Biegający atleta wytrwałości maraton

Jeśli jesteś wytrwałym sportowcem, będziesz wiedział, jak drogo może być kupić niezliczone żele energetyczne i bary na długie przejażdżki treningowe, biegi i wyścigi.Wspaniałą alternatywą jest stworzenie własnego, ponieważ jest to bardziej zrównoważone ekonomicznie, a także oznacza, że dokładnie wiesz, co w nie wchodzi.

Mix trail

Jedną z najłatwiejszych rzeczy do zrobienia na wypadek wytrzymałości jest mieszanka szlaków.Jak wskazano w nazwie, szlak mix został pierwotnie opracowany dla długich wędrówek jako źródło energii, które jest łatwe do wytworzenia i nadaje się do przenoszenia dużych odległości.Wspaniałą rzeczą w tym miksie jest to, że możesz w nią włożyć co tylko chcesz i zostawić wszystko, co ci się nie podoba.

Trail mix zazwyczaj składa się z musli, owsa, orzechów, nasion, a nawet czekolady.Jeśli chcesz więcej białka, dodaj więcej nasion i orzechów do swojej mieszanki.Jeśli czujesz, że potrzebujesz większego zwiększenia cukru, dodaj więcej czekolady, i jeśli czujesz, że potrzebujesz dużo węglowodanów, aby utrzymać cię przy życiu, masować swój przepis z więcej musli i owsa.

Nie ma właściwego lub złego sposobu, aby zrobić mieszankę szlaku, a smaczne dodatki mogą obejmować suszone loki kokosowe, wiórki bananowe i suszone owoce.

Trail mix wędrówki na zewnątrz aktywność wytrzymałości

Domowy przepis na Granola Bar

Kolejną łatwą do przenoszenia i smaczną przekąską, aby utrzymać Cię napędzaną podczas długiej podróży wytrzymałościowej, jest batonik musli.Branded Bars może cię trochę odstraszyć, nawet jeśli są łatwe do zrobienia, więc czemu nie zrobić z ciebie własnego?Wypróbuj nasz domowy przepis na barek bez pieczenia na następny bieg lub przejażdżkę.

Składniki

  • 100g owsa
  • Masło 30g
  • cukier 25g
  • Miód 50g lub nektar agawy
  • 1/2 łyżeczka waniliowy ekstrakt
  • a szczyptę soli
  • 40g płatków migdałów
  • 30g rodzynek
  • 20g wiórów czekoladowych

Metoda

  • Preheat piekarnik na znak gazu 4.
  • Linia dna i boki 9-calowego kwadratowego patelni z pergaminem do pieczenia pozostawiając około cala przylegającego do góry.
  • Połóżcie owies i migdały na małym arkuszu pieczenia i piecie przez pięć minut lub do lekko upieczonego, mieszając je od czasu do czasu.Na jedną stronę.
  • Mieszać masło, miód, cukier, ekstrakt waniliowy i sól w małym rondle przy umiarkowanym upale.Czasami mieszać, aż masło się roztopi i cukier całkowicie się rozpuści.
  • Masło należy wlać do miski Seven 160i dodać tosty z owsem i migdałami.Dobrze wymieszać.
  • Następnie należy pozostawić mieszaninę schłodzoną na około 5-minutową, a następnie mieszać w pół160;rodzynki i połowę czekoladowych wiórów.
  • Przenieś miksturę na wyściełaną miskę i naciśnij tak, żeby była równomierna.[160;
  • Pomiędzy półmiskami 1600dzieli się pozostałe części 1600czekoladowe ponad pół160;nad mieszaniną i delikatnie wciśnij je do góry.
  • Przykryć i chłodzić przez co najmniej dwie godziny, ale noc jest najlepsza.
  • Wyciągnąć pergamin do pieczenia, tak aby blok musli wyszedł z puszki w jednym kawałku, a następnie pociąć na kawałki.
  • Przechowywać bary w hermetycznym pojemniku przez okres do jednego tygodnia.Jeśli wolisz miękkie pręty, trzymaj je w temperaturze pokojowej lub dla nieco trudniejszych prętów, przechowuj je w lodówce.

domowej roboty batoniki musoli szlak miesza energię cukrową

Przepis żelu energetycznego

Jeśli wolisz coś mniej obszernego i solidnego do treningu, to żele energetyczne są dla ciebie.Tworzenie własnego jest łatwiejsze niż myślisz i może zaoszczędzić dużo pieniędzy!

Składniki

  • 130g brązowy syrop ryżowy (może być drogi, ale są tańsze wersje dostępne w większości supermarketów)
  • 70g 1600jęczmienny słod w cieśninie cywilnym 160syrop (ponownie, wybierz ten, który znajdziesz w supermarkecie)
  • 35g kokos 160;olej
  • 35g 160;masło orzechowe gładkie (upewnij się, że jest to wersja organiczna bez dodatku cukru, soli lub oleju palmowego)
  • a szczyptę soli
  • 60 ml gorącej wody

Metoda

  1. Pomieszczenie 160;szklany słoik w rondle następnie napełnić rondel wodą, aby słoik był nieco ponad w połowie zanurzony.
  2. Zmieszaj razem 1600Pomijając wszystkie składniki z wyjątkiem gorącej wody i włóż je do słoika.
  3. Rozgrzewać mieszaninę przy umiarkowanym upale, często mieszając a ż do momentu, gdy jest płynna i dobrze połączona.To powinno zająć około 10-15 minut.
  4. Dodać gorącą wodę do słoika, wymieszać i energicznie wstrząsnąć, aż dobrze połączone i nie występuje separacja. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia
  5. Napełnij pojemniki żelowe w razie potrzeby do treningów.
  6. Dodatkowy żel przechowywać w słoiku z pokrywką w chłodnym, suchym miejscu.
x
x