jak trenować na wiecznym rowerowym przejażdżku jazda na rowerze london

Z Prudential RideLondon 100 Szybko zbliża się, czy czujesz się w pełni przygotowany na siodło przez 8 godzin? Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby upewnić się, że najbardziej z tego niesamowite doświadczenie i są w stanie korzystać z niego!

Szkolenie dotyczące objętości

Wieczna jazda na rowerze to olbrzym wyczyn; 100 mil to długa droga i przez długi czas będziecie w siodle. Twoje ciało będzie wystawione pod wieloma stresami i szczep, i ważne jest, aby trenować go do tego. Jeśli chodzi o czas crunch, Twoja kondycja i wytrzymałość nie są tak ważne, jak zdolność do tylko dostać głowę w dół i cykl dla godzin i godzin na koniec.

Z tego powodu najważniejszy rodzaj szkolenia, jaki można wykonać, to szkolenia w zakresie głośności. To oznacza wiele długich przejażdżek, aby twoje ciało było uwarunkowane tym, co zamierzasz być przedsięwzięciem. Nie wiesz, jak zareaguje twoje ciało na odległość 30 mil, 60 mil i 90 mil, a po drodze mogą być jakieś niespodzianki. Aby być tak przygotowanym jak to możliwe, zdobicie te mile w!

jazda rowerem na rowerze

Wykonaj suche działanie

Jedną z najważniejszych wskazówek dla długich imprez wytrzymałościowych jest "nic nowego w dniu wyścigu". Ważne jest, aby trenować w tym, co będziesz nosić w dzień, pić to, co można pić, jeść, co jeść i tak dalej. Zmniejsza to ryzyko wszelkich paskudnych niespodzianek, a także oznacza, że wielki dzień jest w zasadzie tylko kolejną jazdą treningową i wiesz czego się spodziewać.

Kiedy już trenujesz w tym, co będziesz nosił, wiesz, że to nie będzie pleśń ani wcierać. Po zjedzeniu i wypiciu tego, co będziesz miał w dniu, wiesz, że twój żołądek się nie zdenerwuje. Dobrze jest również rozpocząć kilka przejażdżki treningowe w tym samym czasie, że rzeczywiste wydarzenie rozpocznie się tak, że można ćwiczyć poranną rutynę też.

szkolenie rowerowe rowerowe

Upewnij się, że twój rower jest idealny

Przebycie w siodle przez nawet 8 godzin może prowadzić do wszelkiego rodzaju dyskomfortu i zagadnień. Upewnij się, że Twój rower jest idealny, aby wybrać się do profesjonalistkę do roweru, większość sklepów rowerowych będzie oferować tę usługę. Ważne jest, aby upewnić się, że siodełka, kierownicy i pedały są w odpowiednim dostosowaniu dla Ciebie, jak każdy rodzaj szczep lub złej postawy, po 8 godzinach, może doprowadzić do poważnej szkody.

Pokrewne: Wszystko, Co Musisz Wiedzieć O Zakupie Pierwszego Roweru Drogowego

jazda na rowerze rowerowym

Naśladuj profil elewacji

To nie jest dobre trening na idealnie płaskim terenie, jeśli twoja jazda w wieku oferuje mnóstwo wzgórz! RideLondon 100 oferuje kilka morderczych wzgórz, w tym notoryczne Box Hill w Surrey, więc trzeba robić swoje trening na wzgórzu. Wielka Brytania, zwłaszcza na południu, jest sławny, więc może trzeba wyjść z drogi, aby ćwiczyć jazdę na rowerze w górę i w dół wzgórza.

Sprawdź profil elewacji swojego wieku jazdy zanim się z nim zmierzyć i upewnij się, że ćwiczyć podobne zwiększenie w treningu. Jeśli chodzi o wzgórza, mentalne wyzwanie może być tak duże, jak fizyczne, więc jeśli praktykowałeś i są w stanie zaatakować wzgórza, będziesz o wiele bardziej udany.

Jazda na rowerze wzniesienie

Uderzenie w siłownię

Ostatni punkt jest prawdopodobnie najważniejszy. Tylko trening rowerowy może Cię dobrze dostać do mety, ale jesteś bardziej skłonny do zrażenia i zmagania się z obciążeniem, jeśli nie wykonujesz dodatkowych treningów, jak również rozciąganie i odzyskiwanie. Upewnij się, że uderzył w siłownię, aby wzmocnić nogi i z powrotem, ponieważ ich siła będzie naprawdę umieścić na teście.

Mimo, że Twoje nogi wykonają większość pracy, to ważne jest, aby wzmocnić plecy, ramiona i rdzeń, ponieważ będą one również pod ciśnieniem podczas jazdy. Jeśli nie są wystarczająco silne, to skończysz bardzo niewygodnie i może zostać rannych. Upewnij się również, że wykonuje się wiele rozciągania, walcowanie piany, i ćwiczenia odwykowe, aby utrzymać ciało w górnym kształcie końcówki przed wielkim dniem.

x
x