siłownia hantle

Jeśli jesteś 822217;re zapalony Instagramer możesz dobrze zobaczyć całą liczbę szalonych terminów fitness rzuconych, zwłaszcza w listach niekończących się hashtagów.Możesz również próbować znaleźć artykuły o utracie masy ciała lub budowanie mięśni i walczyć, aby zrozumieć połowę tego, co jest powiedziane!To wła śnie dlatego jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić kilka bardziej powszechnych warunków fitness, na które może nie natrafić wcześniej, i które mogą pomóc osiągnąć swoje cele fitness i żywieniowe, gdy już zrozumiesz, co one znaczą!

Endorph

Endmorph odnosi się do określonego typu ciała.Istnieją trzy podstawowe typy ciała: endomorf, ektomorf i mezomorf.Te trzy określenia opisują różne rodzaje ciała i ich cechy charakterystyczne.Ktoś, kto jest endomorfem, będzie przechowywał więcej tłuszczu i będzie miał grubą lub grubą budowę.Enmorphy mają niską tolerancję na węglowodany i łatwo przybiera na wadze i mięśnie, ale zmagają się z utratą tkanki tłuszczowej.Inne cechy obejmują szerokie stawy i biodra, jak również krótsze kończyny.Enmorphy tworzą świetnych kulturystów lub Powerlifterów ze względu na ich krótkie dźwignie i zablokowany status.

mięśnie siła pleców

Ectomorf

Ektomorf jest przeciwieństwem endomorfu.Osoby z tym typem ciała charakteryzują się mniejszą klatką i ciałem oraz mniejszą zawartością tłuszczu.Ci ludzie będą walczyć, aby uzyskać masę mięśni lub nawet tłuszcz i będzie miał wyższy metabolizm.Charakterystyka obejmuje wąskie biodra, małe stawy i długie kończyny.Ci ludzie są dobrze przystosowani do sportów wytrzymałościowych, takich jak maraton biegania ze względu na ich długie nogi i lekki ciężar ciała.

MesomorfName

Mesomorf jest zasadniczo równowagą między ektomorfem a endomorfem.Osoby z tym typem ciała będą miały typowy 𔄨godzinny szyb w parach 28217; postać i będzie łatwo zarówno przybierać, jak i stracić na wadze.Można również być kombinacją mezomorf i jeden z innych typów ciała, jak wiele osób nie pasuje do jednej kategorii.Twoje szkolenie powinno opierać się na tym, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego rodzaju ciała, ponieważ nie możesz zmienić swojej genetyki!Dla większości ludzi jest jasne, do jakiego rodzaju ciała pasują po prostu patrząc na nich.

Makrosy

Jest to bardzo powszechne określenie w przemyśle fitness.To skrót od makroorganiczników, które są po prostu elementami naszej diety.Istnieją trzy makro-składniki odżywcze: białko, tłuszcz i węglowodany, które są jedynymi źródłami kalorii dla ludzi (chociaż alkohol jest czasami uważany za (2o8216162217;).Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym makro, dostarczając dziewięć kalorii na gram, z węglowodanami i białkami, które dostarczają 4-kalorii na gram.Oznacza to, że 500-kaloryczny posiłek wykonany z żywności tłuszczowej będzie mniejszy niż 500-kaloryczny posiłek wykonany z węglowodanów i białka.Jednak każde z trzech makro jest tak samo ważne jak następne i żadne z nich nie powinno być kiedykolwiek wycięte z diety całkowicie.Możesz dostosować stosunek makr, które zużywasz w zależności od swoich celów treningowych i fizycznych.

IIFYM

Ten term in oznacza If It Fits Your Macros, który jest trendem w branży fitness twierdząc, że tak długo, jak trzymać się swoich kalorii i makro celów, można jeść, co chcesz i nadal zobaczyć wyniki.Jest to jednak coś, co podlega dużej krytyki i z pewnością nie działa na wszystkich.Ludzie, którzy gloryfikują ten styl życia mogą odkryć, że ich spożycie mikroskładników odżywczych (witaminy i minerały) może cierpieć i inne czynniki, takie jak włókna, sodu i cukru nie są brane pod uwagę.

BAA

BCAA oznacza Branch Chain Amino Acid, a to są bloki białkowe.Są tam. 9 niezbędnych aminokwasów i 11 aminokwasów innych niż istotne. Niezbędne aminokwasy nie mogą być wytwarzane przez organizm i w rezultacie muszą pochodzić z pożywienia. Nieistotne aminokwasy mogą być wykonane przez organizm, a więc nie jest tak ważne, aby spożywać je w diecie. Jaja są uważane za "idealne" źródło białka, ponieważ zawierają wszystkie 20 aminokwasów i są bogate w białko i tłuszcz, co pozwala organizmowi dobrze je wchłonąć. Inne źródła wszystkich niezbędnych aminokwasów są całe żywności, takich jak quinoa i hummus. Często usłyszysz o ludziach przyjmujących BCAA jako suplement diety, co po prostu oznacza, że zwiększają spożycie niezbędnych aminokwasów, aby lepiej pomóc naprawy mięśni i wzrostu, a także promowanie zdrowego krążenia i ciśnienia krwi.

Hiit

HIIT to skrót od High-Intensity Interval Training i jest obecnie bardzo popularną formą treningu. Składa się z krótkich wybuchów intensywnej aktywności, takich jak sprinty, burpees lub wspinaczy górskich. Obiecuje spalić tłuszcz skuteczniej niż ćwiczenia o niskiej intensywności i zwiększyć swój metabolizm w taki sposób, że będzie nadal spalić tłuszcz długo po zakończeniu ćwiczeń. Jest powszechnie używany przez ludzi, którzy chcą spalić tłuszcz szybko i poprawić ich sprawności układu sercowo-naczyniowego i wybuchowych mocy.

Liss

LISS oznacza Low Intensity Steady State i jest zasadniczo przeciwieństwem szkolenia HIIT. Ten rodzaj treningu składa się z dłuższych treningów o znacznie mniejszej intensywności, takich jak chodzenie pod górę. Ten rodzaj treningu jest czasami preferowane przez kulturystów, jak to jest mniej prawdopodobne, aby wykorzystać do sklepów mięśni organizmu. Jest to również dobre dla sportowców wytrzymałościowych, takich jak ci, którzy rywalizują w półmaratonach i maratonach.

Cardio na czczo

Na czczo cardio jest po prostu treningu sercowo-naczyniowego, takich jak bieganie, które jest zakończone na pusty żołądek. Zwykle odbywa się to rano przed śniadaniem i obiecuje spalić tłuszcz skuteczniej niż jeśli trenujesz po dniu jedzenia. Jednak, nigdy nie zostało naukowo udowodnione, że na czczo cardio jest bardziej korzystne niż nie na czczo cardio, i różnych ludzi będzie zobaczyć różne wyniki. To działa dla niektórych osób, ale nie jest tak skuteczne dla innych.

x
x