trener personalny trener fitness

Sophie jest osobistym trenerem, który ma własne cele związane z ukończeniem pełnego Ironmana. Rozmawia z Sundried o treningu i wyścigach.

Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Gdzie to wszystko się zaczęło?

Odkąd pamiętam, uprawiałem sport. W szkole uprawiałem wiele sportów zespołowych i indywidualnych, od siatkówki po golf, koszykówkę i cross country. Po ukończeniu uniwersytetu naprawdę zainteresowałem się biegami długodystansowymi i doszedłem do maratonu. W miarę upływu czasu nadałem priorytet treningowi siłowemu i wywarł on naprawdę pozytywny wpływ na moje bieganie. W ostatnich latach dodałem do tego kolarstwo i okazjonalne pływanie!

Zanim na pełny etat przeniosłem się do świata fitness, przez 5 lat pracowałem w branży nieruchomości. Kluczową częścią mojej roli było zachęcanie, motywowanie i szkolenie mojego zespołu, aby pomóc mu w osiągnięciu pełnego potencjału. Te umiejętności pozwoliły mi przejść do branży fitness i zapewnić moim klientom osiągnięcie swoich celów.

Jakie masz teraz cele treningowe?

Zawsze staram się poprawić swój czas biegu w półmaratonie. Aktualny cel to mniej niż 1 godzina 30 minut. Oprócz tego lubię stawiać sobie mini wyzwania, aby poprawić niektóre punkty siły na siłowni, w tym przysiady i martwy ciąg 1 powtórzenie maks. Po ukończeniu 70.3 Ironman w 2019 roku, moje myśli kierują się teraz na zrobienie pełnego Ironmana.

Opowiedz nam o jednym niezwykłym fakcie, którego nie moglibyśmy o Tobie wiedzieć:

W wieku 13 lat startowałem w Surrey Indoor Rowing Championships i odszedłem ze złotym medalem - bardzo niszowe zawody!

Jakiej rady chciałbyś, żebyś otrzymał, kiedy zaczynałeś?

Dni odpoczynku są tak samo ważne jak dni treningowe. W ciągu ostatnich kilku lat naprawdę upewniłem się, że mój organizm ma wystarczająco dużo odpoczynku i regeneracji między sesjami treningowymi. Wcześniej myślałem, że jestem niepokonany i mogłem po prostu cisnąć i cisnąć. Jednak z biegiem czasu nie przyniesie to korzyści mojemu treningowi. Wypoczynek przed każdą sesją pozwala mi na cięższą pracę podczas treningu, a tym samym uzyskanie lepszych wyników.

Czy przestrzegasz określonego planu żywieniowego? Jeśli tak, co / kiedy jesz?

Nie realizuję określonego planu, ale jestem świadomy tego, co jem i mam zbilansowaną dietę. Moja dieta może się zmieniać w zależności od treningu, który prowadzę. Na przykład, jeśli wykonuję więcej treningu wytrzymałościowego, zwiększę ilość spożywanych węglowodanów. Podczas gdy moje sesje treningowe nie są tak długie lub skupiam się na pracy siłowej, zmniejszę węglowodany i zwiększę białko. Mam obsesję na punkcie czekolady, więc zawsze upewniam się, że jest na to miejsce każdego dnia!

Co robisz, aby motywować swoich klientów? Czy masz jakieś wskazówki, jak utrzymać motywację?

Kiedy staram się zachować motywację, myślę, że ważne jest, aby zadawać sobie pytanie „Jaki jest ostateczny cel?”

W pracy z klientami lubię zadawać im to pytanie. Pomaga ludziom zapamiętać, dlaczego wcześnie wstają, aby trenować lub dlaczego starają się zakończyć te ostatnie kilka powtórzeń.

Dla mnie świadomość, że każda sesja treningowa pomaga mi stać się silniejszym i sprawniejszym, motywuje mnie.

Opowiedz nam o swoim programie treningowym.

