fizjoterapia regeneracyjna w sporcie

Ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia naszych mięśni, dlatego tak ważna jest regeneracja. Jeśli przyjmiesz dobre nawyki związane z regeneracją i wystarczająco wypoczniesz, twoje ciało stanie się silniejsze. Jeśli zaniedbasz regenerację i nadal będziesz mocno naciskać na treningu, nagromadzenie mikrourazów zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji lub choroby.

Nauka stojąca za zdrowiem

Twoja sprawność nigdy nie jest w stagnacji, albo jesteśmy w stanie super kompensacji, albo odtrenowania. Uzyskanie odpowiedniego stosunku pracy do regeneracji otwiera okno na nowy bodziec treningowy, który dodatkowo utrwali Twoją sprawność w trendzie wzrostowym. Aby Twój organizm mógł sam się zregenerować, musi usuwać produkty przemiany materii powstałe podczas treningu i zastępować uszkodzone komórki nowymi, silniejszymi, które wytrzymają większy stres i obciążenie niż dotychczas.

szkolenia w zakresie nauk o regeneracji

Odp .: Bodźce treningowe, po których następuje wystarczający okres regeneracji, prowadzą do super kompensacji i zwiększenia sprawności fizycznej / zdrowia. B: Niewystarczające odzyskiwanie lub nadmierne obciążenia mogą prowadzić do negatywnych adaptacji. Takie nieprzystosowanie może spowodować, że sportowiec będzie miał zmniejszoną zdolność / zdrowie do wytrzymania obciążeń treningowych i zwiększone ryzyko kontuzji. (Liczbę tę wzięto i skorygowano na podstawie ryc. 1 i 2 w Soligard i in. (2016) oraz ryc. 2.1 w Meeusen i de Pauw (2013)).

Cele zdrowienia

Pomoc w leczeniu

Zapalenie jest ważną częścią procesu gojenia, dlatego ważne jest, aby umożliwić organizmowi wywołanie reakcji zapalnej.

Nie zaleca się przyjmowania leków przeciwzapalnych po wysiłku. Mogą osłabiać reakcję organizmu na trening i utrudniać proces regeneracji.

Zanurzenie w zimnie również nie jest rutynowo zalecane, ponieważ może osłabić reakcję zapalną organizmu. Kąpiele lodowe są zalecane tylko w sytuacjach, które wymagają dobrego wykonania następnego dnia.

Poprawa krążenia

Komórki otrzymują przez krew tlen i niezbędne składniki odżywcze, dlatego dobre krążenie jest ważnym aspektem regeneracji.

Skarpety uciskowe mogą pomóc w poprawie krążenia. Wykazano, że zmniejszają zmęczenie i zmniejszają bolesność mięśni po wysiłku.

Zaleca się również aktywną regenerację, aby poprawić krążenie i przyspieszyć regenerację płuc i serca. Nie ma jednak dowodów sugerujących, że ułatwia usuwanie kwasu mlekowego i produktów odpadowych.

Odzyskaj zakres ruchu

Twoje ciało może stać się obolałe i sztywne po ciężkim treningu; dlatego ważne jest, aby odzyskiwanie skorygowało ten stan.

Dynamiczne i statyczne rozciąganie zwiększy przepływ krwi do Twoich mięśni, co ułatwi w szybszym tempie odzyskanie elastyczności i nienaruszonej funkcji.

Drenaż limfatyczny

Twój układ limfatyczny ułatwia usuwanie produktów przemiany materii powstających podczas ćwiczeń.

Niektórzy badacze uważają, że masaż i rolowanie pianki po wysiłku zmniejsza bolesność mięśni z powodu zwiększonego drenażu limfatycznego.

Tankowanie

Twoje ciało może naprawić szkody spowodowane przez wysiłek fizyczny tylko wtedy, gdy ma wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu, minerałów i witamin.

Spożywanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapewni Ci skuteczną regenerację po treningu. Nieoptymalna dieta zwiększa prawdopodobieństwo urazu lub choroby u sportowca.

Konieczne jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko w ciągu 2 godzin od zakończenia sesji treningowej, aby mieć pewność, że proces regeneracji może się rozpocząć. Węglowodany szybko przywracają energię mięśniom, a dobre porcje białka potwierdzają, że funkcja odpornościowa i regeneracja mięśni nie są upośledzone.

Przywrócenie

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować, dlatego ważne jest, aby dni odpoczynku były zaplanowane w każdym programie treningowym.

Niezbędny jest również dobry sen; niektóre badania wykazały bezpośredni związek między brakiem snu a zwiększonym ryzykiem kontuzji. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy i w razie potrzeby zdrzemnąć się w południe.

Zawsze pamiętaj, że powrót do zdrowia jest kluczem do długiej i udanej kariery sportowej, niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, profesjonalistą, czy po prostu ćwiczysz dla przyjemności. Mam nadzieję, że ten blog pomoże ci zachować równowagę, jeśli chodzi o trening, ponieważ bardzo łatwo jest przetrenować i odrzucić potrzebę regeneracji.

O autorze: Laura Smith jest elitarną sportowcem i od 2017 roku jest ambasadorką Sundried.

Related Posts

To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z...
To, co jem w...
Co jem w jeden dzień - Sam Hudson Triathlete
Co jem w jeden dzień - Sam Hudson Triathlete
Odżywianie nigdy nie było coś, co szczególnie martwi się o aż do zaangażowania się w triathlon i widząc, jak ważne je...
Co jem w jed...
Co jem w jeden dzień - Vanessa Cullen Ultra Runner
Co jem w jeden dzień - Vanessa Cullen Ultra Runner
plant-based diet. Ona prowadzi długodystansowych wyścigów i niedawno osiągnęła 3-cia kobiet ogólnej w Hume & Hovell 5...
Co jem w jed...
  • Posted byGuest Account /
  • Recovery
x
x