dzień odpoczynku, ćwiczenia kardiologiczne

Jeśli podnosisz ciężary często i masz cel budowy mięśni, może być przydatne do zrobienia cardio w dni odpoczynku.Postępuj zgodnie z naszym codziennym treningiem cardio dla efektywnego treningu kardio, który wygrał w przypadku rozwoju nadwozia.

Mogę zrobić cardio w dni odpoczynku?

Krótka i prosta odpowiedź na to jest tak, możesz zrobić cardio w dniach odpoczynkuTak.Jest to powszechnie utrzymywane przekonanie, że jeśli robisz cardio, będziesz ◒ οψψψοψψ╼ψψψψψJednak, jeśli jesteś mądry w swoim treningu, to wygrać w przypadku gry w teleturnieju.

Jeśli Twoim głównym celem jest budowanie dużo mięśni i nie ma nic przeciwko być nieporęczne, nie trzeba zrobić cardio w dni odpoczynku.Jednak, jeśli chcesz pozostać tak chudy jak to możliwe, może być również trzeba włączyć dzień odpoczynku cardio treningi do swojej cotygodniowej rutyny.Jeśli myślisz, że możesz być na ryzyko nadmiernego szkoleniaważne jest, aby Weź cały dzień odpoczynku aby twoje ciało mogło prawidłowo odzyskać

Mam zrobić cardio w dzień odpoczynku?

Pytanie o fait 2821717; Robię cardio w dniach odpoczynku jest zupełnie inny, a to zależy całkowicie od Twoich celów.Jeśli jesteś zapalonym kulturysta lub Powerlifter, cardio może być straszna koncepcja dla Ciebie.Nie chcesz uszkodzić swojego cennego mięśnia i po prostu chcesz podnieść jak najwięcej, jak to tylko możliwe.Jednak, jeśli znajdujesz się z oddechu idąc po schodach, Twój układ sercowo-naczyniowy może być cierpiący, i to jest teledyski ważne, aby pozostać tak zdrowy, jak to możliwe, bez względu na to, co konkurencja nadchodzi.

W tym przypadku, prawdopodobnie powinieneś robić co najmniej 30-minutową sesję kardiologiczną LISS w dni odpoczynku od podnoszenia.Możesz utrzymać tętno dość niskie, w związku z tym minimalizując ilość mięśni, które złamiesz, i to może pomóc pozostać zdrowszy.

bodybilder zdobywa fitness Sundrid activewear

Odpoczynek Kardio ćwiczenia

Postępuj zgodnie z tym ćwiczeniem, aby osiągnąć optymalne wyniki i uzupełnić harmonogram podnoszenia.

Rozgrzej się

Podobnie jak w przypadku wszystkich sesji treningowych, to communications communications communications to ważne, aby odpowiednio się rozgrzać, nawet jeśli jest to tylko trening o niskiej intensywności.

Trzymając ścianę lub drążek do podparcia, kołysz lewą nogą z przodu i z tyłu dziesięć razy, a następnie powtarzaj na prawej nodze.

Następnie, kołysz każdą nogę z boku na bok dziesięć razy.Pomoże to rozgrzać biodra i pachwiny, obszary, które mogą łatwo zostać ranne, jeśli są one ciasne.

Następnie wykonać dziesięć podniesienia łydek, aby rozgrzać kostki i dziesięć skręceń tułowia, aby rozgrzać rdzeń.Jesteście gotowi do startu!

Główny zestaw

Na bieżni, rozpocząć od chodzenia przez dziesięć minut na 1% gradient na 5km/h.

Następnie zwiększyć gradient do 5% i zwiększyć prędkość chodzenia do 6km/h na dziesięć minut.

Następnie należy obniżyć prędkość z powrotem do 5km/h i zwiększyć gradient do bieżni w wymiarze 28217;s. max, jest to zazwyczaj 15% na zwykłej bieżni.Idź tak przez pięć minut.

W końcu, zmniejszyć gradient z powrotem do 1% i zwiększyć prędkość do 6km/h i przejść go przez ostatnie pięć minut.

Zakończyliście teraz dobrą 30-minutową sesję kardiologiczną, która była niska i mimo to nadal działa łaby na wasz układ krążenia.niespójne 160;

x
x