wyznaczanie celów cele fitness odchudzanie trening Siła

Jeśli chcesz zrobić postępy w swojej kondycji lub odchudzaniu, musisz mieć cel. W przeciwnym razie, jak mierzysz swoje postępy i wiesz, że ci się udało? Przyglądamy się, jak wyznaczać cele fitness i co ważne, jak je osiągać.

Co to jest inteligentny cel dla fitness?

Najczęstszym i skutecznym sposobem wyznaczania celu dla sprawności fizycznej (lub dla czegokolwiek w tym zakresie) jest stworzenie inteligentnego celu. SMART to akronim oznaczający konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i z ramami czasowymi. Tworząc inteligentny cel, unikniesz nierealistycznych i nieokreślonych celów, które mogą nie być osiągalne, i pomożesz stworzyć doskonały cel, który doprowadzi cię tam, gdzie chcesz być. Tworząc inteligentny cel niemal gwarantujesz sobie sukces i będzie w stanie lepiej ocenić swoje postępy, jak iść.

CrossFit clean and jerk goals smart fitness weightloss

Jaki jest przykład długoterminowego celu fitness?

Istnieją dwa rodzaje celów: długoterminowy i krótkoterminowy. Cel krótkoterminowy to taki, który dążysz do osiągnięcia w stosunkowo krótkim czasie, być może w ciągu 3 miesięcy. Długoterminowy cel fitness to taki, nad którym będziesz nadal poprawiać i pracować stopniowo przez dłuższy okres czasu, na przykład 1-3 lata.

Przykładem długoterminowego celu fitness byłoby przejście od nadwagi do ukończenia maratonu w ciągu 3 lat. Potrzebujesz wielu krótkoterminowych celów między nimi, takich jak ukończenie programu kanapa do 5k, pomyślne ukończenie 10K, Półmaraton, utrata wagi, lepsze odżywianie itp. Tworząc cele krótkoterminowe, rozkładasz cel długoterminowy i sprawiasz, że jest on znacznie łatwiejszy do zarządzania. To pomoże Twoje szanse na sukces i utrzymać cię skoncentrowany i zmotywowany przez cały czas.

Inteligentne cele dla przykładów odchudzania

Mając cel, aby "schudnąć" jest zbyt szeroki i jest bardzo mało prawdopodobne, aby odnieść sukces w nim. Nie ma ram czasowych, więc nie będziesz wiedział, kiedy to osiągnąłeś, i nie ma pomiaru, więc może trwać w nieskończoność, ponieważ twoja waga zmienia się w górę iw dół. Przykładem inteligentnego celu odchudzania byłoby:

"Schudnę 10 kg w ciągu 6 miesięcy, biegając 3 razy w tygodniu i chodząc na siłownię dwa razy w tygodniu. Kiedy już osiągnę ten cel, zafunduję sobie nowy zestaw odzieży aktywnej w mniejszym rozmiarze."

Jest to przykład inteligentnego celu, ponieważ jest bardzo specyficzny, jest mierzalny, ponieważ możesz ważyć się co miesiąc, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze, jest to osiągalne, ponieważ jest to zdrowa ilość masy do stracenia w tym czasie, jest realistyczny i ma ramy czasowe 6 miesięcy. Zawiera nawet nagrodę na końcu dla dodatkowej motywacji.

Przykłady inteligentnych celów do treningu siłowego

Innym przykładem złego celu jest powiedzenie "chcę tonować". Jest to bardzo niejasne i niejednoznaczne i jest mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek to osiągnąć. Przykładem inteligentnego celu do treningu siłowego będzie:

"W ciągu 3 miesięcy zwiększę swoją wagę przysiadu z 30 kg do 50 kg, wykonując program treningu siłowego i podnosząc 4 razy w tygodniu."

Ten inteligentny cel jest specyficzny, ponieważ zawiera konkretne wagi, jest mierzalny, ponieważ można zmierzyć wagi, których używasz i śledzić, zapisując swoje postępy w każdym tygodniu, jest to osiągalne, jest realistyczne, ponieważ nie jest to szalona ilość masy, aby zwiększyć się w czasie, i ma ramy czasowe 3 miesięcy. Będziesz wiedział na pewno, czy i kiedy osiągnąłeś swój cel i dlatego możesz być z siebie dumny, gdy go osiągniesz.

trening siłowy cele treningowe fitness smart

Jak mogę osiągnąć swoje cele fitness?

Pozostawanie zmotywowanym może być trudne, szczególnie dla tych, którzy dokonali cel fitness jako postanowienie noworoczne. Jedną z najważniejszych rzeczy podczas próby osiągnięcia celu fitness jest konsekwencja. Jeśli zaczniesz biegać codziennie rano, ale nie możesz go utrzymać i zatrzymać po 2 tygodniach, nigdy nie osiągniesz swojego celu. Musisz zacząć stopniowo i uczynić fitness częścią codziennego stylu życia. Dodając system ćwiczeń do codziennej rutyny, będziesz w stanie pozostać konsekwentnym i mieć większe szanse na sukces. Czasami potrzeba tylko silnej woli i determinacji, więc pamiętaj dlaczego zacząłeś i masz na uwadze cel końcowy i motywację. Może kupujesz sobie nowe odzież fitnesslub biorąc się na dzień spa, cokolwiek to jest, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i pozostać skupionym.

x
x