motywacja do treningu zimowego

Podczas gdy większość ludzi odkłada bikini i krótkie spodenki i wyciąga wełnianą dzianinę, dla każdego, kto trenuje, oznacza to zdejmowanie kamizelek i zdejmowanie bielizny podstawowej; zaczyna się trening zimowy!

Przechodząc z letniego treningu, gdy dni są dłuższe i jaśniejsze, możesz nosić kamizelkę i szorty i ogólnie czuć się bardziej energicznym w chłodniejsze, ciemniejsze noce, kiedy wolisz po prostu iść do domu na gorący posiłek i koc może być trudny, więc Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać właściwy kierunek treningu.

Planowanie

Powiedzenie „Brak przygotowania to przygotowywanie się do porażki” jest jednym z moich ulubionych, bo czy to prawda? Zaplanowanie tygodniowego treningu pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Co tydzień pytam moich klientów PT, jaki jest ich harmonogram treningów na tydzień, a następnie świadomie staram się pytać ich każdego dnia, jak poszło. Zbyt łatwo jest powiedzieć, że jutro pójdziesz na siłownię, a potem pominiesz sesję. Zrób tygodniowy planer, taki jak mój poniżej, ustaw alarmy i spakuj torbę poprzedniej nocy. Posiadanie czegoś zapisanego czyni to prawdziwym.

poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela
S&C Legs S&C Back and Biceps Naucz Spin Watt Bike Naucz HIIT Długi bieg Dzień odpoczynku
Boks Watt Bike Rdzeń Rdzeń Naucz Spin Rdzeń
Run Club Naucz Spin S&C Upper Body

 

trening na siłowni trening CrossFit

Bądź odpowiedzialny

Planując treningi, odpowiadasz przed sobą, ponieważ nikt nie lubi, gdy pominięte treningi są wykreślane z kalendarza. Ponadto, jeśli trenujesz z kimś innym, nie chcesz go zawieść. Powiedz ludziom, co robisz, a przekonasz się, że zachęcą Cię bardziej niż pozwolą wślizgnąć się w grubą dzianinę!

Weź szkolenie do środka

Biegasz lub jeździsz na rowerze na świeżym powietrzu? Nie ma powodu, dla którego nie możesz utrzymać wytrzymałości i energii na wysokim poziomie zimą. Jedyny raz, kiedy nie biegam na zewnątrz, to deszcz, ponieważ z powodu kontuzji nie mogę przypadkiem poślizgnąć się na liściu. Więc bieżnia pomaga! Na siłowni, w której pracuję, mamy również „młyn umiejętności”. To bieżnia z własnym napędem, która ma kształt banana. Bieganie jest o wiele bardziej naturalne, ponieważ replikuje bieganie na zewnątrz. Miksuję to biegając interwały. Podnosząc opór do najwyższego poziomu, replikuje włóczęgę. Mój obecny plan znajduje się poniżej:

  • 5 minut rozgrzewki truchtu, opór w połowie drogi
  • 2 min sprintu, niski opór
  • 2 min prowler, ciężki opór
  • Powtórz x 10
  • 5 minut spokojnego spaceru

Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, ta jest łatwa. Prowadzę 3 zajęcia spinningowe w tygodniu, ale jestem też wielkim fanem Watt Bike. Wydaje się to bardziej naturalne niż na rowerze stacjonarnym i zdecydowanie masz na nim duży trening! W aplikacji Watt Bike są treningi lub loguję się do aplikacji Zwift i postępuję zgodnie z jednym z ich planów.

Bieżnia treningowa do biegania w pomieszczeniu

Iść na zakupy

Kto nie lubi kupować odzieży sportowej? To doskonała wymówka, aby kupić zestaw zimowy, który sprawi, że będziesz cieplejszy i bardziej widoczny na zewnątrz. To są moje odzież sportowa zimowaniezbędniki:

Bieganie

Zimowe legginsy do biegania

Grube skarpety do biegania

Warstwa bazowa z długim rękawem

Buff (na szyję lub uszy)

Rękawiczki

Jazda rowerem

Spodenki na szelkachz ogrzewacze nóg

Zimowe skarpety rowerowe

Warstwa podstawowa

Koszulka termiczna

Wodoodporna i wiatroodporna kurtka

Buff (noszę 2, jedną na szyi i jedną pod hełmem)

Rękawiczki rowerowe

zimowy trening rowerowy

Zdobądź osobistego trenera

Pomyśl o pieniądzach, które oszczędzasz, nie siedząc w pubowym ogródku piwnym z cydrem! Możesz przeznaczyć pieniądze na piwo, aby cię zatrzymać zmotywowany zimą.

Większość trenerzy personalni sprzedaj sesje blokowo, co jest tańsze niż sesje indywidualne. Zwykle prowadzę 6-tygodniowy kurs startowy tuż przed świętami Bożego Narodzenia, który wprowadza wszystkich w ramy treningu i lepszego jedzenia przed okresem świątecznym.

Porozmawiaj z trenerem o tym, jakie są Twoje cele. Będą cię rozliczać i ich zadaniem jest utrzymać motywację! Jeśli miałbyś mieć 1 sesję w tygodniu, może to kosztować mniej więcej tyle samo, co twoja tygodniowa wartość kaw, które chwytasz w drodze do pracy.

"Letnie ciała są wykonane w zimie"

Wszyscy to słyszeliśmy, ale to prawda! Możesz zamienić wodę na gorącą czekoladę z piankami i śmietaną, ale pomyśl o swoim powodach "dlaczego". Jako osobisty trener i dietetyk, jestem zwolennikiem umiaru. Nie radzę wycinanie niczego z diety, chyba że jest to szkodliwe dla zdrowia.

Zwykle dobrze jem w ciągu tygodnia, ale zawsze zamawiam pizzę w sobotni wieczór. Moje boże Narodzenie tipple? Baileys Irlandzki Krem! Nie pozbawiam się, ale biorę to pod uwagę, kiedy trenuję i zapewniam, że zrobię dodatkowe kilka skoków kucać lub dodatkowy kilometr. W przeszłości odkryłem, że jeśli całkowicie pozbawię się, dostaję "hangry" i zacząć oburzać wszystkich, którzy chowają się w ich polach wyboru, a ja staram się przekonać siebie, że ten jogurt jest równie satysfakcjonujące.

Więc jeśli chcesz czekoladę, niech, jeśli chcesz kieliszek wina, niech to. Po prostu nie mów sobie z pójściem na siłownię, aby go spalić!

O autorze: Emma Vincent jest osobistym trenerem, instruktorem fitness i ambasadorem suszonych w słońcu.

x
x