Efektywność Metaboliczna w przypadku operacji typu „Omdległo160”;odnosi się do modelu »Omdległość«;miary tego, jak dobrze organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii.Ciało ludzkie jest w stanie przechowywać około 1,200-2,000 kalorie w postaci węglowodanów (glikogenów) podzielonych pomiędzy wątrobę, mięśnie i krew.Te sklepy pozwoliłyby nam na ćwiczenia o niskiej do umiarkowanej intensywności przez około dwie lub trzy godziny.

Jednak,,160istnieje inne źródło energii, które ludzkie ciało może przechowywać, które może w przypadku CONC160;dostarczyć do oszałamiającej 80,000 kalorii: tłuszczu.Co by się stało, gdybyśmy byli w stanie nauczyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyniespójne 160;

szkolenie z efektywności metabolicznej

Korzyści płynące z szkolenia na rzecz efektywności Metabolicznej

Metaboliczne Szkolenie Efektywności by ło koncepcją opracowaną przez Bob a Seebohara w 2003 i odnosi się do nauczania naszego ciała, a by używać tłuszczu jako głównego źródła energii.Ma to szereg pozytywnych skutków:

  • Jeśli organizm jest w stanie używać tłuszczu do wytwarzania energii, sportowcy wyścigowi mogą stać się mniej zależni od węglowodanów.
  • Mniejsze węglowodany oznaczają mniejsze prawdopodobieństwo zaburzeń GI (skurcze żołądka są częstym problemem u sportowców wytrwałych).
  • Więcej tłuszczu spalone oznacza mniej tłuszczu i szczuplej ramy, pozytywny wpływ na wydajność dla sportowców wytrzymałościowych.

Jest kluczem do zrozumienia, kiedy organizm wykorzystuje tłuszcze lub węglowodany jako swoje główne źródło energii.==Typowo ćwiczenia krótkotrwałe będą wykorzystywać węglowodany, podczas gdy dłuższe ćwiczenia wytrzymałościowe spowodują, że organizm zacznie palić tłuszcz.Dzieje się to w przypadku przestrzeni powietrznej 160podczas szkolenia tlenowego, gdy intensywność jest blisko progu tlenowego lub progu laktacji.

Aby być stuprocentowym% dokładnym, Bob Seebohar opisał badanie laboratoryjne znane jako 󊌼crossover point 282221;.W przypadku operacji tlenowej, gdy ciało przestaje używać tłuszczu jako źródła energii w systemie telenowe160i przenosi się do spalania węglowodanów jako źródła energii.

Jak osiągnąć Efektywność Metaboliczna

Ponieważ nie każdy ma dostęp do laboratorium, w którym można wykonać ten test, istnieje sposób, aby nauczyć ciało być bardziej wydajne.Istnieje kilka zasad, które każdy może stosować w przypadku gier w obie strony.Jest to najlepiej wykonywane na początku sezonu treningowego,,w przypadku gdy sportowiec buduje bazę tlenową.

  • Unikać węglowodanów o wysokiej kalorii, takich jak makaron, ryż lub biały chleb.W tym okresie wszystkie węglowodany powinny pochodzić z warzyw i owoców.Również w tej fazie należy spożywać więcej dobrych tłuszczów (omega 3 lub 6) i białek.
  • Unikać dodatków sportowych, takich jak żele lub pręty, które są wysokie w węglowodanach.
  • Ćwiczyć szkolenie w stanie cywilnym, w stanie szybkim, budując powoli czas trwania sesji treningowych a ż do części 1600.Sesja ta musi być oparta na wytrzymałości i wykonywana z niską intensywnością.
  • Po treningu należy unikać napojów i węglowodanów wykazujących wysoką glikemię.Jeśli sesja treningowa była łatwa,,16002Pomiędzy,teoretycznie ciało używało t łuszczu jako głównego źródła paliwa i w ten sposób węglowodany nie będą musiały być uzupełniane.160;

Stosując się do wyżej wymienionych zasad, organizm będzie bardziej wydajny i lepiej wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii.

Które jedzenie do jedzenia podczas treningu na rzecz Efektywności Metabolicznej:

  • Białko: drób, tuńczyk, łosoś, makrela, białka białka serwatki lub białka roślinnego.
  • Nisko glikemiczne węglowodany: szpinak, pomidory, kapusta, sałata, kalafior, marchewka, fasola, kiełki.
  • Wysokoglikemiczne węglowodany: owies, chinoa, ziemniaki, pełnoziarnisty chleb, ryż, makaron.
  • Tłuszcz: awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek, żółtko jaj, orzechy, masło orzechowe, masło migdałowe.

O autorze: Cesar Martinez. jest sportowcem Ironman.[160;

x
x