bieżnia działa zimowy maraton śniegu

Jeśli warunki wintry uniemożliwić bieganie na zewnątrz, bieżnia może być jedyną opcją. Chociaż rzadko jest to dobra rzecz (chociaż niektórzy sportowcy rzeczywiście wolą bieżni!) nadal można mieć dobry trening i dostać te mile w.

Korzystanie z danych tętna

Trening tętna to świetny sposób na maksymalizację wyników i możliwość wydostania z sesji treningowej. Za pomocą fitness do noszenia, który włącza śledzenie tętna, będziesz w stanie monitorować tętno przez cały trening, aby upewnić się, że pracujesz wystarczająco ciężko! Wiele trackerów tętna pozwoli Ci wykonać test pułapu prędkości, a nawet test FTP, który zapewni Ci spersonalizowane strefy tętna, a to pomoże Ci określić, gdzie chcesz być, gdy biegniesz.

Czy powtórki wzgórza

Jeśli mieszkasz w płaskiej okolicy, bieżnia może być jedyną okazją, aby uzyskać kilka szkolenia na wzgórzu, więc wykorzystać to w pełni! Treningi górskie, a także sprinty są niezbędne do coraz szybciej w bieganiui poprawy ogólnej kondycji. Walenie chodnikiem na milę po milę jest dobre dla aklimatyzacji ciała do wytrzymałości, ale praca na wzgórzu i sprinty poprawią ogólną formę, nie wspominając o tym, że pozwoli ci to zaoszczędzić, gdy nieuchronnie trafisz na wzgórze podczas wyścigu!

Spróbuj szkolenia Fartlek

Fartlek może brzmieć jak zabawne słowo dla nas anglojęzycznych, to rzeczywiście bardzo ważna metoda szkolenia. Ze szwedzkiego znaczenia "speed play", Trening Fartlek odnosi się do rodzaju treningu interwałowego, gdy losowo mieszasz prędkości i intensywności. Większość rodzajów treningu interwałowego spowoduje wykonanie tych samych powtórzeń, takich jak 30 sekund włączonych, 30 sekund wyłączonych. Jednak w Fartlek chodzi o to, aby twoje ciało zgadywało i zmieniało je za każdym razem, więc możesz sprintować przez 40 sekund, a następnie chodzić przez 20 sekund, a następnie biegać przez 50 sekund, a następnie sprint ponownie przez 30 sekund i tak dalej. Im bardziej losowe tym lepiej, jak to zatrzyma organizm z adaptacji i pomoże Ci zobaczyć lepsze wyniki.

Nie rozpraszaj się

Zobaczysz na siłowni wielu ludzi, którzy usiądą na rowerze stacjonarnym lub będą chodzić na bieżni z książką, magazynem, a nawet filmem przed nimi. Podczas gdy logika tego jest dźwięk, to nie sprzyja dobrego treningu. Jeśli koncentrujesz się na czymś innym, nie będziesz koncentrować się na treningu. Musisz skupić się na bieganiu, słuchać swojego ciała i mocno naciskać, aby uzyskać wyniki. Jeśli to proste, to nie działa!

x
x