jak biegać bez zatrzymywania się i chodzenia Odzież sportowa dla osób niepełnosprawnych

Jeśli bieganie jest dla Ciebie od niedawna lub właśnie przekroczyłeś dystans 10 km, przebiegnięcie pełnej długości 6,2 mili bez przerw na spacer może być nie lada wyzwaniem. Udzielamy Ci wszelkich porad, abyś mógł wygrać kolejny wyścig, a nawet zdobyć PB!

1. Nie „łam pieczęci”

Jeśli jesteś członkiem klubu biegaczy lub masz znajomych biegaczy, być może słyszałeś, jak mówią o „złamaniu pieczęci”. Odnosi się to do faktu, że gdy raz przestaniesz biegać i zaczniesz chodzić, bardzo trudno będzie ponownie zacząć biegać bez robienia dalszych przerw na chodzenie. Kiedy już `` złamiesz pieczęć '', odzyskanie rytmu i mojo jest prawie niemożliwe i jesteś skazany na bieganie / chodzenie przez resztę dystansu.

Jeśli zamierzasz przebiec pełne 10 km bez marszu, upewnij się, że nie `` złamiesz pieczęci '', ponieważ ułatwi to bieganie dalej. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony, z pewnością możesz zwolnić tempo biegu, po prostu upewnij się, że nie chodzisz!

bieganie chodzenie wyścigi 10k

2. Zacznij tak, jak zamierzasz

Nawet nie myśl o chodzeniu od samego początku. Czasami obiecujemy sobie przerwę na spacer jako nagrodę po określonej liczbie mil, ale potem wracamy do punktu numer 1, ponieważ „złamanie pieczęci” przesądza o Twoim losie na resztę biegu. Jeśli zaczniesz bieg lub wyścig, nawet nie myśląc o chodzeniu lub pozwoleniu sobie na zatrzymanie się, masz większe szanse na odniesienie sukcesu. Skoncentruj się na utrzymaniu stałego tempa i biegnij wolniej, niż myślisz na początku, abyś nie przemęczał się zbyt wcześnie i nie został zmuszony do chodzenia.

bieganie sprinterska sportowa odzież sportowa

3. Utrzymuj stałe tempo

Zwłaszcza w warunkach wyścigowych lub podczas biegania z innymi może być kuszące, aby ruszyć zbyt szybko, co prawie nieuchronnie skończy się tym, że będziesz musiał chodzić. O wiele lepiej jest biec wolniej, niż myślisz, że jest to konieczne na początku i stopniowo przyspieszać, niż ruszyć zbyt szybko i musieć się zatrzymywać.

Ujemny podział oznacza pokonanie drugiej połowy wyścigu szybciej niż pierwsza połowa i nie jest to złe! Jedną z taktyk wyścigowych może być pokonanie pierwszego biegu na 5 km bardzo stałym, wolnym tempem, a następnie przyspieszenie do drugiego biegu na 5 km. Nie tylko rzadziej się zatrzymujesz i chodzisz, ale zmotywuje Cię to do lepszego czasu i miejmy nadzieję, że PB!

bieganie, jogging, wskazówki dotyczące planu treningowego na 10 km

4. Dużo trenuj na wzniesieniach

Wiele wyścigów w dzisiejszych czasach jest zaprojektowanych na płaskich trasach, aby były przyjazne dla początkujących, ale to nie znaczy, że cały trening powinien odbywać się bez wzniesień. Trening na wzgórzach to świetna forma treningu, ponieważ nie tylko poprawia wydolność sercowo-naczyniową, ale także poprawia formę biegania, ponieważ zachęca do podnoszenia nóg i jazdy z biodra zamiast ciągnięcia nóg.

Włączenie co najmniej jednej sesji treningowej pod górę do tygodniowego harmonogramu biegania powinno zwiększyć Twoją sprawność fizyczną na tyle, aby przebiegać pełny dystans 10 km bez chodzenia, a także wzmocni nogi, aby nie zaczęły boleć podczas wyścigu.

sportowiec prowadzący trening na 10 km

5. Upewnij się, że Twoja kondycja jest na najwyższym poziomie

Można powiedzieć, że głównym powodem, dla którego wiele osób zatrzymuje się i idzie na dystansie 10 km, nie jest fizyczny, ale psychiczny. Jednak upewnienie się, że Twoja sprawność jest naprawdę odpowiednia, abyś mógł wygodnie przebiec dystans, jest również bardzo ważne.

Trenuj z kimś szybciej niż ty, który nie pozwoli ci chodzić, ponieważ będzie to niezwykle motywujące i zmusi cię do wyjścia ze strefy komfortu, czyli wtedy, gdy zrobisz największe postępy. Możesz też spokojnie Test VO2 max na bieżni lub na siłowni, aby upewnić się, że Twoja kondycja poprawia się w trakcie treningu.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • 10K, Running
x
x