Kettlebell Training Goblet Squat, jak poprowadzić

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego musisz dodać to dynamiczne ćwiczenie do swojej rutyny fitness. Jak wykonujesz przysiady z kielichem z kettlebell? Wyjaśniamy zdjęciami.

Korzyści z przysiadu pod czarką Kettlebell

Głębokość

Trzymając ciężar kettlebell przed sobą, łatwiej jest zrównoważyć głębsze przysiady. Wykonywanie przysiadów Zawsze preferowana jest jak największa głębokość, ponieważ będzie ona lepiej pracować nad Twoimi mięśniami i będzie naprawdę ukierunkowana na pośladki, grupę mięśni, która często może zostać zaniedbana.

Lepiej dla osób z urazami pleców

W przeciwieństwie do tradycyjnego przysiadu na plecach, przysiad do kubka jest wykonywany poprzez utrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej, co powoduje mniejsze obciążenie dolnej części lędźwiowej i kręgosłupa.

Dodaje różnorodności do Twojej rutyny

Dodanie różnych odmian przysiadów zmusza twoje ciało do stabilizacji podczas nowych ruchów, aby rozwinąć większą siłę i funkcjonalność.

Mobilizuje biodra poprzez pełny zakres ruchu

Przysiady do kubków są świetne do rozwijania lepszej ruchomości bioder, poprawiając siłę w pełnym zakresie ruchu.

Przysiady do kubków są przyjazne dla objętości

Przysiady do kubków nie są przeznaczone do jednego powtórzenia. Zamiast tego są przyjazne dla objętości, co oznacza, że ​​możesz wykonać kilka powtórzeń treningu przerostowego lub wytrzymałościowego. Utrzymuj tętno na wyższym poziomie, pracując zgodnie z określonym czasem, a nie określoną liczbą powtórzeń.

Rozwijaj siłę chwytu

Przysiady do kubków wymagają rozwinięcia przyczepności poprzez trzymanie ciężaru przed klatką piersiową. Ta statyczna pozycja obciąża przedramiona i zwiększa siłę chwytu.

Trenuj statycznie bicepsy

Trzymanie kettlebell przed klatką piersiową w celu wykonania przysiadu do kubka jest technicznie izometrycznym obciążeniem bicepsa. Chociaż nie przyjmują pełnego obciążenia, ponieważ są wspierane przez inne mięśnie, to wszystko pomaga.

kettlebell czara przysiady trening siłownia fitness


Jak wykonujesz przysiady z kubka z kettlebell?

  1. Chwyć kettlebell za rogi i trzymaj go z napiętymi bicepsami przed klatką piersiową.
  2. Przyjmij szerokie stanowisko. Twoje stopy powinny znajdować się tuż poza szerokością ramion, z lekko wystającymi palcami.
  3. Opuść się z powrotem na piętach i wskocz do przysiadu. Skoncentruj się na utrzymaniu uniesionej klatki piersiowej, odciągnij ramiona do tyłu i nie pozwól, aby plecy się wygięły.
  4. Zejdź tak nisko, jak tylko potrafisz, w przysiadzie, nie pozwalając piętom oderwać się od podłogi i utrzymując kettlebell w pozycji statycznej. Jeśli pięty się unoszą, spróbuj przyjąć nieco szerszą postawę.
  5. Kiedy dotrzesz do końca przysiadu, pozwól kolanom wskazać, zanim podjedziesz, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

jak ćwiczyć kettlebell z przysiadu pod kielichem

Kettlebell Goblet Squat to Press

Aby uzyskać bardziej zaawansowaną wersję przysiadu do kubka, spróbuj ćwiczenia przysiadu do wyciskania. Aby wykonać ten ruch, powtórz powyższe kroki, ale tym razem zamiast trzymać dzwonek obiema rękami podczas podjeżdżania, połóż dzwonek na podłodze na dole ruchu i chwyć go tylko jedną ręką.

Teraz, gdy wybuchasz, obróć dzwonek, aby usiąść z tyłu nadgarstka na ramieniu i podnieś go nad głowę. Dzwonek należy przeciągnąć do połowy po przekątnej przez klatkę piersiową, a następnie obrócić do tyłu nadgarstka, tuż przed ramieniem.

Odwróć dzwonek z powrotem w dół i chwyć drugą ręką, aby przykucnąć do kubka, zanim powtórzysz ruch po drugiej stronie.

Im lepiej to zrobisz, tym mniejsze prawdopodobieństwo zranienia nadgarstka, chociaż prawdopodobnie najlepiej jest odsunąć zegarek na bok.

Progresja treningu kettlebell

Trening Kettlebell

Progresja treningu kettlebell

Progresja treningu kettlebell

Progresja treningu kettlebell

Progresja treningu kettlebell

x
x