pęcherze biegnące plusk kałuży

Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, czy po prostu lubisz biegać rekreacyjnie, pęcherze mogą być jedyną rzeczą, która zatrzyma Cię na torach. Nie pozwól, aby tak się stało, postępując zgodnie z naszymi przydatnymi wskazówkami, aby zapobiec tworzeniu się pęcherzy podczas biegania.

Noś odpowiednie skarpetki

Twoje skarpetki to pierwsza linia obrony przed pęcherzami. Każdy dobra para skarpet do bieganiabędzie bardzo dobrze odprowadzać wilgoć i będzie miał dodatkową wyściółkę wokół obszarów obciążonych, takich jak pięta i palce. Utrzymywanie suchych stóp ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania powstawaniu pęcherzy, ponieważ wilgotna skóra stanie się miękka, a tym samym bardziej podatna na powstawanie pęcherzy. Jeśli Twoje skarpetki dobrze odprowadzają pot, Twoje stopy powinny pozostać suche, bez względu na to, jak spocone są Twoje stopy podczas biegu! Jeśli zauważysz, że masz dużo pęcherzy, może nadszedł czas, aby wypróbować różne skarpetki.

Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane

Noszenie odpowiednich butów jest najważniejsze dla szczęśliwego i zdrowego biegania. Nasze stopy puchną podczas biegania i pęcznieją dalej, im dłużej jesteśmy poza domem, więc musisz upewnić się, że Twoje buty dają stopom przestrzeń do oddychania. Para butów do biegania, które dobrze pasują podczas postoju, mogą stać się ciasne i niewygodne po 10 milach biegu i gromadzeniu się potu. Jeśli jednak Twoje buty są za duże, mogą się ocierać, powodując jeszcze gorsze pęcherze.

Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio wygodne i mają odpowiedni rozmiar do Twoich potrzeb. Większość dobrych sklepów dla biegaczy ma na miejscu bieżnię, na której możesz wypróbować buty przed zakupem, więc nie zapomnij z tego skorzystać.

biegnące pęcherze otarcia

Zapobiegawczo stosować plastry blistrowe

Plastry i opaski nie muszą być ostatnią deską ratunku, skoro masz już straszne pęcherze. Większość plastrów na blistry działa jak druga skóra, więc nakładając je na problematyczne miejsca przed bieganiem, minimalizujesz w ogóle ryzyko ich rozwoju.

Gdy już wiesz, gdzie znajdują się obszary problemowe, nałóż plastry blistrowe przed biegiem, aby zapobiec tworzeniu się pęcherzy. Jeśli jednak owijasz bawełniane lub tkaninowe plastry wokół palców stóp, pamiętaj, że mogą one dobrze ocierać i powodować nowe własne pęcherze. Staraj się, aby tkanina była jak najmniejsza, nie oklejając stóp taśmą i używaj tylko specjalnie zaprojektowanych plastrów blistrowych, które są minimalistyczne i idealnie dopasowane.

Użyj wazeliny

Wielu biegaczy już wie, że wazelina to najlepszy przyjaciel w zapobieganiu otarciom. Wiele pęcherzy jest spowodowanych tarciem, niezależnie od tego, czy jest to skóra na skórze, czy tkanina na skórze. Nakładając dużą ilość wazeliny na problematyczne obszary stopy (lub inną część ciała), zmniejszysz tarcie, a tym samym zmniejszysz ryzyko powstawania pęcherzy.

Należy pamiętać, że wazelina może powodować plamienie odzieży, zwłaszcza odzieży do biegania. Na rynku dostępne są inne dedykowane kremy i żele, ale mogą one być drogie, a wazelina równie dobrze spełni swoje zadanie.

Dbaj o nawilżenie stóp

Chociaż prawdą jest, że nadmiernie wilgotne stopy są bardzo podatne na powstawanie pęcherzy, ponieważ skóra staje się miękka, suche stopy są również podatne na kontuzje. Suche stopy mogą łatwo pęknąć, a nawet ulec zakażeniu, dlatego w dni, kiedy nie biegasz, dbaj o nawilżenie stóp, stosując specjalistyczny krem ​​do stóp. Jeśli zamierzasz dużo biegać, dbanie o stopy jest bardzo ważne i warte czasu i pieniędzy!

x
x