Blokada deski

Ramiona są częścią ciała, która może zostać zaniedbana. Zapytaj kogokolwiek, która część ciała chcieliby zmienić, nie wiele osób powie "ramiona". Ale posiadanie mocnych, wyrzeźbionych ramion jest ważną częścią utrzymania kondycji. Śledź trening barku Sundried, aby uzyskać silne ramiona i uzyskać godny podziwu kształt w górnej części ciała.

Rozgrzewka:

Ukończ 20 z tych ćwiczeń, aby rozgrzać swoje ciało, więc jesteś zwinny i gotowy do ćwiczeń.

  • Koła ramienia do przodu i do tyłu
  • Zwroty tułowia
  • Skoki gwiazd
  • Ruchy pięty
  • Wysokie kolana

Treningu:

Pompki szczupak

Zacznij tak, jakby miałeś zamiar ukończyć regularne pchanie z ramionami wyciągniętymi pod ramionami w pozycji deski. Aby zakończyć szczupaki push up you now bring your bum w powietrze tak wysokie, jak to możliwe i zakończyć push up z tej pozycji. To kładzie większy nacisk na ramiona. Idziesz na 12.

Deska boczna

Połóż się na boku i umieść łokieć bezpośrednio pod ramieniem z przedrażonym płaskim na podłodze. Popchnij stronę do góry, abyś był podparty na łokciu, utrzymując ciało opływowe z podniesionymi biodrami. Przytrzymaj tutaj przez 30 sekund, przed przełączeniem i powtórzeniem po drugiej stronie.

Deska z hantle row

Do tego ruchu, trzeba parę hantle. Trzymając hantle w każdej ręce, wejdź do rozszerzonej deski. Prowadząc łokciem, podnieś hantle w kierunku pachy w rzędzie. Zwróć hantle na podłogę w rozszerzonej pozycji deski, a następnie powtórz drugą stronę. Należy wykonać 12 z każdej strony, naprzemiennie ramiona za każdym razem.

Dookoła świata

Nadal za pomocą hantle, rozpocząć w pozycji stojącej. Trzymaj hantle przed sobą dłońmi skierowanymi od ciebie, a ramiona prosto, aby twoje ręce były zgodne z biodrami. Utwórz niewielkie zgięcie w łokciu, a następnie okrąg ramiona nad głową i w dużym kole. Przynieś je z powrotem do bioder, to jeden rep. Spróbuj 15 i poczuj oparzenie w ramionach!

Ochłodzenie:

Wzruszając ramionami i roll

Zrelaksować się. Podnieś ramiona do góry w kierunku uszu i daj im rolkę, krążąc do przodu i do tyłu.

Zginanie i rozciąganie

Pochyl się i pozwól górnej części ciała powiesić luźne, jeśli ramiona zwisają o podłogę, chwycić przedpałeczki, aby umożliwić dalszy odcinek.

Cross-Body Reach Za głową

Unieś prawą rękę prosto do góry, a następnie zginaj w łokciu i pozwól, aby ręka spadła za głowę. Zegnij lewą rękę i sięgnij w stronę prawej ręki. Twoim celem dla nich spotkać przez łopatki. Zamień i zrób to samo po drugiej stronie.

x
x