Trening squat barbell Sundred

Mieszkanie jest jednym z największych ćwiczeń fitness.Jest to ogromny ruch złożony, który może pomóc poprawić sprawność i siłę na wiele sposobów.Ale co jeśli nie możesz kucać?Jak możesz ulepszać swoje mieszkanie?

Dlaczego nie mogę kucać?

Mieszkanie jest naturalnym, funkcjonalnym ruchem, który ludzie wykonują od początku świata.Kiedy byliśmy młodzi, kucaliśmy idealnie i naturalnie, nawet nie myśląc o tym.Wystarczy spojrzeć na dziecko bawiące się w pobliżu, oni wpadną do kucyka i znów wstaną bez zastanowienia.W miarę starzenia się stajemy się w tym coraz mniej dobrzy, ponieważ tracimy mobilność i stajemy się siedzącymi w naszym stylu życia.160;

Jeśli nie możesz kucać poprawnie, to może być z powodu stylu życia albo z powodu twojej osobistej fizjologii.Jeśli nie zrobiłeś nic od dziecka, nie możesz oczekiwać, że zrobisz to po raz pierwszy.Jak wszystko, ćwiczenia wymagają praktyki, a ty powinieneś poprosić eksperta lub specjalistę fitness, aby udzielił ci wskazówek za pierwszym razem, gdy próbujesz kucnąć.

Niektórzy ludzie mają większą ograniczoną mobilność niż inni, co może również wpłynąć na twoje możliwości kucania.Jeśli masz sztywne lub słabe kostki, będziesz musiał kucać.Ponownie, praktyka czyni mistrza, a przy odpowiednim treningu fizjologicznego, będziesz w stanie zrobić pełny, wła ściwy przysiad w mgnieniu oka.

Zaklęcia wagi ciała

Kwadraty są przemieszczeniem złożonym, co oznacza, że używają wielu stawów i mięśni w celu osiągnięcia celu.Prosty przysiad masy ciała wykorzystuje prawie każdy mięsień w organizmie i prawdopodobnie po dodaniu masy, żaden mięsień nie zostaje po sobie.To dobry pomysł, aby dobrze zapoznać się z siłownikiem ciała zanim dodasz wagę, tak, że można być pewnym, że masz dobrą form ę.

Jak się kuca

  1. Zaczynając od stóp na zewnątrz szerokości ramion i palców wskazujących bardzo nieznacznie na zewnątrz.
  2. Znajdź punkt, aby skupić się na patrzeniu prosto przed siebie, don So222217;t patrzeć w dół, ponieważ to skompromituje kręgosłup.
  3. Głowa do góry, zanurz ciężar z powrotem w szpilkach i zgiń kolana.
  4. Spuść tyłek tak nisko, jak pozwalają biodra i elastyczność.
  5. Klatka piersiowa powinna pozostać pionowa, a plecy płaskie, kolana powinny podążać za palcami.
  6. Jazda po piętach, wyprostowanie z powrotem do pozycji startowej.

Jak dojechać do strefy rozdzielczej 160Popraw swoje położenie

Brak zasięgu

Brak zasięgu w kucyku jest zazwyczaj spowodowany sztywnością, brakiem elastyczności, a nawet niestabilnością kostki.Jeśli szpilki podnoszą się z ziemi w kierunku dołu kucyka, to jest prawdopodobne, że masz albo ciasne ścięgna, kostki lub obie.Rozciąganie kostek i ścięgna pomoże osiągnąć pełną głębokość przysiadu.

Kolana zapadają się do środka.

Twoje kolana wgłębiające się do środka podczas przysiadu są częstym znakiem słabych porywaczy i gluteus medius, chociaż mogą być wiele innych powodów, jak z każdą niedoskonałością.Ćwiczenia, które koncentrują się na aktywacji tych mięśni, takich jak leżące małże, zrośnięte spacery przysiadowe i pojedynczy skok nóg mogą pomóc w uaktywnieniu tych obszarów.W tym kontekście, są olimpijscy sportowcy, których kolana zapadają się do środka, gdy rywalizują, którzy wyraźnie nie występują w param822117;t cierpią na (28216162222217); cokolwiek.Więc to nie jest jedyna przyczyna.

Grzbiety do przodu podczas kucania

Słaby łańcuch tylny może prowadzić do wyginięcia do przodu, gdy dolny tył próbuje nadrobić słabość i w końcu ciągnie cię do przodu.Wzmocnienie bioder, pośladków i ścięgna umożliwi im lepsze zaangażowanie i pociągnięcie ciała z powrotem do prawidłowego ustawienia.

