Jak zrobić Stiff Legged Deadlifts Tutorial ze zdjęciami

Jak zrobić Stiff Legged Deadlifts Tutorial ze zdjęciami

Sztywne nogi deadlifts są izolujące ćwiczenia, które są świetne, gdy są używane jako akcesorium do przysiadów i deadlifts. Są one ukierunkowane na ścięgna i pośladki, a także plecy i rdzeń. Są one również idealne do rozciągania się mocno ścięgna na koniec ciężkiego treningu nogi.

Możesz użyć sztangi, kettlebell lub hantle do tego ćwiczenia. Aby wykonać, przytrzymaj sztangę lub hantle przed sobą i, z lekkim zgięciem w kolanach, zginaj do przodu, aż sztanga lub hantle dotknąć podłogi. Trzymaj plecy płaskie i proste i ssać brzuch w ciasny, aby utrzymać rdzeń kontrolowane. Trzymaj podbródek i patrz prosto przed sobą. Ściśnij ścięgna i pośladki, gdy wracasz, ponieważ to te mięśnie wykonują pracę. Weź to ćwiczenie powoli i naprawdę poczuć mięśnie pracy. Upewnij się, że wyprostujesz plecy, gdy wstajesz prosto.

x
x