rozgrzewać ćwiczenia ćwiczeń rozciągać

Wszyscy wiemy, że powinniśmy to zrobić, ale wielu z nas nie wie, jak dobrze rozgrzać się przed treningiem czy biegiem. Podajemy ci, jak dobrze rozgrzać się, aby uniknąć kontuzji.

Co się stanie z twoim ciałem, gdy się rozgrzejesz?

Przed ćwiczeniem, twoje mięśnie będą nieco zimne (na utrzymaniu na zewnątrz temperatury) i zwykle dość sztywne (zwłaszcza, jeśli rzadko się rozciąga). Dodatkowo: częstość pracy serca będzie w tempie odpoczywającym, który jest znacznie niższy niż stawka robocza i szybkość oddychania będzie niska. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie muszą być ciepłe i limber, a tętno i szybkość oddychania wzrośnie.

Kiedy się rozgrzewasz, rozluźniasz swoje ciało w stanie pracy. Będziesz rozgrzewać swoje mięśnie, zwiększając krążenie krwi, zwiększając częstość akcji serca, a także zwiększając temperaturę ciała. Wszystko to poprawi krążenie do Twoich mięśni, tak aby mogły one lepiej wykonywać podczas treningu i zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia urazu. Nie tylko to, ciepłe może przygotować Cię mentalnie do treningu lub wyścigu do przodu i pomóc dostać się do prawej ramy umysłu.

Quad rozciągać rozgrzewać ćwiczenie działa

Jak długo trzeba się rozgrzać?

Jak długo trzeba rozgrzać się zależy od tego, jaki rodzaj wyścigu, gra, czy trening jest o tym zrobić. Jeśli masz zamiar zrobić krótki bieg, takich jak 5k, będzie trzeba tylko ogrzać się na kilka minut. Jeśli masz zamiar zrobić duży trening na siłowni, podnoszenie ciężarów lub robienie HIIT, może trzeba się rozgrzać na trochę dłużej, do 5 minut.

Jeśli chcesz grać w drużynie sportowej gry, takich jak piłka nożna lub rugby, będziesz wymagał dłuższego rozgrzania się, a to zwykle wiąże się z wierteł, jak również pracy zespołowej, aby przygotować cię do gry lub mecz. Wielkie wydarzenie jak triathlon lub Ironman będzie również wymagać dużo dłużej rozgrzać i można wydać do 20 minut ocieplenie w oczekiwaniu na wydarzenie w ten sposób.

lunge ciepły trening ćwiczenia rozciągnąć

Co się stanie, jeśli się nie rozgrzejesz?

Brak lub pominięcie rozgrzewki może być dość kosztowne i można było uzyskać rannych. Zwłaszcza, jeśli masz zamiar podnosić ciężkie wagi w treningu, można wyciągnąć mięśnie lub skończyć z łza. Nie tylko to, nie przygotowując swojego ciała do treningu, nie będzie gotowy do radzenia sobie z dodanym stresem i dlatego też może się nie wykonywać.

Ocieplenie nie jest jedyną ważną rzeczą: trzeba ochłodzić się odpowiednio po ćwiczeniach, też. Często zobaczysz ludzi, którzy wychodzą z końca bieżni po ciężkim treningu i po prostu wyjdą prosto z siłowni. To jest zły pomysł: kiedy ćwiczysz, twoje serce pompuje ekstra i popycha więcej krwi wokół ciała. Jeśli nie schłodzić właściwie, to skończysz z 'zestawianie krwi" które, choć nie tak źle, jak to brzmi, może prowadzić do skurczy i kontuzji.

Jakie są dobre ćwiczenia rozgrzewania?

To nigdy nie jest dobry pomysł na statyczne rozciąganie przed treningami, ponieważ to może rozerwać mięśnie. Dodatkowo, nie zaleca się rozciągania statyczne po treningu tak, jak twoje mięśnie mają po prostu rozdarte i rozciągnięte podczas treningu, więc nie chcesz zaostrzyć tego efektu, rozciągając je dalej.

Zamiast tego, najlepiej jest robić dynamiczne rozciąganie i wiertarki jako rozgrzane. Najlepsze ciepłe ćwiczenia obejmują takie rzeczy jak wiatraki, gdzie huśtają się ramiona w kółko, huśtawki nóg, wysokie kolana, szybkie stopy, i kopnięcia pleców.

x
x