Rozciąganie odzyskiwania obrażeń biegowych

Pierwsze urazy jest bardzo normalną częścią szkolenia i jest coś, co większość z nas będzie doświadczenie w pewnym momencie w całej naszej sportowej podróży. Ale to, jak radzisz sobie z kontuzją, ma kluczowe znaczenie, więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami wrócić do zdrowia w najlepszy możliwy sposób.

Nie przepychaj bólu.

To może być bardzo łatwo złość na siebie lub po prostu sytuacji, gdy dostaną kontuzji. Jest to również bardzo kuszące, aby po prostu przeforsować ból i spróbować kontynuować, ale jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Zaakceptuj uraz i upewnij się, że wracasz do pełnego zdrowia przed powrotem na drogę.

Wykorzystaj swoją kontuzję jako okazję, aby spróbować czegoś nowego.

Więc powiedziano ci, że nie możesz biegać przez następne 6 tygodni, gdy wrócisz do zdrowia. To nie znaczy, że musisz przestać ćwiczyć razem. Wypróbuj nowy styl sportowy lub treningowy, który nie pogarsza twojej kontuzji i możesz po prostu znaleźć swoje ulubione ćwiczenie!

Utrzymuj dietę w ryzach.

Chociaż nie jesteś w stanie trenować tak intensywnie, jak zwykle (lub wcale) ważne jest, aby utrzymać dietę mocno. Dokonaj zmian zgodnie z kaloriami, których nie spalisz, i upewnij się, że jesz pokarmy bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w szybkim powrocie do zdrowia.

Bieganie po schodach na zewnątrz się zmieści

Ucz się na własnych błędach.

Dużo czasu, urazy są spowodowane przez przetrenowanie. Jednak, czasami są one spowodowane przez coś głębszego. Spróbuj znaleźć źródło i przyczynę urazu, aby się nie powtórzyło. Warto przeprowadzić analizę chodu, aby upewnić się, że twój styl biegania nie powoduje nierównowagi i potencjalnych urazów, a także upewnij się, że trenerzy nie są zmęczeni.

Nie spiesz się z powrotem.

To może być kuszące, aby burza z powrotem do szkolenia, jak tylko myślisz, że jesteś w pełni wyzdrowiał, ale upewnij się, że wziąć swój czas i łatwość się z powrotem w tak, że nie nawrót. Słuchajcie swojego ciała ponad wszystko i nie spieszcie się do niego; lepiej poczekać, aż na pewno jesteś w pełni wyzdrowiał niż pędzi do treningu ponownie i coraz rannych na nowo.
x
x