Czy zbyt wiele ćwiczeń jest dla ciebie złe?

Żyjemy teraz w czasach, gdy maraton nie wystarczy, a ludzie nieustannie dążą do czegoś więcej.Przy większej liczbie ludzi biorących udział w ekstremalnych wyścigach wytrzymałościowych niż kiedykolwiek wcześniej, stawia to pytanie: czy zbyt wiele ćwiczeń może być dla ciebie złe?

Ile ćwiczeń to za dużo?

Większość ludności żyje siedzącym życiem z 4/5 osób dorosłych w Wielkiej Brytanii pracujących za biurkiem1600;i siedzenie i gapienie się na ekran przez cały dzień.Dla tych osób istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia związanych z niedostateczną aktywnością i niedostatecznym ćwiczeniem.Ktoś, kto siedzi cały dzień przy biurku, a następnie uderza w siłownię przez godzinę lub dwie każdego wieczoru, nie będzie miał żadnych negatywnych skutków ubocznych z ćwiczeń.

Obecnie jednak coraz więcej ludzi decyduje się na wyzwanie siebie i wstrząsnąć monotonią codziennego życia podejmując ekstremalne wyzwania wytrzymałości.Jest teraz więcej ultra wyzwań dostępnych na całym świecie niż kiedykolwiek wcześniej, z ras takich jak Triatlon łuku do łuku i Badwater UltramaratonŚwiadczenia 160;testowanie ludzi mentalnie, emocjonalnie, fizycznie i duchowo.Zdarzenia te nie tylko są opodatkowane ze względu na długość, ale często wymagania wysokości i ukształtowania terenu są również ekstremalne.

Badwater Ultramaraton ekstremalne wydarzenia wytrzymałościowe

Nie tylko te wydarzenia stawiają ciało pod ogromną presją, niekończące się godziny treningu wymagane nawet do linii startu mogą mieć wpływ również na ciało. Badanie opublikowane przez Jamesa O'Keefe'a i Carla Lavie1600Ustalono, że podczas gdy ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają niższe wskaźniki niepełnosprawności i dłuższą długość życia, istnieje górna granica tego, jak wiele ćwiczeń jest dla Ciebie dobre, zanim zacznie mieć negatywne skutki.O'Keefe i Lavie zdefiniowali nadmierne ćwiczenie jako działanie ponad pięć godzin w tygodniu

Dla wielu będzie to brzmiało niewiarygodnie nisko, i jest mnóstwo sportowców zarówno profesjonalnych jak i amatorów, którzy trenują 5 lub nawet dziesięć razy więcej niż to.Zwłaszcza jeśli trenujesz na coś takiego jak Triatlon IronmanaPrawdopodobnie będzie pan miał więcej niż dwadzieścia godzin treningu tygodniowo.Ale czy to naprawdę znaczy, że odwracasz pozytywne skutki ćwiczeń i kończysz tak niezdrowy jak kanapowy ziemniak?Na szczęście odpowiedź na to pytanie jest głośnym "nie”.

Dr Andrew Murray z Uniwersytetu w Edynburgu Zapewnia nas, że chociaż rzeczywiście istnieje górna granica ilości biegania, którą należy wykonać, potrzeba wiele, aby skończyć jako niezdrowy, tak jak ktoś, kto nie ćwiczy wystarczająco dużo.

Jakie są objawy nadmiernego treningu?

Objawy nadmiernego wykonywania różnią się od osoby do osoby i jeśli czujesz, że cierpisz na jeden objaw, nie jest to koniecznie wskazanie, że jesteś po szkoleniuTak.Jednakże, kombinacja kilku z poniższych objawy nadmiernego wykonywania może oznaczać potrzebę spowolnienia go i Weź cały dzień odpoczynku:

  • Mięśnie bolące dłużej niż trzy kolejne dni
  • Nie mogę spać pomimo zmęczenia.
  • Postęp wstecz w treningu
  • Zmniejszenie apetytu lub szybka utrata masy ciała
  • Nieregularne bicie serca

Objawy nadmiernego wykonywania - Sundred

Skutki nadmiernego wysiłku

Istnieje kilka negatywnych skutków dla zdrowia, które zostały uznane za spowodowane przez nadmierne ćwiczenia.A build up of wapń w ścianach sercaPrzedsiębiorca może prowadzić do choroby serca podczas astma wywołana przez ćwiczeniaPomiary 1600;może być czymś, z czym będziesz musiał się uporać, jeśli będziesz biegał nadmiernie.160;

Bardzo ważne jest jednak, aby zauważyć, że zdecydowana większość ludzi nie musi się martwić o skutki nadmiernego wysiłku. Większość ludzi nie ćwiczy wystarczająco dużo.W przypadku zbyt dużych ćwiczeń, ryzyko zdrowotne związane z siedzącym stylem życia jest znacznie gorsze niż ryzyko, na które możesz cierpieć.

Aby zacząć cierpieć na nadmierne ćwiczenia, trzeba będzie ćwiczyć przez kilka godzin dziennie każdego dnia, czego większość ludzi po prostu nie może zrobić, ponieważ są w pracy przez większość dnia.Tak więc, jeśli siedzisz przy biurku przez osiem godzin dziennie, nie musisz martwić się o skutki wykonywania zbyt dużo, i zamiast tego prawdopodobnie skorzystasz z wykonywania więcej.[160;

x
x