Ćwiczenia na siłowni rozciągające ćwiczenia na siłowni Trening oporu Niedzielny

Opaski oporowe to świetny sposób na trening w dowolnym miejscu. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani nawet członkostwa w siłowni, wystarczy opaska i masa ciała. Wykonaj ten trening oporu z ćwiczeniami ramion i nóg, aby uzyskać pełny trening ciała, który przyniesie rezultaty.

Jakie są zalety pasm oporowych?

Stosowanie opaski do ćwiczeń ma wiele zalet. Są bardzo wygodne i przenośne, więc możesz je zabrać ze sobą, gdziekolwiek się wybierasz na wolnym powietrzu lub trening w domu. Możesz nawet zabrać opaskę na wakacje, aby utrzymać sprawność i siłę, gdy jesteś daleko.

Ćwiczenia z masą ciała są świetne, ale dodanie oporu naprawdę przyspieszy trening i zapewni lepsze wyniki. Używając opaski możesz zwiększyć zwrot z treningu i uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie. Są nie tylko świetne do treningów siłowych, ale także do treningów o niższej intensywności, takich jak stretching i fizjoterapia.

Ćwiczenia z taśmą oporową na nogi

Używanie opaski podczas treningu nóg może nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także stawy i mięśnie podtrzymujące, co doprowadzi do lepszej równowagi i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń na nogi i poczuj pieczenie!

Podnoszenia boczne

Umieść opór wokół kostek i stań prosto z rękami na biodrach. Znajdź równowagę na lewej nodze i wyciągnij prawą nogę na bok tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że trzymasz stopę skierowaną do przodu i ściskasz z biodra. Powtórz 10 powtórzeń na każdej nodze.

Donkey Kicks

Z taśmą oporową nadal wokół kostek, tym razem ściśnij pośladki i wyciągnij nogę za siebie, trzymając nogę prosto. To naprawdę będzie wyzwaniem dla twoich pośladków i ścięgien, a także dla pracy rdzenia. Wykonaj 10 powtórzeń na jednej nodze, a następnie zamień i wykonaj 10 powtórzeń na drugiej.

Glute Bridges

Połóż się na podłodze i ugnij kolana tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Z taśmą oporową tuż nad kolanami, unieś plecy z podłogi i wyciśnij pośladki w powietrze. Trzymaj ręce i dłonie płasko na podłodze i używaj ich, aby pomóc Ci się podnieść. Wyciągnij kolana i popchnij je, pokonując opór opaski. Wykonaj 10 powtórzeń.

Przysiady z paskami

To świetne ćwiczenie, jeśli masz płaskostopie lub zmagasz się z przysiadem. Umieść pasek tuż nad kolanami i upewnij się, że używasz dość lekkiej wagi. Wpadnij do kucać, ale przez cały czas trzymaj kolana wysunięte na zewnątrz wbrew oporze opaski. Zauważysz, że chcą się zapaść, więc bądź silny. Zrozumiesz, ile potrzebujesz pośladków, aby odpalić, a to uwydatni wszelkie słabości mięśni. Spróbuj 3 serii po 10 powtórzeń.

x
x