przed tym skokiem lub schodząc do tyłu z ławki i na podłogę, ponownie delikatnie lądując.

Siad na ścianie

Siedzenie na ścianie jest ćwiczeniem izometrycznym, co oznacza, że mięśnie są pod napięciem, gdy nie poruszają się.To buduje dużo kwasu mlekowego i stanie nogi, aby mieć lepszą wytrzymałość.

Jak zrobić ścienną część 160;sits

Oprzyj plecy o ścianę w pozycji siedzącej i trzymaj ręce przed sobą.Utrzymanie pozycji tak długo, jak to możliwe, początkujący dobrze by się trzymał przez trzydzieści sekund.

x
x