Powody pracy w pracy Laptop Work Office Sundred

Wszyscy wiedzą, że musimy być bardziej aktywni, to fakt.Ale jak to się wiąże z pracą w biurze, zajętym życiem rodzinnym, a ogólnie mniej czasu?Badania sugerują, że zbyt długie siedzenie jest dla nas złe, bez względu na to, jak wiele ćwiczeń wykonujesz.

To nie jest dobra wiadomość dla pracowników, gdzie twoja praca wymaga, byś był w siedzibie siedząc przy komputerze lub siedząc.Badania sugerują, że istnieje związek między przedłużonym siedzeniem i nadwagą, cukrzycą typu 2 i wolniejszym metabolizmem.

Spędzamy średnio siedem godzin dziennie siedząc.Wchodzimy z pracy, bez względu na to, co robimy, siadamy do czytania, surfowania po sieci, a nawet po to, żeby wrócić do domu.Jest to trudny cykl do przerwania.I naturalnie siedzimy bez myślenia o tym.Ale nadszedł czas, aby rozpocząć zmianę.

Ile to za dużo?

Cóż, tutaj rada jest taka, że potrzebujemy regularnych ćwiczeń, co oznacza 150 minut w tygodniu i skrócenie czasu siedzącego.Nie ma jeszcze dowodów na to, jak długo możemy siedzieć, więc musimy się domyślać.Niektóre kraje podjęły kroki w zakresie zdrowia dzieci 8217, twierdząc, że powinny siedzieć tylko przez godzinę lub dwie dziennie (Australia i Finlandia).

Siedzenie zbyt długo spowalnia nasz metabolizm, co z kolei oznacza, że nie możemy również regulować poziomu cukru i ciśnienia krwi, ani też metabolizować t łuszcz, co prowadzi do wielu problemów.

Co możemy zrobić?niespójne 160;

Istnieje kilka kroków, które możemy podjąć, aby skrócić czas siedzący.

1) Kiedy dojeżdżasz autobusem lub pociągiem, stój zamiast siedzieć.Albo porzucić transport publiczny i chodzić lub jeździć!

2) Przejdź się szybko podczas przerwy na lunch w pracy.Znajdź kolegę, który też będzie chodził i mówił, albo włącz jakąś muzykę i ciesz się świeżym powietrzem.

3) W miarę możliwości używać schodów.Można to zrobić na dworcu kolejowym, lub w pracy, po prostu unikać ruchomych schodów i wind.Dołącz jakieś schody do swojego spaceru w porze lunchu, aby naprawdę zmaksymalizować swój czas.

4) Jeśli możesz, zrób sobie krótką przerwę od swojego biurka co około trzydziestu minut, aby wstać.Przejdź do rozmowy z współpracownikiem zamiast wysyła ć im e-mail lub SMS.Spacer po herbatę lub kawę, żeby tylko rozprostować nogi.

5) Stań przy biurku, jeśli to możliwe, i pisz przez chwilę, zamiast siedzieć.Tylko nie przesadzaj, żeby dotrzeć do komputera, podnieś go na pudełku, jeśli to możliwe.

6) Kiedy wracasz do domu z pracy, nie zatrzymuj się, by robić małe rzeczy, zamiast spędzać wieczór przed telewizorem.

Te małe zmiany mogą sprawić wielką różnicę i na początku będą dziwne.Jednak, gdy stają się nawykiem, wygrałeś w przypadku 2821717.Nawet nie zauważysz, że to robisz, ale twoje ciało to zrobi!

x
x