szczęśliwa kobieta zdrowie dobre samopoczucie fitness codzienne nawyki

Odwrócenie świata do góry nogami może wpłynąć na samopoczucie psychiczne i fizyczne na wiele sposobów. Przestrzegaj tych 5 codziennych nawyków, aby zachować zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne podczas tych testów.

1. Trzymaj się rutyny

Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia i nic nie kochamy bardziej niż codzienna rutyna. Teraz, gdy nie chodzimy codziennie do pracy ani nie zabieramy dzieci do szkoły, może być trudno wiedzieć, co robić. Tworząc nową codzienną rutynę i trzymając się jej, wkrótce zauważysz, że Twój mózg ma czas na wyciszenie się i uspokojenie, co odciąży inne obszary.

Kiedy wykonujemy codzienną rutynę, pozwala nam to robić rzeczy na autopilocie, co odciąża nasz mózg. Po wprowadzeniu nowej rutyny łatwiej będzie Ci skupić się na innych zadaniach i obowiązkach. Robiąc rzeczy o tej samej porze każdego dnia, takie jak wstawanie, jedzenie posiłków, wykonywanie pewnych czynności i ćwiczenia, złagodzisz wiele stresu i siły mózgu.

2. Wstawaj wcześnie (i kładź się wcześnie do łóżka)

Dla wielu ludzi brak konieczności wczesnego wstawania, aby iść do pracy lub szkoły, jest spełnieniem marzeń i pokusą będzie drzemka do południa, a następnie wylegiwanie się do snu. To nie jest zdrowy nawyk i po kilku dniach robienia tego szybko poczujesz się ospały zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Określ swój cel dnia, wstawając wcześnie i robiąc coś produktywnego, niezależnie od tego, czy będzie to praca domowa, czy codzienne ćwiczenia. Ciesz się przerwą po południu i idź spać o rozsądnej porze (przed 22:00, jeśli to możliwe!)

3. Odżywiaj się zdrowo

Wiele osób odkrywa, że ​​spędzając cały dzień w domu, zbyt łatwo jest ciągłe podjadanie, ponieważ kuchnia jest zawsze otwarta. Ucztowanie na cukrowej diecie nieuchronnie prowadzi do wahań nastroju i zmęczenia, więc trzymaj się zdrowej diety, aby upewnić się, że czujesz się jak najlepiej. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby wyeliminować zgadywanie i zapobiec bezmyślnemu podjadaniu. Możesz nawet zaangażować dzieci w planowanie cotygodniowego menu, aby było ciekawiej.

Unikaj trzymania w domu niezdrowych przekąsek i zamiast tego zaopatrz się w świeże owoce i warzywa podczas zakupów. Oznacza to, że możesz przekąsić owoce zamiast fast foodów, co pomoże Ci poczuć się zdrowiej i zachować czystość umysłu.

4. Ćwicz codziennie

Rząd stwierdził, że możliwość wyjścia na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poćwiczyć, jest niezbędna zarówno dla naszego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego, co jest ogromną korzyścią dla wszystkich. Jak najlepiej wykorzystaj swój limit ćwiczeń, spacerując, jeżdżąc na rowerze lub biegając na świeżym powietrzu. Nie forsuj się zbyt mocno, ponieważ chcesz utrzymać sprawny układ odpornościowy, ale godzinny spacer, jogging lub jazda na rowerze zdziałają cuda zarówno dla dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego.

Pozwól swojemu umysłowi skupić się na innych rzeczach podczas ćwiczeń i ciesz się łagodzącymi stres korzyściami płynącymi z endorfin i haju biegacza. Jeśli jesteś kimś, kto zwykle musi ćwiczyć po pracy w ciemności, najlepiej wykorzystaj światło dzienne i witaminę D ze słońca, idąc zamiast tego w porze lunchu.

5. Utrzymuj aktywny umysł

Przebywanie w domu przez cały dzień nieuchronnie doprowadzi do znudzenia wielu ludzi, a wewnątrz tych samych czterech ścian może brakować bodźców dla naszego mózgu. Utrzymuj aktywny umysł, rozwiązując krzyżówki, łamigłówki, quizy i pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.

Dzięki nowoczesnej technologii możesz nawet zorganizować nocny „quiz pubowy” z przyjaciółmi i rodziną za pośrednictwem czatu wideo lub grać razem w gry. Po prostu uważaj na wyjście z tej zakurzonej gry Monopoly, ponieważ wszyscy wiemy, jak często się to kończy!

x
x