trening siłowy w triathlonie

To temat, na który od dawna dyskutowano, a opinie w społeczności triathlonowej są podzielone. Wiele osób twierdzi, że siła nie jest ważna dla triathlonistów, a trening siłowy sprawi, że będziesz cięższy, a przez to wolniejszy.

Jednak w ostatnich latach otaczało wiele mitów trening oporowy używanie wag zostało zdemaskowane. Coraz więcej profesjonalnych sportowców wytrzymałościowych ma dedykowanych trenerów siłowych i kondycyjnych. Trening oporowy ma wiele zalet, ale nie wszystkie są oczywiste.

Zapobieganie urazom

Triathlon to wymagający sport wytrzymałościowy, który może powodować duże obciążenia mięśni i tkanki łącznej. Jeśli nie są dostatecznie uwarunkowane, struktury te mogą ulec zniszczeniu, prowadząc do obrażeń. Trening siłowy z obciążeniami, które są większe niż podczas regularnego treningu, może pomóc wzmocnić te struktury, zapobiegając kontuzjom.

Wyższa wydajność = lepsza wydajność

Wykazano, że trening oporowy ukierunkowany na maksymalną, reaktywną i eksplozywną siłę zwiększa wytrzymałość poprzez zwiększoną sztywność ścięgien i różne ścieżki nerwowo-mięśniowe.

Ostatecznie twoje ścięgna stają się lepsze w magazynowaniu i uwalnianiu energii, a twój układ nerwowy staje się bardziej zaawansowany / skuteczny w kontrolowaniu mięśni.

Silniejszy niekoniecznie znaczy większy

Tak, niektóre formy treningu siłowego w określonych warunkach mogą powodować przyrost masy mięśniowej. Jednak budowanie mięśni jest o wiele trudniejsze, niż można by się spodziewać.

Aby nastąpił wzrost mięśni, musisz dużo podnosić przy dość dużym obciążeniu i mieć stałą nadwyżkę kalorii. W przypadku większości triathlonistów nigdy tak nie będzie. Prawidłowo dobrany program siłowy i kondycjonujący zminimalizuje fizjologiczne adaptacje, takie jak przerost mięśni.

Ponadto wykonywanie wielu ćwiczeń wytrzymałościowych może hamować syntezę mięśni, więc jeśli jesteś triathlonistą z napiętym harmonogramem wytrzymałościowym, nie martwiłbym się.

trening siłowy w triathlonie

Usuń słabość

Aby zostać dobrym sportowcem wytrzymałościowym, musisz poświęcić godziny treningowe. Oznacza to wykonywanie wielu tych samych ruchów w kółko.

Problem polega na tym, że w organizmie może dojść do zaburzeń równowagi mięśniowej, w której główne używane mięśnie stają się silne, ale te rzadziej wykorzystywane pozostają słabe. Może to powodować zaburzenia równowagi i często jest główną przyczyną urazów.

Włączając kilka różnych wzorców ruchu do swojego programu treningowego, możesz zająć się obszarami potencjalnego braku równowagi. Pomoże to nie tylko w zapobieganiu kontuzjom, ale także sprawi, że będziesz bardziej okrągłym sportowcem.

Wniosek

Współczesna nauka o sporcie wykazała, że ​​dobrze skonstruowany program siłowo-kondycyjny z wykorzystaniem ciężarów może mieć pozytywny wpływ na wydolność organizmu. Sportowcy wytrzymałościowi nie powinni już bać się wagi, powinni ją pozytywnie przyjąć. Podnoszenie dużych ciężarów zgodnie z określonymi protokołami nie sprawi, że będziesz większy, ale sprawi, że będziesz silniejszy, bardziej odporny i szybszy. Jeśli jednak nie masz doświadczenia w treningu siłowym, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady, w przeciwnym razie możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Czytaj więcej: Ćwiczenia siłowe w triathlonie

Matthew Sills jest założycielem i głównym trenerem firmy Trojan Fitness trener personalny w Ruislip od 2013 roku. Matthew posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o sporcie i ćwiczeniach fizycznych na Uniwersytecie w Surrey i kieruje swoim osobistym treningiem w oparciu o najnowsze badania naukowe i literaturę.

x
x