fizjoterapia regeneracyjna w sporcie

Ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia naszych mięśni, dlatego tak ważna jest regeneracja. Jeśli przyjmiesz dobre nawyki związane z regeneracją i wystarczająco wypoczniesz, twoje ciało stanie się silniejsze. Jeśli zaniedbasz regenerację i nadal będziesz mocno naciskać na treningu, nagromadzenie mikrourazów zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji lub choroby.

Nauka stojąca za zdrowiem

Twoja sprawność nigdy nie jest w stagnacji, albo jesteśmy w stanie super kompensacji, albo odtrenowania. Uzyskanie odpowiedniego stosunku pracy do regeneracji otwiera okno na nowy bodziec treningowy, który dodatkowo utrwali Twoją sprawność w trendzie wzrostowym. Aby Twój organizm mógł sam się zregenerować, musi usuwać produkty przemiany materii powstałe podczas treningu i zastępować uszkodzone komórki nowymi, silniejszymi, które wytrzymają większy stres i obciążenie niż dotychczas.

szkolenia w zakresie nauk o regeneracji

Odp .: Bodźce treningowe, po których następuje wystarczający okres regeneracji, prowadzą do super kompensacji i zwiększenia sprawności fizycznej / zdrowia. B: Niewystarczające odzyskiwanie lub nadmierne obciążenia mogą prowadzić do negatywnych adaptacji. Takie nieprzystosowanie może spowodować, że sportowiec będzie miał zmniejszoną zdolność / zdrowie do wytrzymania obciążeń treningowych i zwiększone ryzyko kontuzji. (Liczbę tę wzięto i skorygowano na podstawie ryc. 1 i 2 w Soligard i in. (2016) oraz ryc. 2.1 w Meeusen i de Pauw (2013)).

Cele zdrowienia

Pomoc w leczeniu

Zapalenie jest ważną częścią procesu gojenia, dlatego ważne jest, aby umożliwić organizmowi wywołanie reakcji zapalnej.

Nie zaleca się przyjmowania leków przeciwzapalnych po wysiłku. Mogą osłabiać reakcję organizmu na trening i utrudniać proces regeneracji.

Zanurzenie w zimnie również nie jest rutynowo zalecane, ponieważ może osłabić reakcję zapalną organizmu. Kąpiele lodowe są zalecane tylko w sytuacjach, które wymagają dobrego wykonania następnego dnia.

Poprawa krążenia

Komórki otrzymują przez krew tlen i niezbędne składniki odżywcze, dlatego dobre krążenie jest ważnym aspektem regeneracji.

Skarpety uciskowe mogą pomóc w poprawie krążenia. Wykazano, że zmniejszają zmęczenie i zmniejszają bolesność mięśni po wysiłku.

Zaleca się również aktywną regenerację, aby poprawić krążenie i przyspieszyć regenerację płuc i serca. Nie ma jednak dowodów sugerujących, że ułatwia usuwanie kwasu mlekowego i produktów odpadowych.

Odzyskaj zakres ruchu

Twoje ciało może stać się obolałe i sztywne po ciężkim treningu; dlatego ważne jest, aby odzyskiwanie skorygowało ten stan.

Dynamiczne i statyczne rozciąganie zwiększy przepływ krwi do Twoich mięśni, co ułatwi w szybszym tempie odzyskanie elastyczności i nienaruszonej funkcji.

Drenaż limfatyczny

Twój układ limfatyczny ułatwia usuwanie produktów przemiany materii powstających podczas ćwiczeń.

Niektórzy badacze uważają, że masaż i rolowanie pianki po wysiłku zmniejsza bolesność mięśni z powodu zwiększonego drenażu limfatycznego.

Tankowanie

Twoje ciało może naprawić szkody spowodowane przez wysiłek fizyczny tylko wtedy, gdy ma wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu, minerałów i witamin.

Spożywanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapewni Ci skuteczną regenerację po treningu. Nieoptymalna dieta zwiększa prawdopodobieństwo urazu lub choroby u sportowca.

Konieczne jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko w ciągu 2 godzin od zakończenia sesji treningowej, aby mieć pewność, że proces regeneracji może się rozpocząć. Węglowodany szybko przywracają energię mięśniom, a dobre porcje białka potwierdzają, że funkcja odpornościowa i regeneracja mięśni nie są upośledzone.

Przywrócenie

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować, dlatego ważne jest, aby dni odpoczynku były zaplanowane w każdym programie treningowym.

Niezbędny jest również dobry sen; niektóre badania wykazały bezpośredni związek między brakiem snu a zwiększonym ryzykiem kontuzji. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy i w razie potrzeby zdrzemnąć się w południe.

Zawsze pamiętaj, że powrót do zdrowia jest kluczem do długiej i udanej kariery sportowej, niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, profesjonalistą, czy po prostu ćwiczysz dla przyjemności. Mam nadzieję, że ten blog pomoże ci zachować równowagę, jeśli chodzi o trening, ponieważ bardzo łatwo jest przetrenować i odrzucić potrzebę regeneracji.

O autorze: Laura Smith jest elitarną sportowcem i od 2017 roku jest ambasadorką Sundried.

Related Posts

Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
  • Posted byGuest Account /
  • Recovery
x
x