Prea Kaur

Po obserwowaniu, jak jej matka zmaga się z utratą wagi, Prea postawiła sobie za cel wspieranie swojej matki w drodze do fitnessu. Zanim się zorientowała, ćwiczenia były integralną częścią ich życia i wiedziała, że ​​musi zostać Trenerem Personalnym.

Opowiedz nam o swojej drodze do fitnessu? Gdzie to wszystko się zaczęło?

Od zawsze pasjonowałem się zdrowiem i fitnessem. Od najmłodszych lat byłem świadkiem zmagań mojej matki z jej wagą i zdrowiem, i nauczyłem się, jak ważna jest motywacja, rozmach, praca zespołowa i wsparcie w osiąganiu zmieniających życie celów. Aby pomóc mojej mamie schudnąć, towarzyszyłem jej na siłowni i od tego momentu aktywnie interesowałem się ćwiczeniami, stylem życia, zdrowiem i odżywianiem.

Sprawność fizyczna, zdrowie i dobre samopoczucie są teraz podstawową częścią mojego codziennego życia. Przez lata zgromadziłem ogromną praktyczną wiedzę na temat ćwiczeń i odżywiania, a moje pragnienie wiedzy trwa. Jestem w pełni wykwalifikowanym trenerem personalnym i dietetykiem w uznanej na całym świecie firmie Premier Global.

Spędziłem wiele lat pracując jako trener osobisty (zarówno online, jak i offline), dietetyk i coach stylu życia i udało mi się pomóc setkom osób, obu płci, w różnym wieku i ze wszystkich środowisk, osiągnąć swoje cele .

Specjalizując się w coachingu stylu życia (nie tylko fitness i odżywianiu), nie tylko pomagam ludziom „stać się” sprawnymi i zdrowymi, ale pomagam im odkryć, jak to utrzymać przez całe życie - więc koniec z rezultatami „yo yo”, koniec. Postanowienia noworoczne, które trwają kilka tygodni, a potem są zapomniane, ale raczej trwała zmiana i lepsza jakość życia i życie wieczne.

Opowiedz nam o wydarzeniach sportowych, w których brałeś udział lub które się zbliżają.

Zrobiłem wiele 10 km z PB 40 minut, półmaratony z PB 1 godzina 38 minut i pełne maratony z PB 3 godziny i 38 minut. Brałem również udział w innych ekstremalnych wyścigach fitness, takich jak Total Warrior.

Dodatkowo startowałam w zawodach sylwetkowych takich jak Miami Pro bikini fitness i WBFF.

Prea Kaur Bikini Fitness Model Fitness Moda

Jakie masz teraz cele treningowe?

Odkąd startowałem na scenie w 2016 roku i osiągnąłem fantastyczny wynik w kategorii Fitness na WBFF, teraz skupiam się na poprawie swojego ciała i skupieniu się na moich słabościach, co oznacza, że ​​obecnie pracuję nad budowaniem większej ilości mięśni w dolnej części ciała.

Opowiedz nam o jednym niezwykłym fakcie, którego nie moglibyśmy o Tobie wiedzieć:

Mam obsesyjną osobowość; Uwielbiam żyć zgodnie z rutynami i rytuałami do tego stopnia, że ​​czasami mogę się tym denerwować!

Co byś powiedział w przyszłości, kiedy zaczynałeś?

Zacząć teraz! Rób to, co kochasz, rób to dużo i bądź w tym dobry! Zdrowie i fitness zawsze były moją pasją i żałuję, że nie zacząłem traktować tego poważniej z odpowiednią edukacją dużo wcześniej w życiu.

     

    Czy przestrzegasz określonego planu żywieniowego?

    Praktykuję to, co głoszę - stosując elastyczne podejście do diety, jedząc wszystko z umiarem.

    O ile nie przygotowuję się do sesji zdjęciowej lub zawodów, nie ograniczam się do niczego, co chcę, ale dokonuję rozsądnych wyborów. Na przykład planuję, kiedy będę jadł oszukane posiłki, a poza tym zawsze wybieram lepsze opcje dla żywności i grup żywności; wiąże się to z edukacją i wiedzą na temat żywienia.

