jest zbyt długo źle dla Ciebie

Wielu z nas spędza dużo dnia siedząc w dół. Ale teraz wiele osób zastanawia się nad tym, że jest dla ciebie za bardzo źle? Jeśli masz pracę w biurze, to są szanse, że twój styl życia jest taki, jak "siedzący". Okazało się, że mężczyźni, którzy siedzą 6 godzin dziennie, są o 20 procent bardziej skłonni umrzeć niż mężczyźni, którzy siedzą trzy godziny na dobę. Przy tych wstrząsających faktach, wielu ludzi teraz decydują się na pracę przy użyciu stojącego biurka. Ale spędzanie 8 godzin w pracy staje się tak samo złe?

Jaka jest definicja długotrwałej pozycji stojącej?

Przedłużona stojąca jest definiowana jako stała przez ponad 8 godzin. Większość osób z pracy biurowej będzie na swoim biurku przez mniej więcej tyle czasu, podczas gdy ci w bardziej samodzielnych miejscach pracy mogą być na ich stopach nawet dłużej. Niektóre z bardziej ekstremalnych zagrożeń związanych z przedłużonym staniem obejmująprzewlekła niewydolność żylna, ból w dolnej części pleców i stóp, oraz powikłania urodzeń u kobiet w ciąży. Jednak to wszystko, co się dzieje, to co się dzieje, gdy stoisz jeszcze przez 8 godzin. Jest bardzo mało, jeśli jakieś, miejsca pracy, które wymagałyby, aby stać się całkowicie nadal przez 8 godzin w czasie. Jeśli masz pracę ręczną, gdzie chodzisz, robiłeś dostawy, lub pracując z rękami, to nie dotyczy to Ciebie, ponieważ będziesz ciągle się poruszał. Podobnie, jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie będziesz chodzić do różnych kolegów, robić rozmowy telefoniczne, kubki herbaty, lub po prostu przesuwając się do drukowania dokumentów lub przejść do spotkań, więc nawet jeśli korzystasz ze stojącego biurka, to jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz stał całkowicie nadal przez cały 8 godzin pracy dnia.

Jak zachować wygodę podczas stania

Jeśli zdecydują się Państwo skorzystać ze stojącego biurka w swojej pracy biurowej, to są rzeczy, które można zrobić, aby pobyt komfortowy przez cały dzień.

Trzymaj swoją wagę na piłeczkach stóp, trzymając się kolan lekko zgiętych, ponieważ jest to mniej męczące na biodrach i kolanach. Z biegami czasu, nauczysz się przesuwać swoją wagę wzdłuż nóg, używając kulek stóp. To pomaga przepływ krwi i daje kilka dość silne cielęta w średnim czasie.

Spróbuj naprzemiennie między siedząc i stojąc przy biurku, jeśli możesz. Spędzamy wiele naszego życia siedząc w dół-jazdy, na kanapie, w restauracji, w łóżku-więc staraj się priorytetyzować stojąc, kiedy można, ale nie trzeba spędzać całego dnia roboczego na nogi.

Dla niektórych pomysłów ćwiczenia można zrobić subtelnie przy biurku przez cały dzień, przeczytaj nasz artykuł na pracę w pracy.Jeśli wolisz, aby szybko, ale wydajny trening zrobić w przerwie obiadowej, spróbuj naszych czas obiadowy HIIT workout które można wykonać w ciągu 30 minut.

trening w pracy zapobiegają zagrożeniowi zdrowotnym długotrwałe sundried

Czy spalasz kalorie, kiedy stajesz?

Spalisz dwa razy tyle kalorii, kiedy stajesz, niż kiedy siedzisz. Spalamy jedną kaloryczność minutą siedzącą, dwie kalorie stojące, cztery chodzenie.  Badania odkryły, że przeciętnie otyli ludzie siedzą przez dwie godziny i 15 minut dziennie dłużej niż chudych ludzi. Mając to na uwadze, można wywnioskować, że stojące jest dla ciebie zdrowsze niż siedzenie. Jednak stojący kładzie większy nacisk na stawy i plecy, więc jest to tak naprawdę połączenie zarówno siedząc i stojąc, że jest najlepszy dla zdrowia.

Jeśli przekonasz się, że bóle pleców są zbyt długie, spróbuj tego wykonywanie z powrotem które wzmocnią Twoje mięśnie i wzmocnią Twój rdzeń z tym Płaski żołądek abs workoutDla najlepszych wyników, aby zapobiec, gdy stoisz.

Ile godzin dziennie powinno się stać?

Eksperci odkryli, że należy starać się stanąć przez co najmniej 2 godziny na dobę, ale do 4 godzin dziennie może być optymalne. To może wydawać się dużo, ale jest wiele sposobów, które można dopasować do stania w dzień.

Dla niektórych osób, uzyskanie biurka stojącego nie jest opcją, a niektórzy ludzie czują się jak, jeśli nie siedzą przy biurku, wygląda na to, że nie wykonują pracy. Spróbuj zaparkować samochód dalej od biura, dzięki czemu musisz iść trochę dalej każdego ranka i wieczora, jeśli jedziesz. Spacer, gdy bierzesz połączenia telefoniczne i jeśli są toalety na każdym poziomie budynku, wyjdź z drogi, aby korzystać z tych najdalej od biurka.

Kilka małych nawyków każdego dnia może być różnica między zdrowego stylu życia i cierpiących na niepotrzebne komplikacje zdrowotne. Aby uzyskać więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z siedzeniem zbyt długo, przeczytaj nasz artykuł na temat powody do treningu w pracy.

Zbyt długie stanie może być dla ciebie szkodliwe, ale może siedzieć zbyt długo. Kluczem jest, aby wymieszać go przez cały dzień i przenieść jak najwięcej.

x
x