Obecnie trenuję 5-6 razy w tygodniu. Będzie to obejmować 3 sesje rowerowe na moim Turbo, a każda z nich będzie miała inny cel treningowy. Na przykład, jedna byłaby sesją wytrzymałościową, jedna zawierałaby kilka sprintów, a druga byłaby treningiem progowym, w którym naprawdę się pcham. Robię też dwie sesje w tygodniu, koncentrując się na mobilności i pracy siłowej. W tych sesjach dodam kilka ćwiczeń, które lubię, ale także takie, o których wiem, że pomogą mi w bieganiu i jeździe na rowerze. A potem moja ostatnia sesja tygodnia będzie bieganiem lub cyklem w trasie. Te sesje nie zawsze mają na celu skupienie się na nich, są one bardziej po prostu zabawą i czasem na wyjście z domu.

Jak aktualizujesz swoją wiedzę fitness?

Otaczam się ludźmi o większej wiedzy niż ja. Mimo że jestem PT, myślę, że to bardzo ważne, że mam również trenera lub wziąć udział w treningach. Zawsze są możliwości uczenia się od ludzi z większym doświadczeniem i uwielbiam chłonąć ich wskazówki i wskazówki.

Bardzo lubię czytać, więc jestem zawsze na poszukiwania nowych książek. Uważam, że biografie sportowców wytrzymałościowych są fascynujące i staram się uczyć na podstawie ich doświadczeń.

Myślę, że Instagram jest również doskonałym źródłem nauki. Istnieje kilka niesamowitych sił & trenerów klimatyzacji, które śledzę i jestem stale zbierając nowe pomysły z nich.

Jakie są Twoje 3 najlepsze wskazówki trenera?

Spójności. Nie można oczekiwać, aby zobaczyć wyniki, jeśli nie jesteś konsekwentny. Dotyczy to wszystkich dziedzin życia. Bardzo trudno jest pobiec w maratonie bez żadnego treningu. Ale jeśli konsekwentnie trenujesz, jeśli chodzi o dzień wyścigu, maraton zamienia się w bardziej zwycięskie okrążenie, na którym możesz pokazać wszystkie treningi, a nie być wyzwaniem.

Znajdź swoją przyczynę. Naprawdę zastanów się, dlaczego chcesz osiągnąć swój cel i wszystkie pozytywne uczucia, które poczujesz, gdy go osiągniesz. Niezależnie od tego, czy chodzi o przekraczanie linii mety Ironmana i umieszczanie medalu na szyi, czy upuszczanie rozmiaru sukienki i pokazywanie nowego bikini na plaży. Mając to, dlaczego stałe w umyśle będzie cię naciskać, aby dostać się tam, gdzie chcesz być.

Znajdź ćwiczenie lub sport, który lubisz. To jest zbyt łatwe dla ludzi, aby czuć się jak szkolenia jest chore. Ale jeśli znajdziesz to, co lubisz i pracujesz nad tym, to już nigdy nie będzie chore.

Gdybyś mógł jeść tylko jedną rzecz do końca życia, co by to było?

Easy – czekoladowa granola! Gdybym mógł, zjedyzłam płatki na śniadanie, lunch i kolację. To nigdy nie zawodzi!

Co lubisz w suszonych w sunsonach i jaki jest Twój ulubiony kawałek naszego zestawu?

Naprawdę czuję się tak, jakby suszone dbają o wszystko, co produkują i podróż ich zestaw przechodzi, od produkcji do dostawy do klienta. Plus fakt, że jest on a zrównoważony jest bonus! Mam kilka par legginsów Solaro i kocham, jak pochlebne są, plus nigdy nie muszę się martwić o ich upadku, gdy biegnę.

Ulubiona oferta fitness:

Mam dwóch faworytów – w zależności od scenariusza.

1. "Twoje zdrowie jest twoim bogactwem". Bardzo tandetny, ale naprawdę wierzę, że każdy powinien mieć czas na swoje zdrowie. Jeśli masz czas na zdrowie psychiczne i fizyczne, to wszystko w życiu będzie o wiele łatwiejsze.

2. "Ból jest tylko tymczasowy, ale rzucenie palenia trwa wiecznie". Jest to dobry cytat często powtarzam sobie podczas długich biegów, gdy część mojego mózgu mówi mi, abym się zatrzymał, a moje nogi czują się ciężkie. Po prostu powtarzając ten cytat pomaga mi przeforsować do końca!

x
x