Shin Szyny Regeneracyjne Zapobieganie Treningowanie na słońcu

Zajęło mi ponad dwa lata, aby móc uruchomić 10k bez problemów z szyny goleni. Kiedy próbowałem dostać się do sedna problemu czytałem każdą stronę internetową, odwiedziłem kilku fizjoterapeutów i poszedłem do nie mniej niż 3 prowadzących trenerów do analizy wideo. Ale to, co rozwiązało problem, to praca z moim ciałem i słuchanie tego, co mi mówiło.

Moja kondycja poprzez jazdę na rowerze jest dobra i jest nieproporcjonalnie zrównoważona z moimi możliwościami biegania. Fitness-mądry, mogłem biegać o wiele dalej i dużo szybciej niż moje nogi rzeczywiście pozwoli mi. Do dziś czuję, że mogę biegać szybciej, ale zawsze coś powstrzymywać. Większość czytania powiedziałem tylko dodać 10% dodatkowej odległości lub prędkości w tygodniu, budować powoli, i wziąć to łatwe. I myślę, że to naprawdę najlepsza rada. Wraz ze zmianą technik biegania.

Najważniejsze wskazówki dotyczące zapobiegania szyny goleni

Bieganie w odpowiednich butach.

Kiedy biegałem w neutralnym stylu, przeszedłem przez kilka rodzajów trenerów, próbując znaleźć te, które oferowały odpowiednią ochronę. Boso buty, jak je kocham, nie są dla mnie odpowiednie.

Szkolenie krokowe.

Jest to prawdopodobnie jedna najlepsza zmiana w moim treningu biegowym; bieganie w górę iw dół niezliczonych schodów. To nie ładuje moje golenie w ogóle i oznacza, że mogę naprawdę pracować na mój rdzeń fitness i budować moje mięśnie nóg, pozwalając moje golenie odpocząć. Nie mogliśmy natychmiastowo ustalić Twojej lokalizacji.

Szkolenie kucać.

Gdzie nie mogłem uruchomić próbowałem pracować na mięśnie, które obsługiwane działa jak mięśnie łydki.

Wytrwałości.

Pracuję nad tym od kilku lat i wiem, że jeśli zbyt mocno go popchniemy, wrócę do kwadratu. W tym roku ukończyłem dwa półmaratony i chociaż moje golenie bolały potem, to tylko na kilka dni.

Powodzenia i pisać poniżej, jeśli masz jakieś inne wskazówki.

x
x