Opakowanie łukowe

Osłony pleców, kiedy kucanie może by ć spowodowane przez wiele problemów, słaba klatka piersiowa, słaba postawa, sła by bagażnik lub nawet po prostu zbyt duży ciężar może spowodować łuk ramion, kompromitując twoją technikę kucia.Próba ustalenia przyczyny tej nierównowagi często może być najtrudniejszym zadaniem, ale są też proste kroki, które można wdrożyć w celu rozwiązania tego problemu.Na słabej klatce piersiowej można pracować, skupiając się na ćwiczeniach, takich jak muchy i pulowery, podczas pełnego angażowania klatek, zmuszając ramiona do tyłu.Słaby pień można poprawić, pracując nad wytrzymałością rdzenia przy użyciu ćwiczeń, takich jak podniesienie deski i nogi zwisającej.

Posiłek z grilla.

Olimpijskie przysiady, ważone przysiady, jakkolwiek chcesz to nazwać, to jest wtedy, gdy przysiada zmienia grę i ma największy wpływ nie tylko na siłę, ale na utratę wagi, kondycję i skład ciała.Kształcenie na wadze posiada cały artykuł o korzyściach płynących z tego systemu, które można przeczytać w ramachszkolenie wytrzymałościowe”.

Pierwsza bitwa, czy mam użyć zawijania szyi czy nie?Do kucania na grillu potrzebny jest kij olimpijski, kołnierzyki i wieszak.Nie będzie potrzebne: kreda, rękawice podnoszące lub podkładkę do drążka.Jeśli prawidłowo przytrzymasz poprzeczkę, musisz użyć podkładki, aby wspiąć się na plecy. To jest to, na co masz zastawione pułapki.To, co bardziej - noszenie kołnierza szyjnego może uszkodzić proprioception, trzeba być w stanie czuć pasek prawidłowo dla skutecznej równowagi.Opakowanie sprawia, że pręt staje się grubszy, przesuwając go w górę, co powoduje bardziej wysunięcie się do przodu i kładzie nacisk na plecy.W miarę jak twoje podnoszenie ciężaru staje się poważne i twoja siła zwiększa barek wygrali w przypadku gry w teledyskach.Ciężkie ciężary bolą.

Szykuj się do sztangi.

Jest to kolejna cecha, za którą wielu będzie t ęsknić, pomimo faktu, że są one w sali gimnastycznej, możemy nadal nazywać tych ludzi leniwymi, ponieważ oni nie są w pełni pełni świadomi, że są to ci, którzy nie chcą poruszać stojaka, aby odpowiednio je dopasować, co może prowadzić do kiepskiej techniki.Jako ktoś, kto jest 5-ft 2, mam fizycznie ustawić bar za każdym razem, jak w większości osób o wysokości 28217; I 282217;d próbuje podnieść go nad moją głową!Bar powinien być ustawiony na wysokości, gdzieś pomiędzy pierś i kołnierzem.Musi być na tyle nisko, że kiedy stoisz z zamkniętymi kolanami, pręt podnosi się z wieszaka, bez stawania na palcach.To nic 8217; kucanie nie podniesienie cielca.

Kiedy już ustawisz poprzeczkę, to czas, aby ją przekroczyć, umieścić poprzeczkę na ramionach i wybrać uchwyt.To jest kolejny ważny element układanki.Postępuj zgodnie z następującymi krokami:

Podejdź do baru.Schyl się pod barem.Upewnij się, że głowa jest centralna.Dla wysokiego położenia, pręt siedzi na szyi, spoczywając na pułapkach, dla cięższych obciążeń pręt jest zazwyczaj położony nieco niżej, więc waga jest bardziej centralna i dlatego mniej prawdopodobne, aby spowodować uszkodzenie dolnej części pleców.Trzymaj ręce tak blisko, jak to możliwe, bez powodowania napięcia, co gięje górną część pleców i zapewni poduszkę w parach.Połóż łokcie w dół, wyprostuj nadgarstki i trzymaj łokcie w środku.

To jest wła śnie ten moment, w którym masz poważne s łowo do siebie, wielki siebie, a następnie do niego.Powinieneś być w stanie wyprostować się i cofnąć w ciągu dwóch kroków, jeśli będziesz musiał podnieść drążek jeszcze bardziej, możesz się narazić.

Technika przysiadu jest niemal identyczna z kucykiem, z wyjątkiem tego, że teraz masz ciężar na plecach.Głównym czynnikiem jest upewnienie się, że głowa skierowana do przodu, a nie do góry, ponieważ spowoduje to ucisk w górnej części kręgosłupa.

Jak już dopracujesz podstawowe rzeczy, możliwości, gdzie możesz je zabrać są nieskończone.W naszym następnym poście zajmiemy się kucykami, więc miejcie oczy szeroko otwarte!

x
x