bieganie z cukrzycą typu 1

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 1, możesz mieć wiele pytań. Jeśli jesteś aktywny, jedno z tych pytań może brzmieć „czy mogę biegać?” Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jak zacząć, jak tankować na wyścigi i odpowiedzieć na wiele innych pytań, które możesz mieć na temat biegania z cukrzycą typu 1.

Zaczynamy

Jedną z najważniejszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas biegania z cukrzycą, jest zabranie ze sobą tabletek z glukozą. Jeśli zaczniesz mieć niski poziom cukru we krwi podczas biegu, tabletki te mogą dosłownie uratować życie. Niezwykle ważne jest również sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed biegiem.

Jeśli dopiero zaczynasz, ważne jest, aby postępować powoli i stabilnie i najpierw zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. W zależności od tego, jak niedawno została zdiagnozowana i opanowana cukrzyca, ta pierwsza faza uczenia się, jak spada poziom cukru we krwi podczas biegania, może być niezwykle frustrująca. Ważniejsze jest, aby ustabilizować poziom cukru we krwi w stanie spoczynku, niż szybko wrócić do biegania.

Łatwym sposobem na obejście tego problemu jest myślenie o tym jak o kontuzji. Musisz kontrolować swój spoczynkowy poziom cukru we krwi, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz wiedział, ile spada podczas ćwiczeń i dlatego nie możesz tego skompensować.

Wyrusz na swój pierwszy bieg

Kiedy będziesz gotowy do pierwszego biegu, uspokój się i słuchaj swojego ciała. Wypróbuj kilka mil w spokojnym tempie, aby zacząć.

Sprawdź swój poziom cukru we krwi przed badaniem i zanotuj to. Na tak krótki bieg zaleca się zjedzenie banana (lub czegoś innego z około 12 gramami węglowodanów) około 5-10 minut przed biegiem.

Kiedy wrócisz z biegu, zrób to, co zwykle robisz po biegu, a następnie ponownie sprawdź poziom cukru we krwi. To da ci wyobrażenie o tym, jak reaguje twoje ciało. Pamiętaj, że ten jeden bieg nie powie Ci, jak Twoje ciało zareaguje za każdym razem.

Należy pamiętać, że organizm nie zawsze obniża poziom cukru we krwi o taką samą wartość przy takim samym wysiłku / czasie biegu.

bieganie sprinterska kobieta

Przygotowanie do dłuższych biegów

Na szczęście miło i prosto jest obliczyć, ile węglowodanów będziesz potrzebować przed długim biegiem, jeśli wiesz, ile potrzebujesz przed krótszym. Jeśli zjesz 12 gramów węglowodanów przed przebiegnięciem 3 mil i to Ci odpowiada, bieg na 6 mil będzie mniej więcej dwa razy dłuższy.

Najtrudniejsze jest to, jak przyjmować węglowodany. Jeśli biegasz 10 mil, nie jest dobrym pomysłem spożywanie 36 gramów węglowodanów przed biegiem. Twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie i po pewnym czasie zacznie spadać podczas biegania. O wiele lepiej jest rozdzielać węglowodany podczas całego biegu, przyjmując żele i inne łatwo przyswajalne źródła energii.

Zaleca się, aby jednorazowo nie spożywać więcej niż 24g węglowodanów przed lub w trakcie biegu. Na szczęście większość żeli mieści się w przedziale 20-30 g, więc są doskonałe. Zdecydowanie zaleca się również przyjmowanie jedzenia na dłuższych dystansach powyżej 6 mil / 10 km.

Należy również zauważyć, że niektórzy biegacze z dumą powiedzą, że nie potrzebują dodatkowego jedzenia ani energii podczas biegów. Niektórzy nawet twierdzą, że nie biorą energii na biegi poniżej półmaratonu. Pamiętaj, że to działa w ich przypadku, ale niestety nie działa na Ciebie. Zapomnij o tym, co robią inni ludzie i skup się na pracy dla siebie. Jeśli oznacza to zużycie paliwa podczas krótszego treningu, niech tak będzie.

Jak tankować na wyścigi

Tankowanie podczas wyścigów nie powinno różnić się od tankowania podczas biegów treningowych. Upewnij się, że znalazłeś to, co działa dla Ciebie podczas treningu, aby w dniu wyścigu nie było żadnych przykrych niespodzianek!

Jeśli masz rozstrój żołądka w dniu wyścigu, istnieje szansa, że jest to po prostu połączenie nerwów i konieczności jedzenia w innym czasie do tego, co jesteś przyzwyczajony ze względu na czas rozpoczęcia wyścigu. Jedzenie tuż przed wyścigiem może również dać ci problemy żołądkowe, ale czasami jest to jedyny wybór, jeśli ma bardzo wczesny czas rozpoczęcia. Ponownie, znaleźć to, co działa dla Ciebie i nie bój się iść do trial i błędną podejście.

Radzenie sobie z niskim poziomem cukru we krwi podczas biegu

Powinieneś już być przyzwyczajony do objawów niskiego poziomu cukru we krwi i nie różnią się one podczas biegania. Jednak mogą być trudniejsze do wykrycia, więc należy zwrócić szczególną ostrożność. Jednym z najczęstszych będzie uczucie uporczywie zawroty głowy.

Kiedy masz niskie stężenie cukru we krwi, i to z pewnością się zdarzyć w pewnym momencie, jeść dodatkowe jedzenie masz lub wziąć wiele tabletek glukozy. Jeśli jedzenie, które jesz, aby uzyskać ponad niski poziom cukru we krwi jest wszystko, co masz ze swoim, nadszedł czas, aby wyciąć krótki bieg i udać się do domu. Chociaż nie zawsze jest konieczne, aby przestać biegać po uzyskaniu niskiego poziomu cukru we krwi, o wiele bezpieczniej jest być blisko domu po epizodzie.

x
x