biegowa kurka urazowa

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłaś ostrej skurczy, wiesz, że nie życzyłbyś sobie tego na nikim. Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby cierpieć z powodu skurczów często, spróbuj tych najlepszych wskazówek, aby zapobiec ich dzieje i uwolnić cię do życia bezbolesne.

1. Zostań dobrze nawodniony.

Pobyt uwodniony jest jednym z filarów wiodących zdrowy styl życia, wraz z jedzeniem dobrze, ćwiczając regularnie, i dostając mnóstwo dobrej jakości snu. Jeśli jesteś odwodniony, istnieje wiele negatywnych fizycznych wpływa na to doświadczenie i poważne skurcze jest prawdopodobne, że jeden z nich. Pijąc co dzień minimum 2 litry wody, znacznie zmniejszy się ryzyko związane z uzyskując skurcze nóg, jak również ogólnie zdrowsze.

Jeśli walczysz o wypicie wystarczającej ilości wody, spróbuj nosić butelka wody wielokrotnego użytkuz tobą wszędzie, gdzie idziesz, by przypominać, że pijesz przez cały dzień. Butelka wody Sundried jest BPA darmo, jak również jest zaciemnienia-i szczelny, więc można użyć go w trakcie pracy bez obawy o upuszczenie go lub wyciek wszędzie.

2. Stretch codziennie, szczególnie przed i po ćwiczeniach.

Podczas gdy robi się statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami jest szeroko zniechęcony, upewnienie się, że ciepłe i schłodzić w dół właściwie jest nadal paramount. Należy wykonywać rozciąganie dynamiczne, takie jak huśtawki nóg i ramiona, jak rozgrzewać się i pozostawić na wyciągach statycznych po zakończeniu, aby po wykonaniu ćwiczeń poprawić się lepiej.

Staraj się rozciągać codziennie, nawet w dni, kiedy nie ćwiczysz, aby utrzymać mięśnie elastyczne i elastyczne, a mniej skłonne do skurcz w górę. Jeśli jesteś hypermobilny, należy uważać, aby nie rozciągać mięśni lub stawów podczas rozciągania statycznego tak, aby uniknąć urazów i mięśni pociągniętych.

rozciąganie elastycznego treningu fitness

3. Ogranicz lub unikaj alkoholu.

Alkohol jest lekiem moczopędnym i interferuje z mechanizmem, który reguluje poziom wody w organizmie. Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może powodować zaburzenia funkcji poznawczych, co oznacza, że twoje stężenie i moc mózgu są znacznie skompromitywne. Nie tylko to, spożywanie alkoholu powoduje spadek poziomu cukru we krwi, który może zwiększyć ilość kwasu mlekowego w organizmie, co jest główną przyczyną skurczy. Ograniczając lub usuwając alkohol, jesteś bardziej prawdopodobne, aby być dobrze uwodniony i bardziej czujny i cieszyć się lepszą wydajność w sporcie i ćwiczeń.

alkohol piwny skurcze mięśni

4. Eat zbilansowana dieta bogata w naturalne źródła wapnia, potasu i magnezu.

Niski poziom wapnia i magnezu we krwi mają niezwykły efekt ekscytujących zakończeń nerwowych i poprzez rozszerzenie mięśni, które stymulują. Tak więc, jak się domyśliście, skurcze są wynikiem. Niedobory wapnia, potasu i magnezu mogą być spowodowane przez wiele czynników, takich jak: jest w ciąży, nadmierne wymioty, niedobór witaminy D, i oczywiście po prostu nie ma wystarczającej ilości tych minerałów w codziennej diecie.

Zwiększenie stężenia wapnia, potasu i magnezu poprzez spożywać mnóstwo świeżych owoców i warzyw i dostając mnóstwo naturalnego światła słonecznego. Możesz również wziąć dodatek witaminowy, aby zwiększyć swoje spożycie, ale to zawsze najlepiej, aby uzyskać składniki odżywcze z prawdziwego żywności pierwszy i tylko suplement, jeśli naprawdę trzeba.

sałatka owoce veg świeże zdrowe jedzenie

5. Zwiększ swój poziom aktywności stopniowo.

Jedną z głównych przyczyn skurczy mięśni jest nadmierne ćwiczenie i nadmierna budowa kwasu mlekowego. Jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć kwasu mlekowego budować i ensuing DOMS i ból, że się z nim. Aby zmniejszyć DOMS w nogach, a także skurcze, zwiększaj poziom aktywności stopniowo i nie przesadzaj na siłowni.

x
x