moje pierwsze pytania maraton FAQ działa

Czy zapisałeś się na swój pierwszy maraton? Gratulacje! Chociaż jest to bardzo ekscytujące, może to być również bardzo trudny czas z dużą ilością pytań pojawiających się. Przeczytaj poniżej, aby uzyskać odpowiedzi na niektóre z najczęstszych pytań, ale jeśli nie można znaleźć twojego pytania, zadaj je w formularzu na dole strony, a zostanie niezwłocznie udzielone przez eksperta!

Jak stożek dla mojego maratonu?

Zwężające się jest terminem używanym w odniesieniu do likwidacji intensywności treningu gotowego na dzień wyścigu. Powinieneś zrobić swój najdalej i najdłuższy bieg 20 mil około 3 tygodnie przed dniem wyścigu. Następnie rozpoczniesz stożek, który będzie polegał na zmniejszeniu tygodniowego przebiegu o 5-10 mil tygodniowo.

Tydzień maratonu, po prostu zrobić kilka bardzo lekkich treningów, aby utrzymać się mobilnych i giętki, ale tak, że nie męczyć się. Zrób bardzo lekki, krótki jogging dzień przed wyścigiem.

Jak załadować węglowodany na maraton?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, ładowanie węglowodanów nie powinno przybrać formy jedzenia ogromnej miski makaronu w nocy przed wyścigiem. Spowoduje to, że poczujesz się ciężki i nadęty i może mieć wpływ na wydajność w dniu wyścigu.

Aby prawidłowo załadować węglowodany do maratonu, należy stopniowo zwiększać spożycie węglowodanów na cały miesiąc przed wyścigiem. W ten sposób, twoje ciało przyzwyczai się do przechowywania więcej węglowodanów na energię i to zatrzyma się uczucie senność i ospały, gdy jesz duże ilości węglowodanów.

Jak uniknąć uderzenia w ścianę?

Główną przyczyną "bonking" lub uderzenie w ścianę jest organizm wyczerpania glukozy, elektrolitów, lub odwodnienie. Upewnij się, że podczas treningu opracujesz niezawodną strategię nawodnienia i odżywiania, dzięki czemu możesz pozostać nawodniony i napędzany przez cały wyścig.

Upewnij się, że poziom soli i elektrolitów uzupełniane przez cały wyścig jako wody pitnej tylko spowoduje rozwój hiponatremii, które mogą cię poważnie chorować.

Przeczytaj więcej o tym, jak nie uderzyć w ścianę podczas biegu tutaj.

Masz więcej pytań dotyczących maratonu? Zapytaj poniżej, a ekspert maraton odpowie!

x
x