    Osobiście używam MyFitnessPal do śledzenia mojego jedzenia, upewniając się, że mierzę swoje postępy w zależności od moich celów, na przykład:

    Budowanie mięśni: ponieważ obecnie buduję mięśnie, mam nadwyżkę kontrolowaną kalorycznie, która rośnie z tygodnia na tydzień. Śledzę co najmniej 80% tygodnia, aby pozwolić na posiłki i napoje podczas spotkań towarzyskich.

    Redukcja tkanki tłuszczowej: przygotowując się do zawodów lub sesji zdjęciowej, będę pracować z ustrukturyzowanym deficytem kalorii, który będzie się powoli zmniejszał co tydzień, aby osiągnąć pożądany stan / niski poziom tkanki tłuszczowej potrzebny do pokazu lub sesji. W tym miejscu będę bardziej rygorystyczny iw ostatnich tygodniach prześledzę całe moje jedzenie i wyeliminuję wszelki alkohol.

    Konserwacja: w okresie, w którym nie pracuję nad żadnymi konkretnymi celami (nie było to przez długi czas), zajmowałbym się utrzymaniem kalorii w 80% (generalnie od niedzieli do piątku, a następnie relaksując się w weekendy, upewniając się, że nie mam nadwyżek lub deficyt.

    Specyficzne dla sportu: gdzie ukończyłem maratony i inne wyścigi, były to indywidualne plany posiłków sportowych dla celów. Ważne jest, aby zapewnić odpowiednie odżywianie podczas uprawiania sportu, a spalane kalorie pokrywane są w spożytych kaloriach.

    Elastyczna dieta oznacza, że ​​JEM WSZYSTKO! Wszelkie potrawy, które lubię, mogę jeść, o ile pasuje do mojego planu dotyczącego mojego celu.

    Opowiedz nam o swoim programie treningowym.

    Strukturyzuję mój trening w zależności od moich celów i robię dokładnie to samo dla moich klientów, upewniając się, że każdy plan treningowy jest zmieniany co 4-6 tygodni i obejmuje objętość i akumulację, aby uzyskać najlepsze wyniki.

    Tak więc nie ma ustalonej struktury; obecnie w fazie budowy mięśni mam:

    2 x sesje LOWER BODY

    PONIEDZIAŁEK - skupiony łańcuch przedni - czworogłowe

    CZWARTEK - skupienie tylnego łańcucha - pośladki i ścięgna podkolanowe)

    2 x sesja UPPER BODY

    WTOREK - klatka piersiowa, triceps i barki

    PIĄTEK - plecy, biceps i barki

    1 DODATKOWA sesja opcjonalna

    ŚRODA LUB SOBOTA - HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) LUB LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności) i ćwiczenia podstawowe

    Moje plany treningowe zmieniają się w zależności od celów, które staram się osiągnąć.

    Jakie są Twoje obecne cele treningowe?

    Obecnie skupiam się na budowaniu mięśni, szczególnie w dolnej części ciała. Mam sesję zdjęciową i letnie wakacje, do których muszę się przygotować, więc doprowadzę się do stanu sesji zdjęciowej na lipiec 2017 r. Dzielę się swoją podróżą od wzrostu mięśni do stanu sesji zdjęciowej we wszystkich moich mediach społecznościowych, w tym na snapchacie (@preafitness) i historiach na Instagramie .

    Co robisz, aby motywować swoich klientów? Czy masz jakieś wskazówki, jak utrzymać motywację?

    Regularnie komunikuję się z moimi klientami online poprzez rozmowy coachingowe, cotygodniowe informacje zwrotne o odprawach, prywatną zamkniętą społeczność na Facebooku oraz odpowiedzi na wszelkie e-maile i smsy.

    Co tydzień wysyłam również motywacyjne teksty i e-maile z treścią, aby zapewnić regularną komunikację w całym moim zespole.

    Moi klienci meldują się u mnie co tydzień (niedziela lub poniedziałek), co oznacza, że ​​robione są nowe zdjęcia (przód, tył, obie strony - od stóp do głów) wraz z nowymi pomiarami, wagą i pytaniami o odżywianie, energię, sen i inne czynniki. Zapewnia to, co jest mierzone, zarządzane, a wszelkie zmiany można wprowadzać w razie potrzeby. W każdy wtorek udzielam informacji zwrotnych.

