bieganie ćwiczenia treningowe dla początkujących się wysportować

Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, masz nadwagę lub nigdy nie ćwiczyłeś w ogóle, perspektywa pójścia na siłownię lub biegania może być przytłaczająca i wręcz przerażająca. Jesteśmy tutaj z najlepszymi wskazówkami i poradami, jak zacząć aktywny jako zupełnie początkujący.

Po prostu zacznij

Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zmienić swoje życie. Jeśli przez jakiś czas zastanawiałeś się nad rozpoczęciem, ale odkładałeś to na później lub szukałeś wymówek, musisz po prostu zacząć. Zawsze będzie milion powodów, dla których nie możesz się tam wydostać, ale dopiero wtedy, gdy przełamiesz lody, stanie się łatwiejsze. Śmiało i dołącz do tej siłowni lub kup te buty do biegania.

Podaruj sobie świeżość odzież sportowato świetny sposób na zmotywowanie i rozpoczęcie pracy we właściwym nastroju. Mając wygodne, właściwe bluzki gimnastycznezamiast starej koszulki i stylowej stanik sportowyzamiast normalnego stanika może być różnicą między okropnym treningiem a świetnym i sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć, abyś mógł pochwalić się nowym odzież fitness!

Ćwiczysz już więcej niż myślisz

Jeśli zabierasz psa na spacer lub spacerujesz w weekend z rodziną, to już dobry początek! Jest to łatwa baza do ulepszenia, wydłużając i energiczniej spacery z psami oraz znajdując trudniejsze trasy na weekendowe spacery z dziećmi. Jeśli korzystasz z transportu publicznego do pracy, być może będziesz musiał iść na stację lub z przystanku autobusowego do biura. Miej zaufanie do siebie i upewnij się, że wiesz, że mentalnie nie idziesz od zera. Ułatwi to mentalne zwiększenie tygodniowych ćwiczeń.

jazda na rowerze jazda na rowerze jazda na rowerze uzyskać kondycję ćwiczenia z nadwagą

Znajdź rodzaj treningu, który lubisz

Jest wiele sposobów na trening; nie musisz godzinami biegać na bieżni ani wykonywać szalonych manewrów, które widziałeś, jak ktoś inny robi na siłowni. Działania takie jak jogamają bardzo niewielki wpływ i są świetnym sposobem na zwiększenie podstawowej sprawności, jeśli nie poruszałeś się od jakiegoś czasu. Chodzenie jest również idealne, ponieważ jest bezpłatne i możesz to zrobić wszędzie! Jeśli chcesz spróbować biegać, możesz skorzystać zbieganie grupoweponieważ eliminuje zgadywanie i oznacza, że ​​wszystko, co musisz zrobić, to pojawić się i uciekać. W tym samym świetle jest ich wielekorzyści z przystąpienia do klubu biegaczytakie jak towarzystwo i nawiązywanie nowych przyjaźni.

Ćwiczenia, gdy masz nadwagę

Może się to wydawać bardzo zniechęcające zacznij ćwiczyć, gdy masz nadwagę. Jeśli nie jesteś gotowy, aby dołączyć do siłowni lub wybiegać na ulicę, możesz łatwo zacząć w zaciszu własnego domu. Spróbuj trening w domuktóry nie wymaga żadnego sprzętu i po prostu wykorzystuje masę ciała. Wstając i ruszając się, robisz doskonały początek.

W przypadku nadwagi ważne jest, aby nie obciążać stawów zbytnio. Zacznij od lekkich ruchów, takich jak przysiady z masą ciała, wypady i przysiady. Wróć do podstaw za pomocą prostego program treningu obwodowegoktóra podnosi tętno bez uszczerbku na zdrowiu i sprawia, że ​​czujesz, że twoja klatka piersiowa eksploduje!

Zacznij powoli

Jeśli wracasz zobrażenialub od posiadania dzieci, musisz zwolnić. Istnieje wiele łatwych sposobów ćwiczyć, gdy masz dzieci, ale powrót do tego po porodzie może być przerażającą perspektywą. Zrób to powoli i zawsze słuchaj swojego ciała.

Jeśli chcesz wypróbować nowy sport, podziel go na łatwe do opanowania kawałki. Zajęcia takie jak jazda na rowerze są o wiele bardziej dostępne, niż myślisz, i nie potrzebujesz całego wymyślnego sprzętu, aby się tam dostać. Jeśli szukasz czegoś bardziej złożonego, jak triathlon, znajdź plikplan treningowy triathlonowy dla początkującychktóry możesz naśladować, który prowadzi Cię przez proces szkolenia i pomaga zrozumieć, co musisz zrobić, aby odnieść sukces.

Zrób to przyjemnie!

Jednym z największych powodów, dla których ludzie rezygnują z ćwiczeń, jest to, że nie sprawiają im one przyjemności. Nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego musisz zmuszać się do biegania lub podnoszenia ciężarów, jeśli nie lubisz tego. W dzisiejszych czasach istnieje nieograniczona liczba sposobów, aby zadbać o formę, od zajęć na siłowni po taniec i wszystko to jest bardzo dostępne. Tam jest trochęzaskakujące sposoby na dopasowanie jak hula-hop i skakanie na trampolinie, które są o wiele przyjemniejsze i przyjemniejsze niż tupanie po chodnikach mila za milą. Jeśli lubisz trening, będzie o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować ten trend i go trzymać.

x
x