wattbike usprawnia technikę rowerową

Jesteś orzeszkiem, czy kiełbasą? Analiza udaru pedału może być nieocenionym narzędziem poprawy techniki kolarstwa, a wiedząc, czy jesteś "orzeszkiem ziemnym" czy "kiełbasą" może pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pedał lepiej używać Wattbike, aby poprawić wydajność i moc wyjścia w celu poprawy ogólnej wydajności na rowerze.

Analiza udaru pedałowego przy użyciu widoku Polar

Widok Polar jest narzędziem do analizy techniki przez Wattbike który sprawia, że niewidzialne, widoczne. Wyświetla on łatwo zrozumiały wykres w czasie rzeczywistym, który pokazuje dokładnie tam, gdzie tracisz siłę poprzez pedał, ile mocy produkujecie z każdej nogi, a także kąt siły szczytowej.

Kształty widoku polarnego

W widoku Polar znajdują się 3 główne etapy techniki pedałowej: rysunek ósemki, orzeszki ziemne i kiełbasa.

Rysunek Osiem-początkujący

Wattbike Rysunek of Eight

Początkujący rowerzysta to stomper. W punktach jeden i dwa tracą rozpędu, gdy przechyli się z nogi na nogę. Ten rowerzysta jest quad dominujący, co oznacza, że są pchane wyłącznie z przodu ich nogi, nie pociągając za hamami.

Wskazówka: Będąc odpowiednio zabezpieczonym w klatkach palców lub przy użyciu rozjaśniaczy pomoże utrzymać moc podczas całego udaru pedału.

The Peanut-Pośrednia

Wattbike-Peanut

Ten rowerzysta miał trochę praktyki, utrzymują trochę pedału pędu między każdym napędem nogi, jednak wciąż zauważalna utrata pędu w punkcie 1 i 2.

Wskazówka: Aby poprawić swoje przejście do pasa, wyobraź sobie złomowanie błota z kuli stopy, co pomaga w pełni angażować hamciągi.

Kiełbasa-Elite

Wattbike-kiełbasa

Ten rowerzysta zna swoje rzeczy i pewnie nie jest zbyt krótki. Kształt kiełbasy lub chmury przedstawia spójną równowagę nóg i rozpędu. Jest to typowy kształt rowerzysty z mocnym napędem i zbalansowanym wyzdrowieniem i może być osiągany z praktyczną praktyką. Osiągając ten poziom techniki, będziesz w stanie poprawić swoją moc wyjściową oraz poprzez rozszerzenie swojej szybkości i ogólnej wydajności na rowerze.

% siły nogi

Pod tymi wykresami, twój Wattbike będzie wyświetlał procentowy podział mocy produkcyjnych pomiędzy każdą nogą. Twoim celem powinno być pozostanie jak blisko 50-50, jak to możliwe, ale wahania między 48-52% jest nadal w idealnym zakresie.

Jak poprawić swoją technikę rowerową

  1. Sprawdź swoją pozycję rowerową-nieprawidłowa pozycja rowerowa może mieć wpływ zarówno na fazy udaru, jak i udaru mózgu.
  2. Staraj się zapewnić równomierne przyłożenie siły z każdą nogą-równowaga lewo/prawej nogi powinna być jak najbliżej 50/50, to jednak będzie się wahać, jednak idealny zakres wynosi od 48% do 52%.
  3. Zainwestuj w dobrą parę butów rowerowych-bez butów rowerowych znajdziesz to trudne do skutecznego zaimplementowania fazy pełnej mocy i odzyskiwania.
  4. Postaraj się nie wstawać-stojąc w pedałach może skompromić Twoją technikę pedałowania, przez co bardzo trudno jest utrzymać moc przez górne i dolne z kolei każdy pedał skrętu. Wstaw tylko wtedy, gdy jest to wymagane przez konkretną sesję w ramach Twojego planu treningowego.
  5. Uzyskaj odpowiednie ustawienie oporu-kształt o długości 8 może wskazywać na zbyt dużą odporność na to, aby koncentrować się wyłącznie na udarze mózgu. Obniżaj poziom oporu i skoncentruj się na "złomowaniu błota z podeszwy stopy" na dnie rewolucji.
  6. Upewnij się, że widok Polar jest wyświetlany na monitorze wydajności programu Wattbike-będzie to stale przypominać, aby skupić się na skutecznym pedałowaniu.
  7. Analizuj swoje dane w powerhub-jeśli masz włączony monitor Bluetooth i smartfon Bluetooth możesz analizować dane widoku Polar w powerhub. Będziesz mógł przeanalizować swój wykres Polar View, kąt szczytowej siły i lewo/prawy balans nóg w całej swojej sesji.
  8. Wypróbuj konkretny trening skuteczności jazdy na rowerze - podczas tych sesji powinieneś skupić się na wygładzaniem kształtu Polar View. Aby rozpocząć od tego będzie wymagać dużo koncentracji, więc skupić się na nim przez krótki okres czasu, a następnie zrelaksować się. Łatwiej jest utrzymać dobry kształt na twardszych biegach, więc zacznij od najlżejszego dostępnego biegu, a następnie dopiero po opanowaniu, które przesunie się do następnego biegu tj.:
  • 1 minuta skupienia na kształcie / 2 minuty łatwe pedałowanie x 6-10
  • 2 minuty skupienia na kształcie / 2 minuty łatwe pedałowanie x 5-8
  • 3 minuty skupienia na kształcie / 2 minuty łatwe pedałowanie x 4-6
Eksperymentuj z różnymi ustawieniami rytmu i oporu - aby opracować dobrą technikę pedałowania na rowerze w każdym terenie - pod górę, w dół i na płaskim - powinieneś pracować nad utrzymaniem ulepszonego kształtu techniki pedałowania na różnych poziomach oporu i w różnych rytmach. Kontynuuj ćwiczenia - Regularnie dołączaj sesję do swojego planu treningowego, w której skupiasz się na technice pedałowania.
    x
    x