trening fitness trening siłowy na świeżym powietrzu

We współczesnym świecie wielu z nas uważa, że ​​nie mamy czasu na wszystko, co chcemy robić, a ćwiczenia są często zaniedbywane. Mamy odpowiedź, jeśli chcesz ćwiczyć, ale brakuje Ci czasu.

Trening Fartlek

Dla nas anglojęzycznych może to brzmieć jak głupie słowo, ale Fartlek to szwedzki styl treningu, o którym wszyscy mówią. Rodzaj trening interwałowy o wysokiej intensywności, Fartlek idzie o krok dalej, losowo dopasowując interwały, tak aby organizm nie mógł się przystosować, a Ty osiągasz większe zyski bez uderzenie w treningowy plateau.  

Szwedzkie słowo „Fartlek” oznacza „szybką grę” i właśnie tym się zajmujesz - baw się szybkościami interwałów. Najłatwiej to zrobić na bieżni, ale możesz to zrobić również na zewnątrz, używając stopera lub zegarka fitness do mierzenia interwałów.

Sposobem na uzyskanie najlepszych wyników jest zmiana wszystkich zmiennych - prędkości, gradientu i czasu. Przykład 5-minutowego treningu Fartlek na bieżni wygląda następująco:

Prędkość Gradient Czas
10 km / h 5% 60 sekund
16 km / h 0% 30 sekund
9 km / h 0% 45 sekund
11 km / h 10% 60 sekund
5 km / h 0% 60 sekund
20 km / h 0% 15 sekund
10 km / h 1% 30 sekund

 

Ten trening obejmuje odpoczynek w niektórych interwałach, aby był trwały, ale zawiera kilka trudnych interwałów, aby uzyskać wspaniałe rezultaty. Celem Fartlek jest to, że jest całkowicie losowy, więc jeśli chcesz, możesz to wymyślić na bieżąco. Dodatkowo najlepiej jest, jeśli nie powtórzysz tego dokładnego treningu ponownie, zamiast tego następnym razem wykonuj zupełnie inny zestaw interwałów.

Ze względu na swoją intensywność i nieprzewidywalność trening Fartlek jest idealny dla osób o ograniczonym czasie. Możesz wykonać wspaniały trening w zaledwie 10 minut, który sprawdzi Twoją kondycję i zwiększy pojemność płuc i tętno. Ponieważ możesz to wymyślać w miarę upływu czasu, nigdy nie staje się nudny ani powtarzalny i możesz się z tym dobrze bawić.

siłownia fartlek trening interwałowy fitness

Szkolenie Tabata

Trening Tabaty to bardzo popularny rodzaj treningu interwałowego, który działa z dużą intensywnością i trwa tylko 4 minuty. Możesz włączyć dowolne ćwiczenia, co oznacza, że ​​możesz skupić się na częściach ciała, które wymagają pracy, lub po prostu skorzystać z ćwiczeń cardio, aby poprawić swoją kondycję.

Sposób działania Tabaty to 8 rund ćwiczeń, 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Ponieważ okres odpoczynku jest tak krótki, tętno pozostaje wysokie przez cały czas, a jednocześnie pozostaje realistyczne. To świetny sposób na dobre oparzenie w krótkim czasie.

Czytaj więcej: 10-minutowy trening Tabata

Czytaj więcej: Trening Tabaty

trening cardio battle ropes beach tabata

x
x