kettlebell ćwiczenie treningu fitness

Trening kettlebell jest niesamowicie popularnym sposobem, aby się zmieścić. Może być wbudowana w wiele treningów i dodaje inny wymiar do twojego treningu. Patrzymy na kettlebells bliżej i wyjaśnij, jak mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Co to jest Kettlebell?

Tradycyjny kettlebell to żeliwny ciężar, to sferyczny w kształcie z płaską podstawą i rączką na górze. Kettlebells występują w różnych wariantach wagowych i są często stosowane w parach. Kettlebells są oryginalnie rosyjskie i mogą być użyte jako alternatywa dla hantli w ruchach takich jak prasy i wzloty, i mogą być również używane we własnym zakresie w ćwiczeniach takich jak huśtawka kettlebell. Są idealnym dodatkiem do rutynowych układów i ze względu na swój niepowtarzalny kształt, będą pracować Twoje mięśnie w inny sposób do dumbbells i sztanga, co oznacza, że wydostają się więcej z treningu.

Dlaczego mają na imię Kettlebells?

Kettlebells pochodzi z Rosji i pierwotnie były używane do ważenia upraw w XVIII wieku. Były one następnie wykorzystywane do bardziej rekreacyjnego wykorzystania w XIX wieku, jak cyrk strongmen stał się popularną atrakcją. Rosyjskie kettlebells są tradycyjnie mierzone w "powodzie", termin nadal używany w treningu CrossFit, a przekłada się na około 16kg. Tak więc 1 pow to 16kg, 2 powodzie to 32kg i tak dalej. Angielski termin " czajnik bell' pochodzi z XX wieku jako konkurencyjne konkursy strongman zaczął zyskać popularność.

Historia Kettlebells

Kettlebells, czy "Girya" jak Rosjanie odnoszą się do nich, były pierwotnie używane jako narzędzia pomiarowe, najczęściej na łuskach marketplace jako przeciw-waga.

W 1981 roku powstała pierwsza oficjalna Komisja Kettlebell w Rosji, której jedyną misją jest egzekwowanie obowiązkowej funkcji kettlebell i kondycjonowania dla ludności. Rozumieli, że ten pojedynczy instrument może zachować ludzi, zwiększyć produktywność i obniżyć koszty opieki zdrowotnej. Kettlebells stał się narzędziem klimatyzacji do wyboru dla Sił Specjalnych Rosji, "Spetznaz", tworzący żołnierzy, którzy posiadali niesamowitą siłę wybuchową i wytrzymałość. Teraz wielu profesjonalnych sportowców i rekreacyjnych siłowni-goers korzystać z dzwonów w swoich programach szkoleniowych dla tych samych wyników.

trening kettlebell

Anatomia kettlebell

Anatomia kettlebell

Dzięki swojej naturze, typowe ćwiczenia kettlebell budują siłę i wytrzymałość, szczególnie w dolnej części pleców, nóg, i ramion, a także zwiększyć siłę chwytu. Podstawowe ruchy, takie jak huśtawka, snatch, i czysty i palant, angażują całe ciało na raz, a w sposób imitujący prawdziwe światowe działania na rzecz rozwoju siły funkcjonalnej.

Korzyści z treningu kettlebell

  1. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stwierdziła, że przeciętny trening kettlebell powoduje znaczne spalanie kalorii-300 kalorii w ciągu 15 minut.
  2. Poważna kardio bez nudy stabilnego stanowego kardio.
  3. Buduje siłę funkcjonalną bez monotonii izolowanych repów.
  4. Poprawia elastyczność.
  5. Treninki mogą być urozmaici, więc nigdy nie są nudne.
  6. Kettlebells są łatwo przenośnym urządzeniem.
  7. Bezpieczne dla każdego, aby spróbować, na wszystkich poziomach sprawności.
  8. Łączy trening wytrzymałościowy i wytrzymałościowy, utrzymując rytm serca podniesiony.
  9. Treninki mogą być krótkie i nadal bardzo skuteczne.
  10. Kettlebells może być rozwiązaniem do próby wyciskania kardio, wytrzymałości i elastyczności treningu w już wcześniej zarezerwowanym harmonogramie.
  11. Nie ma potrzeby członkostwa w siłowni, używać kettlebells w domu, na zewnątrz, wszędzie tam, gdzie można je nosić.
  12. Bardzo różni się od hantli i barbelli. Każdy, kto podniósł kettlebell, poczuł różnicę. Wyśrodkowany ciężar kettlebell wymaga mięśni stabilizujący i działa ukierunkowane mięśnie poprzez szerszy zakres motion.a
  13. Trening kettlebell składa się z ćwiczeń ruchowych całego ciała. Jest dobrze znany, że związek, całe ruchy ciała są najlepsze do spalania kalorii i zwiększenie masy mięśniowej.
  14. Kettlebells skupić się na ruch nie mięśnie, łącząc siłę, funkcji, cardio i mobilności.
  15. Ruchy są łatwe do nauczenia. Ruchy są proste i możesz zacząć z nich korzystać od razu.
  16. Kettlebell szkolenia jest wielki dla podniesienia tętna dla HIIT.
  17. Kettlebells wzmacniają twoje stawy balistycznym ruchem bez uderzenia.
  18. Rozwijaj siłę funkcjonalną. Kettlebell szkolenia wykorzystuje podstawowe wzorce ruchu, dzięki czemu codzienne czynności łatwiejsze i szkody mniej prawdopodobne.
  19. Buduje mobilność
  20. Zapobiegaj urazom, rozwijając mobilność, stabilność i siłę.
  21. Kettlebells wymagają, aby włączyć rdzeń w prawie każdej windy.
  22. Większa koordynacja. Mózg zna ruchy, a nie "mięśnie" stajesz się bardziej skoordynowane z kettlebell użytkowania.

kettlebell swings ćwiczenia

x
x