ciążowy trening fitness w drugim trymestrze treningu

W pierwszym trymestrze chodziło o to, by przejść przez zmęczenie, utrzymać w tajemnicy, pozostać w formie i zdrowym, i próbować dalej robić rzeczy, które podobały mi się przed ciążą.

Pod koniec pierwszego trymestru, wyczerpanie zaczęło się podnosić i mam wiosnę z powrotem w moim kroku!Nie miałam zamiaru dostawać żadnych PBS (miałam dodatkowy ciężar i PBS nie były moim celem), ale miałam o wiele więcej energii i czułam, że mogę popchnąć trochę więcej niż w pierwszym trymestrze.

Zmiana kierunku szkolenia

Czułem, że mam energię i potrzebę lepszego planowania moich ćwiczeń.Po czuciu się trochę zagubiony w pierwszym trymestrze bez wydarzenia sportowego, aby trenować, wyznaczyłem kilka celów, aby pomóc mi trenować na zdrową ciążę, narodziny i poza nim.Chciałbym również zrobić triatlon przed końcem roku, więc szkolenia również związane z tym.

Położenie i równowaga

Zacząłem chodzić na jogę i pilates i dodałem więcej tych ruchów do moich własnych treningów.Nie chodziłam na zajęcia z jogi i pilates, ponieważ instruktorzy, których miałam, byli świetni i uprzejmi.Chciałem się upewnić, że instruktor czuje się dobrze ze mną tam więc upewniłem się, że wiem, które ćwiczenia są dobre i nie tak dobre dla mnie.

Kształcenie na podłodze i rdzeniu miednicy

Kontynuowałem z ćwiczeniami na podłodze miednicy i ćwicząc,(w przypadku wykonywania czynności wykonywanych w zakresie oddychania w trybie ogólnym, a także włożyłem dużo więcej wysiłku i my śli w szkolenie mojego rdzenia we wła ściwy sposób.Ćwiczenia koncentrują się na zmniejszaniu ryzyka bólu pleców, nietrzymania moczu i pomocy przy porodzie.

Specjalne szkolenie wytrzymałościowe

Zdecydowanie straciłem siłę w niektórych moich mięśniach, ale skupiłem się na pracy pleców, rdzenia i pośladków w kategoriach funkcji, a nie maksymalnej siły.

Zaburzenia układu krążenia

Utrzymywałam swoją sprawność sercowo-naczyniową poprzez bieganie, pływanie i kolarstwo w pomieszczeniach.Działania te miały również kluczowe znaczenie dla mojego zdrowia psychicznego.

Często się poruszaj i dobrze się poruszaj

Każdego dnia wykonywałem jakieś ćwiczenia/ruchy, a co najważniejsze, poruszałem się regularnie przez cały dzień.160; nie siedział przez dłuższy czas w pracy na przykład, a dni aktywnego powrotu do zdrowia, spacerując i rozciągając się.

Dostosowania do treningu fitness w ciąży

Dostarczałem i brałem udział w zajęciach spinning.Mogłem 82117;t trafić całkiem te same biegi jak kiedyś, ale i tak bym spróbował!Kluczem jest noszenie odzieży nadającej się do oddychania i picie dużo wody.

Kontynuowałem chodzenie na treningi na zewnątrz.Uzbroiłem się w repertuar alternatywnych ćwiczeń, które mogłem wykonać, gdy te były dla mnie nieodpowiednie.Wzięłam też palnik, gdy było ciemno i nie chciałam się potknąć.

Wciąż biegałem przed końcem drugiego trymestru. Co?Runy byłyby między 5-10km, ale mógłbym nadal szczęśliwie pływać 3km, więc postanowiłem pływać dalej i częściej, i po prostu uciec tak daleko, jak mi się chciało biegać w tym konkretnym dniu.I computers 8217d.d stara się docenić, że nadal tam byłem i nie martwić się za bardzo o czas.Zawsze zabierałem ze sobą telefon w nagłych przypadkach.

Zaczęłam próbować trochę domowe ćwiczenia i obwody w moim lokalnym parku.Używałem głównie pasma oporowe do 30-60 minut treningu.Wiem, że wejście na salę gimnastyczną nie jest łatwą opcją na urlop macierzyński, więc pomyślałem, że jeśli zacznę teraz ćwiczyć w domu, to będzie mniej trudne do zrobienia, kiedy I 82117;ve urodziła dziecko.

Trendy fitness w ciąży

  1. Trochę cardio i konkretne trening siły jest pomocne.To da ci dobrze zaokrąglony plan treningu, ale będzie również cenne dla urodzenia.Należy pamiętać, że hormon rozluźnia stawy, więc należy uważać, aby nie przesadzać.

  2. Nie ignoruj rzeczy, które są w porządku.Zdecydowanie czułem dodatkową wagę podczas biegania, jednak byłem zaskoczony, że było to trudniejsze i spowolniło mnie, zamiast czuć się niekomfortowo.Ale jeśli coś nie jest w porządku, może trzeba dokonać ponownej oceny.Odwróciłam się w biegu, ponieważ coś nie było w porządku.

  3. Planuj i ćwicz sen i jedzenie.Pójście i spanie stało się trudniejsze i obie te rzeczy muszą być skuteczne.Próbowałem mieć rutynę na dobranoc, w tym słuchanie podcastów, żeby przestać o tym my śleć, nie jedząc zbyt blisko snu, a poduszka w kształcie litery U pomogła.Musiałem dobrze jeść przed treningami, inaczej trening był zbyt niewygodny, ponieważ trawienie jest mniej skuteczne.Pij dużo wody!

  4. Jeśli jesteś niepewny lub zmartwiony, zasięgnij porady od profesjonalisty.Kobiece ciało jest niesamowite, a ciężarne ciało może zrobić o wiele więcej niż myślisz!Ale teraz musisz dbać o swoje ciało bardziej niż kiedykolwiek, ponieważ to nie tylko ty.

  5. Zastanów się, dlaczego ćwiczysz.Myślałem o ćwiczeniach, żeby uszczęśliwić mnie i dziecko, i żeby przygotować mnie na narodziny i coś więcej.Tak, robiłem wiele rzeczy, które robiłem przed ciążą, ale zrobiłem kilka poprawek i dodatków, żeby było bardziej odpowiednie dla potrzeb mojego ciała.

  6. Weź czas, by połączyć się z dzieckiem.Dla mnie, życie było zajęte pracą na pełny etat, rutyną fitness, randkami, i przyjaciółmi do zobaczenia przed porodem.Kiedy ćwiczę, lubię my śleć o mnie i o moim dziecku jak o zespole; I 2822117;II dbać o nas oboje i m a m nadzieję, że on będzie się cieszyć przejażdżką!

Szkolenie w czasie drugiego trymestru ciąży

Pomiary 183; ¨ ¨ ¨ ¨ ψ ψ ψ ψ ψ ψ ψ ψ ψ

Nic 183;do1602do1602do1602do1602do16026161616162622Obóz przeciwlotniczy x 1

Nic 183;do1602do1602do1602do1602do16002do161601661166621Wsparcie x 1

Pomieszczenia 183;OBROTU 160160;OBROTU160160;OBROTU160160;160;1.5-3km Swim x 2

Widmo 183;do161602do160262do1622262226226226662266666662444444444x2.

nic 183;OBROTY 1600;OBROTY 1600160;OBJĘTE 16001616160;OBRONY1600Joga/Pilates x 1-2

Pomiary 183;166016160262626262262262261616166666622222222222222622226222222222666222222222

O autorze: Sophie Kennedy. jest ambasadorem Sundrida.

x
x