     

    Jak aktualizujesz swoją wiedzę fitness?

    Edukacja - z dumą mogę powiedzieć, że nieustannie inwestuję w siebie, ponieważ nie wierzę, że wiem wszystko i uwielbiam się uczyć i rozwijać. Jestem pasjonatem tego, co robię, więc uwielbiam nieustannie się uczyć.

    Inspiracja - zawsze pomaga mieć kogoś, kto patrzy na to, czy chodzi o ich styl życia, hojność, siłę, rozwój mięśni, wytrwałość dyscypliny, cokolwiek by to nie było ... Zawsze staram się poprawić siebie i stwierdzam, że patrzę na innych którzy są mocni w obszarach, które chcę poprawić, pomagają się skupić.

    Nadal utrzymuję kwalifikacje w uznanych organizacjach; większość szkoleń mt została przeprowadzona przy pomocy Premier Global i Virgin Active. Ostatnio zainwestowałem w opiekę mentorską ekspertów z branży; Prawie skończyłem lata mentoringu z trenerem roku WBFF, który przygotowywał mnie do zawodów scenicznych i był także moim mentorem biznesowym.

    2017 - Obecnie przeglądam opcje tegorocznej edukacji.

    Jakie są Twoje 3 najważniejsze wskazówki dla trenerów?

    1) EDUKACJA: uzyskać odpowiedniego trenera lub mentora, aby pomóc trenerowi do osiągnięcia swoich celów. Wszyscy jesteśmy ekspertami w naszych dziedzinach, więc dzięki współpracy z odpowiednim trenerem lub mentorem, który opracuje najlepsze plany dla Twoich celów, pozwoli Ci mieć strukturę do osiągnięcia, dzięki czemu będziesz zmotywowany.

    2) SPÓJNOŚĆ: nie jest tajemnicą, że aby być kimś innym, musisz zrobić coś innego. Wyniki pochodzą z ciężkiej pracy + poświęcenie + SPÓJNOŚĆ - postępuj zgodnie z odpowiednimi planami strukturalnymi na zaledwie 12 tygodni, a otrzymasz wyniki.

    3) MAŁE KROKI: nie próbuj zobowiązać się do wszystkiego na raz i dokonywania wiele zmian jest twoje życie, jeśli podejmujesz nowe małe kroki w tygodniu będzie to bardziej łatwe w zarządzaniu i zrównoważonego.

    Przykład.

    Tydzień 1 - rozpoczęcie ustrukturyzowania planu szkoleń i żywienia

    Tydzień 2 - pij więcej wody i jedz więcej zielonych warzyw

    Tydzień 3 - zmień herbatę z cukrem na zieloną herbatę

    Doceń, że jest to podróż, musisz cieszyć się podróżą i iść we własnym tempie, aby pasowała do twojego życia, aby stała się to zrównoważoną zmianą stylu życia.

    Gdybyś mógł wykonać tylko jedno ćwiczenie do końca życia, co by to było?

    To jest tak trudne!!!

    Dla mnie osobiście, muszę powiedzieć,

    Jeden dla użytkowników siłowni:

    Sztanga Back Squats - niesamowite ćwiczenie, które można dostosować na wiele różnych sposobów. Znowu świetnie nadaje się do nóg, pośladków, spalania tłuszczu, które nazywasz...  Kocham kucać!

    Zalecenie dla wszystkich....

    LISS (Low Intensity Steady State) - najlepiej moc chodzenie pod górę - jest to odpowiednie dla większości ludzi, jest niski wpływ i wielki dla nóg zyskuje pod górę jest wielki dla pośladków panie ;)

    Dlaczego warto pracować z suszem słonecznym?

    Suszona na słońcu dba o ludzi i planetę, z którą są związani, co oznacza, że mogę teraz nosić niesamowite ubrania, podczas gdy trenuję i wiem, że pochodzą one z wartości, które trzymam.

    Ulubiona oferta fitness:

    Ciężka praca + poświęcenie + spójność = wyniki!

    x
    x